Kyk wat om te eet vir ontbyt wat goed is vir sooibrand
Wat kan jy vir ontbyt hê wat nie jou suur refluks sal veroorsaak nie? Sommige tradisionele ontbyt gunstelinge is op die lys van voedsel wat jy dalk wil vermy, insluitend gebraaide kos, vetvet vleis en suiwel-suiwelprodukte. Die gewone groot Amerikaanse ontbyt van spek, wors, gebraaide omelette en hash browns sal 'n makeover nodig hê. Selfs koffie, lemoensap en donuts kan 'n probleem wees as jy suur refluks het.
Om te geniet van 'n verskeidenheid kos wat suur refluksvriendelik is vir ontbyt, kan jy hierdie week se monstermenu's gebruik. Hulle trek uit die lys van veilige kosse vir die suur refluksdieet .
Ontbyt idees
Jy kan maklik die volgorde van die dae verander, jou gunstelinge uitkies of vervang met kos wat jy gevind het, is aangenaam vir jou spysverteringstelsel.
Ontbyt Dag 1
1 koppie warm hawermeel graan
8 gram skuim of 1 persent melk
1/2 koppie papaja snye
2 snye volgraanbrood
1 eetlepel margarien
Ontbyt Dag 2
1 Engelse muffin (2 helftes)
1 eetlepel margarien
8 gram skuim of 1 persent melk
1/2 koppie gesnyde perskes
Ontbyt Dag 3
1 1/2 koppies gepofte koringgraan
8 gram skuim of 1 persent melk
2 snye volgraan toast
1 eetlepel margarien
1 klein piesang
Ontbyt Dag 4
1 koppie soutvlokkiesgraan
8 gram skuim of 1 persent melk
1 Engelse muffin (2 helftes)
1 eetlepel margarien
1 koppie vars of bevrore aarbeie
Ontbyt Dag 5
1 koppie warm hawermeel graan
8 gram skuim of 1 persent melk
2 snye volgraan toast
1 eetlepel margarien
1 koppie onversoete appelsous
Ontbyt Dag 6
8 gram skuim of 1 persent melk
1 bagel
1 eetlepel grondboontjiebotter of lae-vet roomkaas
1 klein piesang
Ontbyt Dag 7
1 koppie mieliesvlokkies
8 gram skuim of 1 persent melk
1 klein piesang
1 Engelse muffin (2 helftes)
1 eetlepel margarien
Watter ontbyt kos moet jy vermy wanneer jy suur reflux het?
Suur reflux simptome kan veroorsaak word deur pittige kosse, vetterige kosse, gebraaide kosse, munt, sjokolade, tamatie-gebaseerde kosse, uie, knoffel, koffie, alkohol en sitrusvrugte.
- Dit is goed om vetterige ontbytkosse soos wors en spek te vermy.
- Omelette, eiers en hash browns kan in botter of olie gebraai word, wat hulle hoog in vet maak. Sommige geregte kan ui of pittige pepers insluit.
- Hoë-vet gebak soos donuts.
- Slaan die lemoensap, pomelosap en tamatiesap oor.
- Bloedige Maria's is pittig, tamatiegebaseer, en bevat alkohol en moet oorgeslaan word.
- Miskien moet jy koffie en kakao vermy.
Nog 'n faktor is eenvoudig om kleiner maaltye te hê, aangesien etes met 'n groter hoeveelheid voedsel en kalorieë suur terugvloei kan veroorsaak.
> Bronne:
> GERD Lewenstyl en Huis Remedies. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Hartbrand en GERD: Behandelingsopsies vir GERD. Nasionale Sentrum vir Biotegnologie Inligting. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Gepubliseer op 18 November 2015.