Wanneer jy vir 'n partytjie beplan, is voorstelle gewoonlik 'n treffer. Nie net is baie van hulle maklik om voor te berei nie, maar die aptyt kan altyd in 'n partytjie-tema pas. Of jy nou snacks nodig het om die groot speletjie saam met vriende of iets te kyk voordat jy 'n uitgebreide aandete geniet. Alhoewel appetizers klein is en onskuldig genoeg lyk, kan hulle optel - kalorieë ophoop bo en behalwe wat jy daardie dag al geëet het - of wat jy tydens die hoofgerecht sal eet.
Daarbenewens kan sommige van hierdie voorgeregte ook versteekte versadigde vet en suiker bevat, wat jou cholesterolverlagende dieet kan verwoes. Hierdie artikel sal jou die insette en uitslae van die voorbereiding van cholesterolvriendelike voorgeregte wys as jy jou cholesterol- en trigliseriedevlakke probeer kyk.
Jy kan nooit verkeerd gaan met Veggies nie
Groente pas by enige gesonde dieet - en daar is maniere om gewone groente om te sit in 'n lekker voorgereg waaroor almal sal raveer. Jy kan nooit verkeerd gaan met 'n rou veggiebord nie - komkommers, wortels, seldery, broccoli en blomkool is algemene groente wat op sulke voorgeregte gebruik word. Maar as jy besluit om jou groente met ander kosse te bedien, moet jy seker maak dat hulle saam met ander cholesterolvriendelike bestanddele - soos neute, vrugte, volgraan of peulplante. Sommige bestanddele - soos roomys, spek en kaas - kan ekstra versadigde vet by jou dieet voeg, so hulle moet beperk word.
Gesonde Appetizers Met Lean Vleis
Vingervoedsel wat uit vleis bestaan, word ook gereeld bedien. As jy besluit om appetizers soos hierdie te dien, moet jy seker maak dat jy maer vleis gebruik - soos hoender of kalkoen - in plaas van vleis hoog in versadigde vet, wat beesvleis en ham insluit. Daarbenewens moet die gebruik van verwerkte vleis, insluitend hotdogs, bologna en salami ook verminder word - indien nie vermy nie - as gevolg van hul hoë vet- en kalorie-inhoud in vergelyking met ander vleis.
As jy jou kalorieë selfs meer van jou eetlusse wil sny, kan jy ook 'n vetter vleis met jou gunsteling vis of tofu vervang.
Wanneer jy jou vleisagtige voorgereg voorberei, moet jy seker maak dat jy dit nie braai nie, aangesien dit ongesonde transvette aan die kos kan plaas. Probeer eerder om jou vleis te rooster, broiling of te rooster om ekstra vet te vermy. Om jou proteïen 'n bietjie op te voed, kan jy:
- Probeer eksperimenteer met speserye. Om speserye by jou maer vleis, vis of tofu te voeg, is ook 'n goeie manier om die smaak van die voorgereg te verbeter sonder om baie kalorieë by te voeg.
- Gebruik 'n gesonde kruiderij. Nog 'n manier om smaak by te voeg, is om 'n gesonde verspreiding of sous by te voeg. Jy moet nie te veel hiervan byvoeg nie en jy moet seker maak dat hulle suiker en vet laag is. Goeie voorbeelde sal mosterd, Tabasco-sous of salsa wees.
Gesonde Dips
Dips kan bedien word met jou gunsteling groente, toebroodjies, vleis, en nog baie meer. Hulle is die item wat 'n lekkernytjie lekker kan maak - maar dit kan ook die enkele deel van 'n voorgereg wees wat kalorieë kan byvoeg. Om kalorieë en vet te sny, moet jy altyd dips aan die kant dien. Dit sal jou en jou gaste toelaat om die hoeveelheid dip wat nodig is, te kry sonder om te veel kalorieë te gebruik.
Cholesterolvriendelike dips sluit salsa, hummus en boontjie dip in. As jy twyfel, moet jy altyd die kosetikette op jou dip aandui om seker te maak dat die versadigde vet- en koolhidraatinhoud laag is.
Vul Mini-Wraps en Vingerbroodjies
Bite-grootte toebroodjies , tartse, en wikkel is ook skare pleasers. Nie net vul hulle nie, jy kan dit oorskakel om 'n verskeidenheid gesonde bestanddele in te sluit wat almal sal geniet. Ten spyte van hoe maklik dit is om hierdie toebroodjie-lekker te maak, is dit ook maklik om per ongeluk hoë-vet bestanddele by hulle te voeg. U kan vet en suiker in hierdie voorstelle verminder met die volgende gesonde wenke:
- Gebruik volgraan of volgraanvleisbroodjies vir jou wrap of toebroodjies in plaas van die gebruik van witbrood, aangesien dit verfynde suikers kan bevat. In sommige gevalle kan jy 'n maer vleis of 'n groot blaarslaai gebruik in plaas van die brood - veral as jy wrap voorberei.
- Blaargroentes is 'n lae vet manier om grootmaat aan jou wrap en toebroodjies te skep - sonder om oortollige kalorieë by te voeg. Groentes soos arugula, romaine blaarslaai, kale en spinasie kan by feitlik enige vingervoedsel bygevoeg word.
- Kyk na jou speserye. Sommige speserye, soos mayonnaise en sommige dressings, is hoog in vet en suiker en moet spaarsamig op hierdie kosse gebruik word. Jy kan lae-vet vorms van hierdie speserye gebruik, of jy kan hulle vervang met 'n kruie wat nie hoog is in versadigde vet en suiker, soos mosterd of peperwortel nie.
Moet dit nie oordoen nie
Laastens, moenie oorboord gaan nie. Die kans is dat as daar appetizers is, sal jy daarna 'n groot maaltyd eet. Om te verhoed dat u al u kalorieë in appetizers verteer, moet u 'n klein bordjie gebruik en 'n paar voorgeregte gelyktydig gryp in plaas van weiding direk vanaf die voorgeregblad of plat. Dit sal jou help om tred te hou met wat jy eet. Daarbenewens voeg laai op vrugte en groente lae-kalorie, voedsame kos by jou maaltyd by en sal jou ook help om vinniger te voel - wat jou verhoed om vir sekondes en derdes op voorstelle te gaan.