Lewenstylfaktore wat goeie gesondheid bevorder

As jy 'n lang en gesonde lewe wil hê, is daar dinge wat jy kan verander, sowel as dinge wat jy nie kan doen nie. Terwyl jy nie jou gene kon kies nie, kan jy keuses maak wat jou gesondheidsrisiko's verminder en moontlik jare by jou lewe voeg. Hierdie ses lewenstyl wysigings is diegene wat die beste bewys het dat jy meer gesonde jare kan gee.

1 -

Gereelde en behoorlike slaapstands

Om 'n gereelde slaap te kry, is belangrik om jou liggaam 'n kans te bied om te herstel en te herstel. Dit herlaai ook nie net die spreekwoordelike "batterye" nie, maar dit voldoen ook aan al die metaboliese funksies wat deur die liggaam benodig word, soos die herwinning van ou selle, die verwydering van afval en die herstel van selskade. As jy minder as sewe uur per nag slaap, het jy 'n negatiewe uitwerking op jou liggaam.

Slaapapnoe kan tot groot gesondheidsrisiko's lei, dus maak seker dat jy slaapstudie kry en opvolg met aanbevelings vir 'n CPAP-masjien en ander intervensies. Veranderinge in jou slaappatrone kan ook 'n teken wees van 'n verandering in jou gesondheid, so sien jou dokter vir 'n ondersoek as daar iets verander.

meer

2 -

Eet gereelde goed gebalanseerde etes, insluitende ontbyt

'N Gesonde gebalanseerde dieet kan help om energie te verskaf en jou risiko's te verminder vir die voorste moordenaar siektes soos hartsiektes, hipertensie, diabetes en kankers. Dit kan ook help om 'n normale gewig te handhaaf. Sekere siektes of toestande het bewese verhoudings met spesifieke voeding of dieetelemente.

Hierdie verskillende siektes kan positief en negatief beïnvloed word deur wat jy eet. Dit is egter ook belangrik om nie op elke dieetkind te spring nie. Die basiese beginsels word opgesom deur Michael Pollan, "Eet kos. Nie te veel nie, meestal plante."

3 -

Raak betrokke by gereelde fisiese aktiwiteit

Dertig minute per dag van gereelde fisiese aktiwiteit dra by tot die gesondheid deur die hartklop te verminder, die risiko vir kardiovaskulêre siekte te verminder en die hoeveelheid beenverlies wat met ouderdom en osteoporose geassosieer word, te verminder. Krag opleiding is ook 'n belangrike deel van die handhawing van jou liggaam.

Sodra jy ouderdom 65 is, val die vereistes nie af nie, en jy kan baat vind by die byvoeging van balansoefeninge en buigsame oefeninge. As jy wonder hoe om te begin, sien oefening vir beginners vir voorstelle en riglyne.

4 -

Handhawing van 'n Gesonde Liggaamsgewig

Vetsug word geassosieer met 'n korter lewensduur en ook met 'n verhoogde risiko van ander groot siektes. Die goeie nuus is dat dit net 'n bietjie oorgewig is, verminder jou lewensduur nie. Jy kan jou gewig in balans hou deur 'n gesonde dieet te eet en nie op leë kalorieë op te laai nie.

Fisiese aktiwiteit help die liggaam om kalorieë doeltreffender te gebruik en sodoende te help met gewigsverlies en instandhouding. Daarbenewens sal 60 minute gereelde fisiese aktiwiteit help om gewig te behou

meer

5 -

Gebruik nie tabakprodukte, insluitende rook of koue nie

Rook rekeninge vir meer as 400,000 sterftes per jaar in die Verenigde State alleen. Nog erger, nog 16 miljoen leef in ellende met 'n rookverwante siekte. As jy 'n aangename lewe wil leef vir hoe lank jy leef, rook of rook nie tabak nie.

Chroniese blootstelling aan die nikotien in tabak kan versnelde kransslagziekte, peptiese ulkus siekte, voortplantingsversteurings, esofageale refluks, hipertensie, fetale siektes en die dood, en lei tot vertraagde wondgenesing.

6 -

Gebruik Alkohol in Moderering of nie

Matige alkoholgebruik (een drankie vir vroue, twee vir mans) word geassosieer met 'n laer risiko of hartsiektes. Hoër vlakke van alkohol kan lei tot gesondheids- en gedragsprobleme, insluitend 'n verhoogde risiko vir hoë bloeddruk, beroerte, hartsiektes, sommige kankers, ongelukke, geweld, selfmoord en sterftes in die algemeen.

> Bronne:

> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Gesondheidseffekte van Sigaretrook.

> Flegale KM, Kit BK, Orpana H, Graubaard BI. Vereniging van alle oorsaaksterfte met oorgewig en vetsug deur gebruik te maak van standaard liggaamsmassa-indekskategorieë. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Nasionale Instituut vir Veroudering, 'n Goeie Nag se Slaap

> Verenigde State van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020."

> Verenigde State van Gesondheid en Menslike Dienste. 2008 Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners.

meer