Mindfulness, tradisioneel 'n Oos-praktyk, is besig om bestendige gewildheid in die Weste te verkry deur verskillende geestelike en sekulêre bewegings. Wetenskap toon dat bewustheid meditasie ons fisiese, psigologiese en kognitiewe funksionering positief kan beïnvloed. Hier verken ons waarom gedagtes deur so baie geoefen word en hoe tegnologie u kan help om hierdie vaardigheid te bewerkstellig.
Nadat u hierdie artikel gelees het, kan u ook by die groeiende gemeenskap van studente, atlete, sakelui, wetenskaplikes en ander mense aansluit wat hulself deur middel van mindfulness-oefening verbeter.
Mainstreaming Mindfulness
Empiriese bewyse ondersteun steeds die eis dat die beoefening van gedagtes 'n positiewe impak op die brein en die liggaam het. Studies het byvoorbeeld getoon dat gereelde meditasiepraktyke geleidelik veranderinge in die brein se grys materie kan veroorsaak en ook in ander breinstrukture. Dit het te make met die brein se neurale plastisiteit.
'N studie deur Harvard-geaffilieerde navorsers van Massachusetts Algemene Hospitaal het getoon dat na 8 weke meditasie praktyk, grys materie digtheid toegeneem in die linker hippocampus van die roman meditators. Hierdie streek van ons brein is geassosieer met leer en geheue. Daarbenewens het areas met medelye, selfbewustheid en introspeksie toegeneem, terwyl stresverwante areas van die brein in grootte afgeneem het.
Ander studies het ook getoon dat meditasie kan help met baie fisiese simptome, insluitende hoë bloeddruk en chroniese pyn, en kan ons immuunstelsel versterk, asook bydra tot ons sielkundige welsyn. Die doeltreffendheid van bewustheid moet egter krities ondersoek word. Vanjaar het 'n artikel wat deur die RAND Corporation gepubliseer is, stelselmatig 38 gerandomiseerde beheerde proewe nagegaan wat sinvolle meditasie gebruik het om chroniese pyn te behandel.
Hul bevindinge toon dat meer bewyse nodig is voordat enige sterk gevolgtrekkings gemaak kan word oor die doeltreffendheid van sulke intervensies.
Dan Harris, anker van ABC News, Nightline , en Weekend Edition van Good Morning America , het sy mindfulness-oefening begin nadat hy in 2004 'n paniekaanval op lewendige TV ervaar het. Hy het gevoel dit was 'n wekroep vir sy onbehulpsame gedrag patrone. Harris dink nou al meer as 'n dekade oor meditasie. Harris glo dat hoewel hierdie oefening nie 'n wondermiddel is nie, dit jou gelukkiger en meer suksesvol kan maak.
Hy glo ook dat sommige van die denkwyse praktyk afgeskakel kan word deur die ietwat geestelike terminologie wat dikwels gebruik word wanneer hierdie tegnieke aangebied word. Harris is van mening dat wanneer bewustheid meditasie op 'n meer toeganklike manier aangebied word, dit tot 'n wyer gehoor kan toespits. Hy het besluit om 'n nuwe manier van praat oor meditasie aan te bied wat tot 'n skeptiese gedagtes praat (waarvan hy bekend geword het deur sy eie reis met gedagtes).
Meditasie programme vir die siniese gedagte
Die begrip van die neurale meganismes van meditasie is aan die toeneem, en wetenskap kan nou gebruik word om meditasie op 'n nuwe manier te bevorder. Die groot liggaam van wetenskaplike bewyse wat bewustheid bevestig, help om die oefening te versprei.
Dan Harris beskryf sy ondervinding met gedagtes meditasie in die boek 10% Happier , 'n New York Times bestseller. In die boek betoog Dan dat 5 tot 10 minute van 'n gedagtespraktyk 'n dag voldoende is om te begin om veranderinge aan te pas in die manier waarop jy funksioneer en leef. Sy boek is nou verander in 'n aanlyn kursus. Die aanbied van daaglikse lesse en begeleide meditasie, is bedoel om mense te help om meer teenwoordig en gefokus te word.
Die 10% gelukkiger kursus is aanlyn en op iOS-toestelle beskikbaar. Die 10% gelukkiger span se metodes kan opgesom word deur 'n vraag wat hulle gebruik om hul potensiële intekenaars te benader: "Interessant in meditasie, maar allergies vir woo-woo?" Met ander woorde, die 10% gelukkiger span werk aan 'n afwaartse -Afrikaanse en toeganklike manier om mense te onderrig hoe om te mediteer.
Wat 10% Happier van sy mededingers onderskei, is dat die aanlynprogram die alledaagse taal gebruik wat meeste mense kan verstaan. In April 2015 is die kursus opgeneem Dan Harris en bekende meditasie-onderwyser Joseph Goldstein, wat ook die mede-stigter van die Insight Meditation Society is. Gebruikers van die diens het toegang tot daaglikse video lesse en geleide klank meditasies. Hulle kan ook vrae vra aan 'n persoonlike meditasie afrigter, wat 'n besonder gewilde kenmerk van die program is. Die eerste sewe lesse en meditasies kan gratis verhoor word, en daarna is die dienste beskikbaar via 'n intekening. Die maatskappy beplan om in die toekoms meer bewustheidskursusse by te voeg en bied uiteindelik 'n hele biblioteek van verskillende bewustheidsmateriaal aan.
Ander gewilde mindfulness mobiele programme en webwerwe sluit in Headspace, wat meer as 5 miljoen gebruikers, en Buddhify het. In teenstelling met ander programme wat jou nodig het om stil te sit, kan Buddhify op die pad gebruik word. Dit is 'n stedelike meditasieprogram met baie meditasie-opsies, insluitend meditasies vir wanneer jy loop, pendel of natuurlik inactief is.
Slimfoontoepassings maak Mindfulness-opleiding meer toeganklik
Die gehalte en pas van u gedagtesonderrig is belangrik vir die algehele sukses van u program. Maar met toenemende vraag is daar 'n paar twyfelagtige peddlers wat opduik. Dit is dus in u belang om 'n goed ontwerpte program te vind. Sommige gewilde programme kan egter finansieel buite bereik wees.
Aangesien aanlynprogramme nie noodwendig van 'n fasiliteerder afhanklik is nie, word hulle dikwels beskou as 'n meer koste-effektiewe en buigsame opsie wat meer beskikbaar is vir 'n wyer bevolking. Hierdie programme word ook buite groepverband aangebied en vereis nie dat u reis nie.
Met inagneming van die opwaartse bewusmakingsgebaseerde terapieë wat deur tegnologiese platforms gelewer word, is dit nie verbasend dat hierdie programme toenemend populêr raak in geestesgesondheid nie. Navorsingstudies oor die doeltreffendheid en kwaliteit van sulke metodes het verdere ondersteuning verleen. Byvoorbeeld, verminderings in die simptome van angs, depressie en stres is aangemeld selfs in die afwesigheid van aangesig-tot-aangesig kontak, solank die kursus met integriteit ontwerp is. Daar word verwag dat meer ondersoek na verstandelike ingrypings sonder direkte fasilitering in die nabye toekoms plaasvind. Webgebaseerde bewussynsintervensies word ook bestudeer in die konteks van gesinne wat met 'n persoon met geestesongesteldheid woon. Sigrid Stjernswärd en Lars Hansson van die Universiteit van Lund in Swede het onlangs uitslae van hul studie gepubliseer wat versorgers ingesluit het met behulp van 'n aanlynbewustheidsprogram. Hulle het getoon dat daar na die tussenkoms aansienlike verbeterings in die vlakke van stres, versorgerlas en selfbarmhartigheid aangetref is.
Atlete is 'n ander groep mense wat voordeel trek uit 'n dinkskrumsopleiding. Sport sielkundiges is voorstander van die gebruik van meditasie om krag en kondisionering te verbeter, asook om 'n meer veerkragtige sielkundige profiel te bou. Tennisspeler Novak Djokovic is net een voorbeeld van 'n kampioen wat bewusmakende meditasie gebruik.
Sommige mobiele gedagtes is spesifiek ontwerp vir jong mense. Dit word algemeen aanvaar dat meditasie 'n praktyk is wat kinders op 'n vroeë ouderdom kan bekendstel. Studies oor tegnologie-gereduceerde ontspanning toon dat dit 'n ryk ervaring kan bied. Byvoorbeeld, kinders rapporteer gevoel meer ontspanne en bewus na die gebruik van programme soos die navorsingsgebaseerde Breathe, Think, Do with Sesame, 'n aanlynprogram wat deel uitmaak van die Sesame Street-familie van opvoedkundige gereedskap vir kinders.
Hi-Tech Labyrint-meditasie in die biblioteek
Matt Cook en Jennet Croft het eksperimenteer met 'n ander vorm van interaktiewe bewustheidstegnologie. Hulle het 'n Sparq-meditasie-labirint in die akademiese biblioteek van die Universiteit van Oklahoma se Norman-kampus geplaas. Die Sparq is 'n draagbare installasie wat 'n labyrint op die vloer produseer. Cook en Croft het nuwe tegnologie vir die labirint installasie gebruik en dit toegepas op 'n antieke praktyk van oorweging deur in 'n unieke patroon te loop.
Die uniekheid van hul installasie is dat dit die gebruiker 'n keuse bied. Daar is 'n aanraakskerm koppelvlak wat die gebruiker toelaat om sy of haar voorkeurontwerp te kies, met inagneming van kulturele en estetiese rasse. Die beskikbare patrone sluit in Indiese, Inheemse Amerikaanse en Middeleeuse Europese ontwerpe. Die gebruiker betrek dan met die labirint wat geprojekteer word met behulp van 'n teatrale kollig. Almal wat die installasie gebruik, word aangemoedig om hul individuele uitdrukking te verken. Die betrokkenheid kan wees in die vorm van 'n stap deur die labirint, 'n sittende meditasie, die oefening van joga of alternatiewe vorme van verstandige beweging.
Met die Sparq wou navorsers 'n alternatief bied aan die rekenaargesentreerde omgewing van hedendaagse biblioteke. Cook is 'n opkomende tegnologie bibliotekaris, en hy beweer dat hierdie tegniek kan help om die spanning, verstandelike moegheid en afleiding te verminder wat dikwels voortspruit uit lang ure van studeer en sit op die rekenaar. Die Sparq-labirint, wat 'n roterende raam insluit wat deur 'n iPad beheer word, is tot dusver goed ontvang.
Vyf en sestig persent van die gebruikers het berig dat hul ondervinding hulle meer ontspanne en minder angstig laat. Die skrywers stel dus voor dat labirint-meditasie akademiese biblioteekmense kan baat vind. 'N Soortgelyke digitale labirint-installasie is by die Universiteit van Massachusetts Amherst getoets. Dit het getoon dat labirintwandelaars 'n laer systoliese bloeddruk en polsslag gehad het in vergelyking met kontrole, wat die voordele van hierdie gedagtespraktyk ondersteun deur die gebruik van tegnologie.
> Bronne:
> Cook M, Croft J. Interaktiewe bewustheidstegnologie. Kollege en Navorsingsbiblioteke Nuus , 2015; 76 (6): 318-322.
> Vis J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Intervensies gelewer deur Tegnologie Sonder Fasiliteerder Betrokkenheid: Watter navorsing bestaan en wat is die kliniese uitkomste? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness Meditasie vir Chroniese Pyn: Sistematiese Oorsig en Meta-Analise . Annale van Gedragsgeneeskunde, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Bewustheidspraktyk lei tot toenames in streeksbreingrysstofdigtheid. Psigiatrie Navorsing: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Kragopleiding vir die brein: Tegnologie gebruik om Mindfulness Training te lewer om sterkte en kondisioneringsprestasie te verbeter. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Swart D, Slawiese G. Mindfulness meditasie en die immuunstelsel: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe. Annale van die New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Uitkoms van 'n web-gebaseerde opsigtelike intervensie vir gesinne wat met geestesongesteldheid leef. 'N Uitvoerbaarheidstudie . Informatika vir Gesondheid en Maatskaplike Sorg, 2016; 42 (1).