Versterking van die buikspiere na chirurgie

Abdominale oefeninge kan jou help om terug te kom in vorm na chirurgie

Mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD) is dikwels nie vreemdelinge vir abdominale chirurgie nie. Mense met Crohn se siekte het 'n 50% kans om chirurgie te benodig om die siekte te bestuur. By ulseratiewe kolitis pasiënte benodig slegs ongeveer 30% 'n tipe operasie (gewoonlik 'n kolektomie ).

Nadat die operasie herstel het en deur die chirurg skoongemaak word om aan gereelde aktiwiteite deel te neem, kan gedagtes na die buikspiere stewig word.

Oefening gaan algehele beter gesondheid bevorder, en om weer in die swaai van oefening na die operasie te kom, is een manier om die risiko van toekomstige gesondheidsprobleme te verlaag.

Aan die begin met abdominale oefening

'N paar wenke om te onthou voordat jy begin met 'n nuwe oefensessie roetine:

Voorbeeld Ab Workouts

Beginner Intermediêre Advanced
Pelvic Tilts
Skuinsdraande
Volledige Vertikale Knip
Ab Rolls and Plank on Ball
Core Ab Rolls
Pushup / Twist
Ab Rolls and Plank on Ball

Pas oefening in jou dag

Die eerste ding om te oorweeg, is hoe om 'n oefenroetine in 'n daaglikse skedule aan te pas. Die meeste mense benodig 'n rusdag tussen elke oefensessie, dus drie keer per week is dit 'n goeie doel om oefeninge te begin. Beplan oefensessies op dieselfde tyd van die dag, want dit sal help om 'n roetine te ontwikkel.

Teiken Abdominale Spiere

Omgekeerde en gereelde crunches kan gebruik word om buikspiere te rig (sien Flatten Your Abs vir meer inligting). Om te verhoed dat spiere terugspan, onthou om die rug plat teen die vloer te hou. Dit is nie nodig om spesiale oefen toerusting te hê om crunches te doen nie. 'N oefening bal sal egter help om die buikspiere te rig.

In teenstelling met wat baie mense dink, sal groot hoeveelhede crunches alles gelyktydig nie noodwendig jou help nie. Konsentreer op die behoud van 'n behoorlike vorm tydens die oefening en doen van 'n verskeidenheid oefeninge is die manier om diegene wat afgeplat is, te kry.

Skep 'n fiksheidsroetine

Saam met die versnelling van die ab spiere, is dit 'n goeie idee om 'n paar kardio oefening en gewig opleiding in 'n oefensessie roetine. Stap, hardloop, swem en fietsry sal help om 'n algehele fiksheidsroetine te skep. Al hierdie kan goeie aktiwiteite wees vir mense met IBD. Gewigs oefening kan help om spiere te versterk wat swak is na onaktiwiteit of na die gebruik van steroïede (wat onbedoelde gewigstoename kan veroorsaak). Ab oefeninge help om die spiere van die bolyf vas te maak, maar doen nie veel vir die vermindering van die liggaamsvet wat die abs bedek nie. Met ander woorde: vir diegene met 'n bietjie ekstra gewig in die abdominale area, is 'n algehele fiksheidsplan en 'n sinvolle dieet om die gewig te verloor, tesame met abdominale oefening, die beste plan.

Hou oefeninge vars

Om te stagneer of verveeld te raak, hou 'n verskeidenheid in u roetine en neem baie verskillende soorte oefeninge in om die liggaam se reaksie te maksimeer. Workout video's wat fokus op ab spiere, joga, of Pilates kan ook help.

Maak gebruik van die hulp van diegene rondom jou om tred te hou met 'n nuwe fiksheidroetine. Vind 'n oefenmaat, gaan na 'n gimnasium vir 'n oefensessie met 'n afrigter, of vra 'n dokter om 'n oefenprogram aan te beveel. Met 'n mate van vasberadenheid en sweet, kan jy op pad wees om goed te kyk en te voel ten spyte van die buikoperasie.

'N Woord Van

Die sleutel tot verstewiging en toning maak oefening 'n gewoonte.

Baie mense sal sien dat hul sterkte vinnig toeneem nadat hulle 'n omvattende fiksheidsprogram begin het. Gewigsverlies en ander merkbare effekte sal meer tyd neem - van 6 tot 18 weke.