Leaky gut syndrome, bekend as amptelik as verhoogde derm permeabiliteit, het toenemend die fokus geword van navorsing vir sy rol in baie van die chroniese gesondheidstoestande van ons moderne era, in die besonder, immuunafwykings en ander inflammatoriese toestande. Voorwaardes soos gevarieer soos artritis, asma, outisme en vetsug.
Verhoogde intestinale permeabiliteit word vermoedelik die resultaat van 'n toestand waarin die digte verbindings van die selle wat jou derms beklee, nie so streng is as wat hulle behoort te wees nie. Alhoewel hierdie leemtes net mikroskopies kan wees, word dit teoretiseer dat ongewenste stowwe in die bloedstroom kruis, wat 'n immuunstelselrespons veroorsaak wat dan ongewenste simptome veroorsaak.
Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om die gesondheid van jou dermsvoering te verbeter.
1 -
Eet meer produkte.As jou dieet soortgelyk is aan dié van die tipiese Westerse dieet, is jy waarskynlik gebrekkig in die hoeveelheid vrugte en groente wat jy verteer . Plantkoolhidrate blyk egter 'n positiewe uitwerking op beide die binnekant van die binnekant en die mikroflora in die derm. Vrugte en groente bevat prebiotika wat help om die dermsperring te stabiliseer. In parte kan dit wees as gevolg van 'n proses waar fermentasie van plantgebaseerde koolhidrate kortkettingvetsure (SCFA's) produseer. Hierdie SCFA's is geassosieer met die handhawing van 'n gesonde dermvoering.
Probeer vrugte en groente in elke ete op te neem , asook om hulle jou nommer een-snack keuses te maak. In die oggend kan jy saadgroente by eiers voeg, 'n slaai eet vir middagete, en vul die helfte van jou aandete met groente. Maak altyd seker dat jy appels, pere, lemoene, bessies, en rou groente gesny het vir lekkernye en laat-nag-munchie-cravings. Kies waar moontlik organiese of plaaslik gegroeide produkte om jou blootstelling aan plaagdoders te verminder.
As jy IBS het, kan jy gemakliker wees om lae-FODMAP vrugte en groente te kies om jou te begin. Low-FODMAP-voedsel is geïdentifiseer as minder geneig om ongewenste spysverteringstelsel simptome te veroorsaak by mense met IBS. Die low-FODMAP-dieet is egter nie as 'n langtermyn dieet ontwerp nie, aangesien baie hoë-FODMAP-vrugte en groente goed is vir jou derm gesondheid. Vir optimale resultate, werk saam met 'n gekwalifiseerde voedingspraktisyn om stadig hoër FODMAP-kosse in jou dieet weer in te voer om 'n gevoel te kry van watter kosse en hoeveelhede jou liggaam kan verdra sonder om simptomaties te word.
2 -
Eet skoon.Eet skoon beteken om voedsel te eet wat minimaal verwerk word - kos wat jou oumagrootjie sal herken. Die tipiese Westerse dieet bevat oormatige hoeveelhede ongesonde vette, suiker en geraffineerde koolhidrate. Dit lyk asof dit die binnekant van jou maag in gevaar stel. Fruktose lyk veral skadelik vir die maagvoering - vermy versoetde vrugtesap en verwerkte voedsel wat hoë fruktose mieliesiroop bevat.
Probeer geriefsvoedsel, verpakte kosse, gemorskos en kitskosse vermy. Lees etikette noukeurig. As jy nie weet wat iets is nie, is dit waarskynlik dat jou maag ook nie weet nie. Dit is nie heeltemal bekend wat die effek van konserveringsmiddels, kunsmatige geurmiddels, koskleursel en ander voedseladditiewe op gesondheidsorg het nie, maar dit is nie 'n rek om te dink dat sulke chemikalieë skadelik sal wees nie.
Kies waar moontlik om weidinggewende dierlike voedsel, organiese of plaaslike vrugte en groente en gesonde vetbronne, soos vis, neute, olywe en olyfolie en klapperolie te eet. Laat die adage, "winkel die omtrek van die supermark," wees jou gids om skoon te eet vir jou derm gesondheid.
3 -
Kry in jou probiotika.Probiotika is "vriendelike" bakterieë, wat gedink word om die gesondheid van die derm mikroflora te optimaliseer. Baie navorsingstudies het getoon dat probiotika ook kan help om die dermbekleding te versterk. Jy kan probiotika kry deur middel van 'n probiotiese aanvulling of deur meer gefermenteerde kosse te eet. Hier is twee artikels om u te help lei in u soeke na meer probiotika:
4 -
Balanseer jou stres.Daar is bewyse dat oormatige psigososiale stres die gesondheid van die dermflora kan beïnvloed, wat dan teoreties die gesondheid van die dermvoering sal beïnvloed. Probeer sover moontlik stresvolle situasies en mense te vermy. Aangesien dit dikwels baie makliker is om te sê dat dit gedoen is, kan jy help om die effek van stres op jou liggaam te verreken deur middel van sekere verstand / liggaamsaktiwiteite wat getoon is om die senuweestelsel te kalmeer en jou veerkragtigheid te verhoog tot lewensstresors. Dit sluit in:
- Mindfulness meditasie
- Fisiese oefening
- Ontspanningsoefeninge
- Tai Chi
- joga
5 -
Neem 'n derm-gesonde aanvulling.Voorlopige navorsing het 'n paar vitamiene en aanvullings vasgestel wat 'n besondere voordeel kan hê vir die dermvoering. Onthou om altyd met u dokter te gaan voordat u enige oor-die-toonbankproduk gebruik.
vitamiene
Daar is 'n paar voorlopige ondersoeke wat daarop dui dat 'n tekort aan vitamiene A en D geassosieer word met verhoogde dermpermeabiliteit. Hier is 'n paar nuttige artikels om u te lei in voldoende vitamien inname:
- Vitamien A Vereistes en Dieetbronne
- Vitamien D Vereistes en dieetbronne
aanvullings
Een gepubliseerde navorsingsverslag maak 'n saak vir die gebruik van glutamien en curcumin as 'n manier om funksionele dermpermeabiliteit te verbeter. Hier is meer inligting oor hierdie twee aanvullings:
- L-Glutamine: Gesondheidsvoordele, Gebruik, en Meer
- Kurkuma (Curcumin) vir Gesondheid: Gesondheidsvoordele, Gebruik, newe-effekte en meer
6 -
Oorweeg om koringvry te gaan.Baie navorsers en teoretici glo dat heelgraan bydra tot inflammasie binne die liggaam, selfs in mense wat nie suikersiekte het nie. Een gepubliseerde resensie maak die gevolgtrekking dat daar aansienlike navorsingsondersteuning is vir die teorie dat koring in die besonder 'n rol speel in verhoogde dermpermeabiliteit en die aanvang van inflammatoriese en outo-immuun siekte. Hierdie navorsers glo ook dat ander graankorrels skuldiges kan wees, maar dat meer navorsing gedoen moet word voordat enige gevolgtrekkings gemaak kan word.
As jy koring-, gluten- of graanvry kies, is dit noodsaaklik dat jy eers gekyk word vir die teenwoordigheid van coeliakie. Hierdie toetsing is slegs akkuraat as jy gluten eet ten tye van die toetsing. Dit is belangrik om te weet of jy suikersiekte het, aangesien hierdie siekte vereis dat jy nooit weer gluten eet nie.
7 -
Verminder jou alkoholverbruik.Alhoewel 'n minimale hoeveelheid alkohol gesondheidsvoordele het , word oormatige alkohol geassosieer met die gesondheid van die dunderm. Vir vroue beteken dit nie meer as een drank per dag nie, maar vir mans moet die limiet twee drankies per dag wees. Ideaal gesproke, sou mens nie elke dag drink nie.
Baie alkoholiese drankies bevat korrels. Nie-graanhoudende alkoholiese drankies sluit in brandewyn, glutenvrye bier, wyn, tequila en wyn.
8 -
Sip 'n paar Botebottel?Gebaseer op die GAPS-protokol vir dermheling, sweer baie alternatiewe gesondheidspraktisyns by bot bouillon as 'n manier om 'n lekkende derm te verbeter. Ongelukkig is dit van nou af aan dat dit nie in die weg staan van soliede navorsing om hierdie eise te ondersteun nie. Bospotte (tuisgemaakte, nie-gekoopte) is al eeue lank deel van menslike kookkuns en is beslis kalmerende en lekker - albei eienskappe wat beslis goed vir die siel is, al is dit nie die liggaam nie.
Bronne:
Bischoff, S. et.al. "Intestinale deurlaatbaarheid - 'n nuwe teiken vir siektevoorkoming en terapie" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieet, Mikrobiome, en die Darm Epithelium: 'n Noodsaaklike Triumviraat?" Biomed Research International 2013 12 bladsye.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Moontlike Skakels tussen Intestinale Permeablity en Food Processing: A Potential Therapeutic Niche for Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.