Kry beweeg om diabetes, vetsug en komplikasies te voorkom
Wat gebeur as jy stilswyend is en nie 'n goeie daaglikse dosis fisiese aktiwiteit kry nie? Jy verhoog jou risiko van vetsug en ontwikkel tipe 2-diabetes. Sodra jy tipe 2-diabetes het, is jy by verhoogde risiko vir hartsiektes, beroerte , niersiekte, oogkomplikasies en voet- en velprobleme.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie sê 'n sittende lewenstyl is een van die 10 grootste oorsake van dood en gestremdheid.
Dit maak jaarliks slegs 300,000 premature sterftes in die Verenigde State. Hierdie sterftes kom hoofsaaklik uit kardiovaskulêre siektes - iets waarvoor mense met diabetes en prediabetes ' n veel hoër risiko as ander het.
oorsig
Een manier om 'n gesonde gewig te handhaaf of om gewig te verloor, is deur oefening. Die CDC en die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan dat mense vir ten minste 30 minute per dag, ten minste vyf dae per week, matig tot intense fisiese aktiwiteit betrek. Tog kry minder as die helfte van Amerikaners die aanbevole hoeveelheid fisiese aktiwiteit, volgens 'n CDC-opname. Selfs erger? Sowat 25% kry glad nie fisieke aktiwiteit nie.
Kinders gaan ook nie goed nie. Verhoogde tyd spandeer met televisie, rekenaars, videospeletjies, selfone en huiswerk beteken minder tyd om rond te beweeg en buite te speel. Volgens die Nasionale Sentrum vir Gesondheidsstatistiek, sedert 1976, het die aantal oorgewig kinders in die Verenigde State verdriedubbel.
Prakties beteken dit dat meer as 1 op 6 kinders tussen die ouderdomme 12 tot 19 oorgewig en in gevaar is vir gesondheidsprobleme.
Die rol van oefening
Om jou gewig in verhouding tot hoogte te hou, is 'n effektiewe manier om diabetes te beheer. Deur net 30 minute per dag, vyf dae per week te oefen, kan mense voorkom dat prediabetes tipe 2-diabetes word.
As 'n persoon reeds tipe 2-diabetes het, kan dieselfde hoeveelheid oefening hulle help om gesondheidsrisiko's te verminder en beheer oor hul toestand te verbeter.
Voedsel word afgebreek in verbindings - waarvan een glukose is - en word dan in die bloedstroom vrygestel. Die pankreas stel insulien vry, wat glukose in staat stel om selle as energiebron in te voer. Wanneer mense onaktief is, kan hul liggame nie insulien effektief gebruik nie. Dit staan bekend as insulienweerstand of insulien sensitiwiteit. As dit gebeur, stuur die pankreas nog meer insulien uit om te help, maar in plaas daarvan om die kos in energie te gebruik, slaan dit die oormaat as vet. Dit veroorsaak 'n toename in bloedsuikervlakke en kan tot tipe 2-diabetes lei.
Navorsing het getoon dat selfs een sessie van fisiese aktiwiteit kan help om die persoon se vermoë om insulien te gebruik, te verbeter. Die effek duur egter net 12 tot 48 uur, wat beteken dat gereelde fisiese aktiwiteit nodig is om insulien doeltreffend te hou.
Evaluering van gesondheidsrisiko's
'N Dokter kan diabete help om hul leefstyl en algemene gesondheid te evalueer. 'N vinnige manier om 'n momentopname van die gesondheidsrisiko status te kry, is deur die liggaamsmassa-indeks (BMI) en middellyfgrootte te meet.
Die BMI meet totale liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig.
'N telling van 18.5 tot 24.9 word binne die normale omvang beskou. 'N telling van 25 dui op verhoogde risiko en 'n telling van 40 en hoër dui op uiters hoë risiko.
Onlangse navorsing dui daarop dat middellyfgrootte 'n belangriker aanwyser van gesondheidsrisiko's as BMI kan wees. 'N groter middellyf beteken meer abdominale vet, wat 'n persoon met 'n groter risiko vir tipe 2 diabetes. Oor die algemeen moet mans na 'n middellyfgrootte van 35 sentimeter of minder werk en vroue moet werk tot 'n middellyf grootte van 32 duim of minder.
Hoe om te begin met fisiese aktiwiteit
- Kontroleer eers met 'n dokter om 'n veilige aktiwiteitroetine te ontwikkel.
- Drink baie water.
- Doen iets terwyl jy TV kyk, SMS of 'n rekenaar of tablet gebruik; lig handgewigte op of maak beenopwekkings.
- Speel tag of ander buitenspeletjies saam met familie en vriende.
- Neem die familie hond (of 'n buurman se hond) vir lang wandelings.
- Neem trappe in plaas van hysbakke en roltrappe, en loop waar moontlik.
- Kry 'n pedometer of fiksheidsband en stel 'n daaglikse stapdoel.
Wenke vir kantoorwerkers om meer aktief te wees
- Spandeer die middagete stap of by die gimnasium.
- Loop die lang pad na die toilet.
- Parkeer die motor ver van die voordeur af.
- Fiets of loop werk toe.
- Loop na kollegekantore in plaas van SMS, bel of e-pos hulle.
Wenke vir kinders vir aktiewe speel
- Probeer 'n dansvideospel.
- Bied om die buurman se hond te loop (wat ook 'n goeie manier kan wees om 'n bietjie geld te verdien)
- Verken die omgewing te voet (vra ouers om toestemming eerste)
- Gaan fietsry of loop saam met vriende.
- Gebruik 'n spring tou.
- Sluit aan by 'n span by die skool.
"Kyk na dit soos 'n aftree-spaarplan," sê Brian Konzelman, 'n gesertifiseerde afrigter, sportvoedingkundige en stigter van Living Strong Fitness Training in Waco, Texas. "Fisieke aktiwiteit is 'n belegging in jou toekoms, jou gesondheid en jou fiksheid."
Bronne:
"Sedentêre Lewenstyl: 'n Globale Openbare Gesondheidsprobleem." Beweeg Vir Gesondheid. Wereld gesondheids Organisasie. 2 September 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, en Theodore Vanallallie. "Die Escalating Pandemics of Obesity and Sedentary Lifestyle." Argiewe van Interne Geneeskunde. 14.3 (2004): 249-258. 2 September 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fisiese Aktiwiteit en Openbare Gesondheid. Opgedateerde Aanbevelings vir Volwassenes Uit die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en die American Heart Association . " Sirkulasie. 2007 Aug 1.
Fisiese aktiwiteit is belangrik, 9 April 2015. Amerikaanse Diabetesvereniging, het toegang tot 2/3/16.