'N goeie oefening vir diabetes
Swem is 'n groot fisiese aktiwiteit vir mense met diabetes . Nie net is dit pret nie, dit het verskeie voordele wat dit goed geskik maak vir 'n diabetesbestuursprogram. Wonder of diabetes voorkom dat swemmers hul potensiaal bereik?
Gary Hall Jr. is op 25-jarige ouderdom met diabetes van tipe 1 gediagnoseer. Danksy die deeglike bestuur van sy toestand en groot vasberadenheid, het hy agt swemmedaljes in die Olimpiese Spele van 1996 en 2000 gewen.
Daar is geen waarborg dat elke persoon met diabetes medaljes sal wen om te swem nie. Suksesvolle bestuur van diabetes is egter genoeg.
Voordele van swem vir mense met diabetes
Swem verbeter kardiovaskulêre fiksheid. Dit is baie belangrik omdat mense met diabetes hoër risiko's het as ander vir hartsiektes. Swem verbrand ook kalorieë en kan help om gewig te beheer, wat ook belangrik is vir diabete.
Swem versterk al die groot spiere in die liggaam, wat waardevol is in die beheer van diabetes. As jy oefen, absorbeer spierselle meer bloedsuiker doeltreffend. Dit is hoe oefening die bloedsuikervlak verlaag.
Die glukose beheer voordele van oefening kan vir ure duur - of soms dae - maar hulle is nie permanent nie. Dit is waarom oefening gereeld belangriker is vir mense met diabetes as wat hulle meer intens, maar minder gereeld uitwerk.
Begin met soveel aktiwiteit as moontlik, selfs al is dit net 5 tot 10 minute per sessie.
Probeer tot 45 tot 60 minute werk. Rus tussen 10 tot 15 minute sessies is goed.
Daar is ook ander voordele:
- Dit is minder stresvol op jou voete as baie ander vorms van oefening. Dit is belangrik omdat verminderde bloedvloei in die klein bloedvate van die ledemate algemeen by diabetici voorkom, wat voetbeserings soos snye of blase stadig maak om geneig te wees tot infeksie.
- Lae intensiteit oefening soos swem is getoon om mense te help met tipe 2-diabetes.
- Dit verlig die druk van swaartekrag op die liggaam, wat help om gesamentlike beserings te voorkom vir mense met artritis of oorgewig.
- Dit word gewoonlik onder toesig van 'n lewensredder, wat hulp kan bied as jy probleme ondervind.
Kry die Go-ahead van 'n gesondheidsorgverskaffer
Eerstens is dit belangrik vir 'n persoon met diabetes om die OK van 'n gesondheidsorgverskaffer te kry vir enige nuwe oefenprogram om seker te maak dat die pasiënt fiks genoeg is om sy of haar aktiwiteitsvlakke te verhoog. Die gesondheidsorgspesialis sal u ook inlig oor spesiale voorsorgmaatreëls om te bepaal wat u diabetes het. Ander faktore wat in ag geneem word, sluit in medikasie wat geneem word, jou huidige fiksheidstoestand, glukosevlakke en ander probleme.
Voorbereiding om te swem
Nou is dit tyd om 'n plek te vind om te swem. Plaaslike swembaddens of swemsentrums, soos dié wat deur die YMCA of JCC bedryf word, is uitstekende keuses. Die lewensredders is goed opgelei, en baie van hierdie fasiliteite bied 'n verskeidenheid wateraktiwiteite aan. Enige poel met lewensredders is egter goed.
Dit kan die moeite werd wees om 'n swemklas te neem, wat kan help om 'n beginner of middel swemmer 'n gladde, maklike beroerte te ontwikkel wat vir 'n halfuur of meer kan volhou.
Kyk na water aerobics klasse. Hierdie klasse word gelei deur opgeleide instrukteurs, vereis geen swem en lewer baie soortgelyke voordele nie. 'N Pasiënt moet eers met sy of haar gesondheidsorgverskaffer kyk en die instrukteur weet van enige spesiale behoeftes.
Swem met Diabetes: Spesiale oorwegings
- Voordat jy in die water kom, vertel die lewensredder jy het diabetes.
- Dra 'n diabetes-ID-armband terwyl jy in die water is.
- Maak seker dat jy badskoene of ander skoene om die swembad en in die kleedkamer dra. Dit verminder die kanse om jou voete te kneus of te sny, of om die atleet se voet op te tel. Mense met diabetes moet hul voete ondersoek nadat hulle die swembad verlaat het om na snitte, kneusplekke of skrape te kyk.
- Swem vir 'n lang tydperk kan hipoglykemie , of lae bloedsuiker bring. Die moeg gevoel wat veroorsaak word deur oefening kan soos hipoglisemie voel, dus is dit baie belangrik om gereeld tussenposes van bloedsuiker te monitor.
- Bring glukose pille, snacks of wat 'n gesondheidsorgverskaffer aanbeveel om te gebruik wanneer bloedsuiker druppels. Hou 'n glukose meter en die glukosepille of -koekies in 'n plastieksak.
- As u 'n insulienpomp dra, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u 'n swemprogram begin.
Vashou aan dit: 'n Vennoot of Klas kan help
Enige oefenprogram is makliker om te hou as 'n vennoot betrokke is. Wedersydse motivering maak dit makliker om verbind te bly. Laat jou oefenmaatjie weet oor jou spesiale behoeftes en voorsorgmaatreëls met diabetes.
Nog 'n manier om die kans te verhoog om vas te hou met 'n gereelde skedule, is om 'n klas te neem. Dit is so 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet, sowel as 'n gereelde skedule te pleeg en nuwe dinge te probeer doen, soos water aerobics. Al hierdie kan help om jou gemotiveerd te hou.
Bronne:
"Diabetes en oefening: wanneer om jou bloedsuiker te monitor." 1 Desember 2015. Mayo Clinic.
Amerikaanse Diabetes Vereniging. "Fisiese Aktiwiteit / Oefening en Diabetes." Diabetesversorging. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Wat ek moet weet van fisiese aktiwiteit en diabetes." Nasionale Diabetes Inligting Clearinghouse. Augustus, 2014. Nasionale Instituut van Gesondheid.