Leer om jou sfinkter te versterk kan inkontinensie help
Nie anders as jou dye of biceps nie, jou anale sfinkter is saamgestel uit dik bande spiere. Die sfinkter het twee dele, insluitend 'n interne en eksterne band van spiere. Om te leer hoe om hierdie spier te oefen en te versterk, kan jou help om inkontinensie in die toekoms af te weer.
Die interne anale sfinkter
Die interne anale sfinkter is wat ons 'n onwillekeurige spier noem, wat beteken dat u dit nie kan beheer nie.
Soortgelyk aan jou klophart en jou diafragma , doen hierdie spier sy werk elke sekonde van die dag sonder om te dink oor sy funksie. Die interne sfinkter is geprogrammeer om geslote te bly, daarom dra die meeste volwassenes nie die steek terwyl hulle slaap nie. Jy kan egter jou eksterne sfinkterspiere beheer, wat jou kan help om beheer oor jou ingewande te handhaaf.
Die Pelvic Floor Musculature
Die organe in jou onderbeen, soos jou blaas en dikderm , word ondersteun deur 'n groot groep spiere wat die bekkenvloerspiere genoem word. In kombinasie met jou anale sfinkter, help hierdie spiere jou om gas en lekkasies in die verleentheid te hou. Dit is die spiere wat jy styf druk wanneer jy sukkel om diarree te kry en geen toilet is in sig nie. Net so help hierdie spiere jou ook om urienvloei en winderigheid (gas) te beheer.
Kon nie derm of blaas beheer nie
Soos ons ouderdom ontstaan, kan fekale en blaarinkontinensie plaasvind weens die verlies van spiertonus in die bekkenvloer.
Dit kan dalk begin as 'n klein urine of stoellek met nies of vinnig staan, maar met verloop van tyd kan dit vorder tot die onvermoë om jou blaas of ingewande heeltemal te beheer. Ander faktore wat lei tot fekale inkontinensie sluit in:
- Vaginale bevalling
- Chroniese hardlywigheid
- Chroniese urine infeksies (by bejaardes)
- Neurologiese probleme (soos 'n rugmurgbesering)
Gaan met jou dokter
Nuwe gevalle van inkontinensie moet aan u dokter gerapporteer word. Daar is baie behandelbare diagnoses wat tot fekale inkontinensie kan lei. In sulke gevalle kan die spiervloerspiere net met oefening net nie ineffektief wees nie, u kan per ongeluk die nodige behandeling uitstel.
Oefening van die spiere
As daar geen behandelbare siektes of funksionele probleme is nie, kan jy die sfinkter- en bekkenvloerspiere in die privaatheid van jou eie huis met net 'n paar minute oefening daagliks stoot. Die Kegel oefening-bewustelik jou bekkenbodemspiere spanning-is al dekades lank en is 'n baie eenvoudige proses.
As jy jou urine vloei midstream gestop het of bewustelik in gas gehou het, het jy al 'n Kegel gedoen. Die sleutel tot Kegel oefeninge is om te weet watter spiere om te kontrak. Dit is dieselfde spiergroep wat jy gebruik om jou uriene vloei te stop. Mans mag die spiere anders as vroue voel - meeste mans rapporteer 'n digtheid rondom die anus terwyl baie vroue die trekker nader aan die vagina voel.
Alhoewel jy kan oefen jou Kegels staan of lê, as jy 'n beginner is, kan dit nuttig wees om die oefening te probeer terwyl jy in 'n stewige stoel sit.
Maak seker dat jy jou maag en boude verslap, want jy wil nie daardie spiergroepe uitoefen nie. Druk jou anus- en bekkenvloerspiere bewustelik vas - asof jy probeer om te stop om die middelstroom te urineer en vir vyf tot tien sekondes te hou. Dit kan help om te visualiseer dat hierdie spiere 'n hysbak is en as jy hulle kontrakteer, druk die hysbak stadig na bo. Terwyl jy die spanning op jou spiere saggies loslaat, verbeel jou die hysbak terug na grondvlak. Dit word aanbeveel om hierdie oefening minstens vyf keer te herhaal, wat gelykstaande is aan een stel Kegels. Probeer ten minste twee stelle per dag roetine voltooi.
Niemand moet weet dat jy jou bekkenvloer uitoefen nie. Jy kan Kegels by jou lessenaar sit of by 'n stoplig sit.
Probeer om pasiënt te bly
As jy die oefening korrek doen, moet jy eintlik voel dat die pelviese vloerspiere lig. Dit kan moeilik wees om hierdie spiere vir 'n volle tien sekondes te kontrakteer, maar as jou spiertonus verbeter, sal dit makliker word. 'N Woord van waarskuwing: moenie dit doen nie. In hierdie geval is meer nie beter nie en kan jy hierdie spiere eintlik uitprop en 'n bietjie tydelike inkontinensie veroorsaak. As jy daarby hou en die oefening 'n paar keer per dag herhaal, moet jy binne enkele maande verbeter.
> Bronne:
> Cleveland Clinic. Pelviese vloerafwyking. Opgedateer 6 Februarie 2014.
> Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes. Kegel Oefening Wenke. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste.