As jy wonder hoe om cholesterol natuurlik te verlaag, is jy dalk nie bewus van hoe knoffel jou cholesterolvlakke bevoordeel nie.
Knoffel ( Allium sativum ) is 'n plant wat nou verwant is aan die prei en die ui. Bekend vir sy kenmerkende reuk, is dit ook aangewys as die stinkende roos. Knoffel het 'n verskeidenheid nuttige doeleindes. Dit is meestal bekend vir die geur wat dit byvoeg tot 'n verskeidenheid voedselsoorte.
Daarbenewens bevat knoffel die chemiese allisien, wat getoon is om bakterieë en swamme dood te maak en sekere spysverteringstelsels te verlig. Dit verlaag ook die stollingseienskappe van bloed. Maar die mees noemenswaardige aandag knoffel het die afgelope jare ontvang, is dit moontlik om die cholesterolvlakke te verlaag.
Werk Garlic Werklik?
Knoffel is een van die mees gekoopte kruie-aanvullings wat gebruik word om cholesterolvlakke te verlaag. Die meeste van die navorsingstudies wat beide diere en mense insluit, dui daarop dat knoffel cholesterolvlakke kan verlaag. In die meeste van die studies wat cholesterolverlagende resultate opgelewer het, is ongeveer 'n half gram of een gram knoffel 'n dag verteer. Daarbenewens het dit geblyk dat die knoffel totale cholesterol en triglyceriedvlakke met tot 20 mg / dL by mense verlaag het. LDL-cholesterolvlakke ("slegte" cholesterolvlakke) was baie beskeie verlaag (indien enigsins), terwyl HDL-cholesterol ("goeie" cholesterol) nie geraak word deur die toediening van knoffel nie.
Die cholesterolverlagende vermoëns van knoffel blyk dosisafhanklik te wees. Dit is hoe meer knoffel jy neem, hoe laer sal jou cholesterol val. In die baie min studies wat gekyk het na die langtermyn-effekte van cholesterol, blyk dit dat die cholesterolverlagende effek van knoffel slegs tydelik kan wees.
Daarbenewens is daar 'n debat oor watter vorm (poeier, uittreksel, olie, tablet, rou) knoffel is die beste om cholesterolvlakke te verlaag. Sommige studies dui daarop dat knoffelpoeier laer hoeveelhede allisien, een van die aktiewe bestanddele in knoffel, kan hê. Dit bly ook onder bespreking.
Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studies baie teenstrydig is. Terwyl daar baie studies is wat knoffel aflei, werk dit goed om die cholesterolvlakke te verlaag, maar daar is ook ander studies dat geskil met hierdie knoffel ondoeltreffend is om cholesterol te verlaag. Daarom, totdat meer studies uitgevoer word, is knoffel dalk nie die beste keuse vir jou as jy net daarop staatmaak om jou cholesterol te verlaag nie.
Wat moet ek weet oor die neem van knoffel?
Die meeste van die studies wat die doeltreffendheid van knoffel op cholesterol ondersoek het, was oral in die studie van 500 tot 1000 mg knoffel. Die knoffelpreparate wissel wyd, van poeiers wat in tablette gebruik word om rou knoffel te gebruik. Die dosis wat algemeen aanbeveel word, is een tot twee naeltjies van rou knoffel per dag of 300 milligram gedroogde knoffelpoeier in tabletvorm.
- Maak seker dat jy jou gesondheidsorgverskaffer vertel dat jy knoffelaanvullings gebruik om jou cholesterol te verlaag, aangesien dit kan wissel met sekere siektetoestande of medikasie wat jy neem, insluitend saquinavir, 'n middel wat gebruik word om MIV-infeksie te behandel.
- Die mees noemenswaardige newe-effek van knoffel is die teenwoordigheid van sy aanhoudende, kenmerkende reuk teenwoordig op jou asem en liggaam. Sommige kommersiële voorbereidings kan spog met die verlaging van hierdie newe-effek, maar jy moet steeds bewus wees dat hierdie ongewenste newe-effek mag voorkom.
- As jy enige soort bloedverdunner gebruik (antistolmiddels soos Coumadin (warfarin) of binnekort chirurgie nodig het, moet jy nie knoffel eet sonder om eers jou gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg nie, aangesien dit jou vermoë om jou bloed te stol, verminder.
- Alhoewel daar nie 'n definitiewe beperking is op hoeveel knoffel jy 'n dag kan eet nie, het sommige studies voorgestel dat te veel knoffel (bo 0.25 g / kg liggaamsgewig) skadelik vir jou lewer kan wees. Byvoorbeeld, as jy 150 pond geweeg het, sou dit ongeveer gelyk wees aan die verbruik van 70 gram knoffel in 'n dag. Dit sou gelykstaande wees aan die eet van 18 knoffelhuisies of meer as 100 kommersieel beskikbare tablette (1 tablet gelyk aan 400 mg).
'N Woord Van
Die navorsing oor knoffel vir cholesterol toon wisselende resultate. Om jou risiko's van kardiovaskulêre siekte te verlaag, moet jy 'n verskeidenheid van dieet- en leefstyl veranderinge gebruik en medikasie met jou dokter bespreek. Sekerlik, as jy lief is vir knoffel, kan dit 'n goeie verskoning wees om dit te geniet in gesonde geregte met groente, peulgewasse en maer proteïene.
> Bronne:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Voedingsaanbevelings vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Voedingstowwe . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10,3390 / nu5093646.
> Knoffel. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Die impak van dieetveranderings en dieetaanvullings op lipiedprofiel. Kanadese Tydskrif vir Kardiologie. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Knoffelpoeierinname en kardiovaskulêre risikofaktore: 'n Meta-Analise van Randomized Controlled Clinical Trials. Voedingnavorsing en -praktyk . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10,4162 / nrp.2014.8.6.644.