Ystertekort is een van die meer algemene oorsake van rustelose bene-sindroom (RLS) . As jy aan herhaaldelike ongemak in jou bene ly wanneer jy gaan slaap, 'n gevoel wat verlig word deur beweging, kan jy na behandeling opsies soek. Vir diegene met lae bloed yster vlakke (soos getoon in 'n laboratorium toets genoem ferritien), kan yster nuttig wees om die tekort en simptome te verlig.
Dit kan veral belangrik wees in vroue wat nog gereelde menstruasies het. Hoe gebruik jy yster aanvullings om rustelose bene te behandel weens ystertekort?
Toetse om ystervlakke te bepaal
Dit is dikwels moeilik om die oorsaak van rustelose bene-sindroom te bepaal, wat lei tot die etiket van "idiopatiese" (wat beteken dat die oorsaak onbekend is). Daar is ook geïdentifiseerde oorsake wat kan lei tot RLS, met die mees algemene verreweg ystertekort. Om te bepaal of ystertekort jou RLS veroorsaak, sal jou dokter 'n bloedtoets moet bestel.
Om te bepaal of jy 'n ystertekort het, is een van die belangrikste toetse serum ferritien, 'n maat van jou liggaam se ysterwinkels. Wanneer hierdie vlakke minder as 50 mcg per liter bloed is, word dit aanbeveel om 'n yster aanvulling deur die mond te neem. Hierdie vlak kan laag wees, selfs sonder ander tekens van bloedarmoede.
Wat aanvullings om te neem
Daar is 'n aantal oor-die-toonbank opsies vir yster aanvullings.
Die meeste bevat die woord yster, wat die teenwoordigheid van yster aandui, maar die tweede woord wat die verbinding beskryf, kan wissel. Byvoorbeeld, dit mag ystersulfaat, of ysterfumaraat, of yster glukonaat bevat. Enige van hierdie opsies is aanvaarbaar. Wat die presiese dosis benodig, is dit gebaseer op jou ferritienvlak en moet met jou dokter bespreek word.
Hoe om yster en algemene newe-effekte te neem
Dit word aanbeveel dat die ysteraanvulling op 'n leë maag geneem word om absorpsie te bevorder; Dit moet ook geneem word met 'n dosis van 100 tot 200 mg vitamien C, wat die liggaam help om die yster te absorbeer en sal meer van die aanvulling toelaat om jou bloedstroom te betree. Dit moet ideaal 2 uur voor of na 'n maaltyd geneem word om ysterabsorpsie te maksimeer.
Die mees algemene newe-effek wat verband hou met die neem van yster tablette is hardlywigheid. As jy 'n ontstoke maag of hardlywigheid ervaar, moet jy oorweeg om 'n oorversorgerde versagmiddel of lakseermiddel te gebruik. Algemene opsies sluit in Colace (of docusate), MiraLax, en Senokot. Alternatiewelik kan dit nodig wees om die yster dosis te verminder of om dit met 'n bietjie kos te neem.
Dieetveranderinge as 'n alternatiewe pille
As jy besluit dat jy nie 'n ysteraanvulling wil neem nie, is daar alternatiewe maniere om jou daaglikse inname van yster te verhoog. Die maklikste is om jou verbruik van rooivleis te verhoog. Turkye of hoenderhappies, skulpvis en lewer is ook ryk aan yster. Hierdie dieet veranderinge kan nie 'n opsie vir almal, veral vegetariërs of vegane. Gelukkig is daar groente, vrugte en peulgewasse wat ook ryk aan yster is:
- Donker, blaargroentes (spinasie, kolletjies)
- Gedroogde pruimedante en rosyne
- Bone, lensies, kikkererwortels, en sojabone
- artisjokke
- Ander yster versterkte voedsel (soos graan)
Wanneer om jou ystervlak te hersien
Maak nie saak hoe jy kies om yster in jou dieet aan te vul nie, maar jou dokter sal waarskynlik jou ferritienvlak in die toekoms wil herontdek om te verseker dat dit verbeter het. As u uitvind dat u rustelose bene simptome verlig, kan u verseker wees dat dit help. Jou dokter wil seker maak dat jy nie te veel yster gebruik nie, wat lei tot yster oorbelading en 'n toestand wat hemochromatose genoem word. Gereelde opvolg by jou dokter met roetine bloedwerk, miskien na 6 maande, sal belangrik wees.
Bron:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, en Lee, HB. "Kliniese Bestuur van Onbeperkte Bene Sindroom." Professionele Kommunikasie, Inc , Eerste Uitgawe, 2008, pp. 220-221.