Mense met artritis word herhaaldelik herinner aan die belangrikheid van oefening as deel van siektebestuur. Terwyl hulle verstaan die noodsaaklikheid om gewrigte en spiere te beweeg, lyk twee dinge in die pad:
- Hulle weet nie watter oefeninge hulle in hul oefenprogram insluit nie.
- Hulle dink nie hulle kan genoeg doen om te saak nie.
Verstaanbaar, om aan 'n oefenprogram te verbind, wil jy verseker dat jy die regte ding doen.
Waar kan jy die versekering kry? Hoe moet jy begin? Hier is 5 wenke wat u op die regte pad sal kry en u sal toelaat om u oefenprogram vir artritis te verbind.
5 wenke om te begin
St kuns met wat jy weet is aanbeveel. Plaas jou gewrigte daagliks deur hul volle reeks bewegings . Verskeidenheid oefeninge is sag en toepaslik vir mense met artritis.
Vra jou dokter vir 'n verwysing na fisiese terapie . 'N Fisiese terapeut sal jou sterk punte en swakpunte kan evalueer. Deur dit te doen, sal die fisiese terapeut 'n strategie kan saamstel en beplan om op u swakpunte te fokus. Dit is nie iets wat jy self kan doen nie. Dit is tot u voordeel dat u 'n terapeut, wat professioneel opgelei is, u fisiese evaluering moet uitvoer.
Sodra die fisiese terapeut jou 'n oefenroetine of -regime verskaf, geskep met die doel om jou swakhede te versterk, werk vir 'n tydperk met die terapeut .
Werk lank genoeg saam met die terapeut om in die groef te kom en weet dat jy die oefeninge behoorlik uitvoer. U versekering sal bepaal hoeveel fisiese terapie besoeke gedek sal word. Daar is perke. Byvoorbeeld, in 2017 het Medicare 'n terapeutiese limiet van $ 1.980 vir fisiese terapie en spraak-taalpatologie gekombineer.
Gaan jou eie versekering na.
Sodra jy jou toewysing van fisiese terapiebesoeke gebruik het, kom weg met tuisoefeninge wat jy op jou eie kan doen , asook 'n gimnastiekroetine wat jy privaat kan aanhou. Dit is regtig die hele punt om 'n fisiese terapeut te raadpleeg - om op die regte pad te kom en met 'n oefeningsregime weg te kom, kan jy onbepaald voortgaan.
Periodieke herbeoordeling is nuttig omdat u oefeningsregime aanpassing benodig. Afhangende van of jou sterkte en bewegingsreeks verbeter of geweier is, moet jy spesifieke oefeninge uit jou roetine byvoeg of aftrek of die aantal reps en stelle verander.
Hoekom dit belangrik is om verbly te bly
Ons het bespreek hoe om op die regte spoor te kom met u oefenregime, maar dit vereis ook 'n verbintenis wat van u moet kom. Hier is hoekom jy toegewyd moet wees aan die roetine.
Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ondersteun ons been, gewrigte en spiere die liggaam en help ons om te beweeg. Gesonde bene, gewrigte en spiere laat ons toe om gewone daaglikse aktiwiteite te verrig en fisies aktief te wees. Die CDC het gesê: "Navorsing toon dat aërobiese, spierversterking en beenversterkende fisiese aktiwiteit van ten minste 'n matig-intense vlak die verlies aan beendigtheid wat met ouderdom kom, vertraag.
Mense wat elke week 120 tot 300 minute van minstens matige intensiteit aërobiese aktiwiteit doen, het 'n laer risiko van heupfraktuur. "
"As jy artritis het, toon navorsing dat dit 130 tot 150 (2 uur en 10 minute tot 2 uur en 30 minute) 'n week van matige intensiteit, lae impak aërobiese aktiwiteit, nie net jou vermoë kan verbeter om pyn te bestuur en elke dag te doen nie take, maar dit kan ook jou lewensgehalte beter maak ", volgens die CDC.
Die onderste lyn
Het jy die CDC-aanbevelings ontmoedig? Jy moet nie. U beginpunt is u huidige aktiwiteitsvlak en fisiese funksie. 'N Fisiese terapeut kan jou daarmee help bou, sodat die CDC-riglyne haalbaar is of jou eie maksimum potensiaal bereik word.
Begin die pad af en hou daarmee saam!
> Bronne:
> Fisieke Aktiwiteit en Gesondheid. CDC. Opgedateer 4 Junie 2015.