15 Hartgesonde Superfoods

1 -

15 gesonde kos vir hartsiektes

Na 'n gesonde dieet is 'n aanbevole manier om hartsiektes te voorkom, en daar blyk toenemende konsensus oor wat 'n hartgesonde dieet lyk. Benewens die basiese beginsels word sekere kosse ondersoek vir hul potensiële kardiovaskulêre voordele. Terwyl baie van die navorsing in die vroegste stadiums is, kan sommige van hierdie kosse lekker toevoegings tot jou gereelde kruidenierslys maak. Hier is die scoop op 15 van hierdie kosse met 'n paar lekker maniere om hulle voor te berei!

2 -

Oesterskampioen vir 'n Gesonder Hart?

'N Soort vet wat in voedsel soos botter en olies voorkom en ook deur die lewer gemaak word as jy oortollige kos gebruik, kan trigliseriede probleme vir jou hartgesondheid speel wanneer te veel opbou in jou bloed. Byvoorbeeld, verhoogde triglyseriedvlakke word gekoppel aan verhoogde risiko van koronêre arteriesiekte ('n algemene vorm van hartsiektes ), veral by vroue.

Oestersampioen, 'n soort sampioen wat algemeen in tradisionele Chinese medisyne gebruik word , kan laer triglyceriedvlakke help. Byvoorbeeld, in 'n voorlopige studie wat in 2003 gepubliseer is, het behandeling met oestersampioenskap gehelp om diere se triglyceriedvlakke te verminder. Daarbenewens is oestersampioen aangetref om cholesterol te verlaag en teen aterosklerose te beskerm. Lekker maniere om oestersampioene te kook, sluit in hierdie resep vir oestersampioene rockefeller en hierdie veganistiese resep vir oestersampioen-sint-jakobsspringers.

Verwante: Die Voordele van Oestersampioene

Die handhawing van 'n gesonde gewig en die volg van 'n plantgebaseerde dieet wat suiker, geraffineerde koolhidrate en verwerkte voedsel bevat, is twee maniere om jou triglyceriedvlakke te verminder. Die beperking van jou alkoholinname, die voorkoming van rook, en gereelde oefening kan ook help, en sommige navorsing toon dat natuurlike middels soos omega-3-vetsure ook triglyceriede in beheer kan hou.

3 -

Tamatie vir Gesonder Arteries?

'N verbinding wat in tamaties gevind word, kan help om vaatziektes te beveg, volgens 'n laboratoriumstudie wat onlangs in Molekulêre Voeding & Voedselnavorsing gepubliseer is. In toetse op muise het wetenskaplikes bevind dat 'n stof wat 9-okso-oktadekadiensuur genoem word, dyslipidemie kan bestry ('n abnormale opbou van cholesterol en / of vet in die bloedstroom). Deur die voorkoming van dyslipidemie in die studie van die studie se skrywers kan dit voorkom dat vaskulêre siektes soos atherosklerose (ook bekend as verharding van die arteries) voorkom.

Uit vorige studies blyk dat ander stowwe in tamaties kan help beskerm teen aterosklerose. Lycopeen, byvoorbeeld, kan die opbou van plaak in die arteries verminder. 'N Antioksidant wat ook in waatlemoen en pienk pomelo gevind word, is lycopeen gevind in voorlopige studies om prostaatkanker te beveg en ook die gesondheid van die long te verbeter. 'N Lekker manier om tamaties te hê, is in hierdie Mothership-tamatieslaai-resep van Jamie Oliver.

Vir meer hulp om aterosklerose te voorkom, is dit belangrik om risikofaktore soos hoë cholesterol, hoë bloeddruk, vetsug, swaar alkoholgebruik en rook te vermy of te bestuur.

Verwante: Natuurlike Remedies om op te hou rook

4 -

Sny Cholesterol Met Wit Mulberry

Om jou cholesterolvlakke te monitor is 'n belangrike manier om jou arteries skoon te hou en bly vry van hartsiektes . Wanneer te veel cholesterol in jou bloed opbou, kan plae op die arteriewande vorm en die risiko van hartaanval en beroerte verhoog . Aangesien antioksidante gesê word om plaakvorming te voorkom, gebruik sommige mense antioksidantryke natuurlike middels soos wit moerbei om hul cholesterol te verlaag en hul hartgesondheid te versterk.

Tot dusver het min studies ondersoek of wit moerbei cholesterol kan bekamp. Nog voorlopige ondersoeke (insluitend 'n diergebaseerde studie wat in 2011 gepubliseer is) dui daarop dat die gebruik van wit moerbei kan help om cholesterolvlakke te verbeter en aterosklerose te voorkom.

'N klas van antioksidante verbindings wat in wit moerbeiboom gevind word, is ook anthosianiene beskikbaar in stowwe soos cranberry , elderberry , en tertkersies.

Probeer wit moerbeie in 'n vrugteslaai of 'n resep wat bessies nodig het (moenie wit moerbeie met die onryp, wit vrug van 'n gereelde moerbeiboom verwar nie).

5 -

Is Chia 'n Super-Saad?

Selfs al het jy jou Chia-troeteldier dekades gelede deurgesny, kan daar nog goeie rede wees om 'n paar Chia-sade te hou. Hoog in vesel dien die eetbare sade as 'n ryk bron van alfa-linoleensuur ('n tipe omega-3-vetsuur wat getoon word om inflammasie te beveg ). Daarbenewens stel voorlopige navorsing voor dat chia sade kan help om jou cholesterol in beheer te hou en risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte te verminder.

Baie voorstanders beweer dat die toevoeging van chia sade aan jou dieet jou gesondheid kan verbeter deur energie te verhoog, stemming te stimuleer, bloedsuiker te reguleer en beengesondheid te bewaar. Daar is egter min bewyse om enige van hierdie gesondheidseise te ondersteun.

Alhoewel chia sade ook wyd beskou word as 'n natuurlike gewigsverlies hulpmiddel, is bewyse vir chia se gewigsverliesbevorderende effekte swak. Trouens, die bestaande navorsing toon dat chia glad geen effek op liggaamsgewig kan hê nie.

Verwante: Wat moet ek weet oor Chia?

Lekker maniere om Chia te probeer, sluit hierdie Chia Ontbytpuddingresep in en hierdie Chia-gebakte Hoender-Nugget-resep.

6 -

Vlasaad vir laer cholesterol

Eet vlasaad kan help om jou cholesterol te verminder, volgens 'n navorsingsoorsig. Sifting deur 28 studies (met 'n totaal van meer as 1500 deelnemers), het navorsers bevind dat linseed verbruik verband hou met beduidende afname in totale cholesterol en LDL cholesterol. HDL (sogenaamde "goeie") cholesterolvlakke is egter nie beduidend verander nie. Daarbenewens was vlasaad se cholesterolverlagende effekte meer duidelik by vroue (veral postmenopousale vroue) en mense met hoër cholesterolvlakke.

Vesel- en hartgesonde omega-3-vetsure, vlasaad, is getoon om mense met diabetes , menopousale simptome en hoë bloeddruk in vorige studies te bevoordeel.

Verwant: 3 Gesondheidsvoordele van vlasaad

Probeer maal linzaad (byvoorbeeld in 'n koffiemolen) voordat dit by graan, smoothies en ander kosse gevoeg word.

7 -

Hawer mag Cholesterol verlaag

'N Stof wat in hawer voorkom, kan help om jou cholesterol in die gaten te hou, 'n studie toon. Die studie het 367 deelnemers met hoë cholesterol ingesluit, waarvan elkeen vir vier weke twee porsies geëet het van 'n graan wat koringvesel of hawer-beta-glukan bevat. Op soek na data oor die 345 mense wat die studie voltooi het, het navorsers bevind dat LDL-cholesterol aansienlik laer was onder dié wat aan die hawer-beta-glukan graan toegewys is.

Beta-glukan word ook in 'n aantal medisinale sampioene aangetref, soos shiitake en maitake. Toetsbuisnavorsing dui daarop dat beta-glukan die immuunstelsel kan stimuleer en dus kanker kan bestry. Daar is egter min bekend oor beta-glukan se potensiaal om kankerrisiko by mense te verminder.

'N aantal ander natuurlike stowwe (insluitend psyllium en glucomannan) kan ook help om cholesterolvlakke te verminder, volgens vorige navorsing.

8 -

Karob vir gesonde cholesterolvlakke

Miskien is dit die beste bekend as 'n versoeter of sjokoladevervanger, word karob ook as 'n natuurlike middel vir hoë cholesterol aangewys (wat verband hou met die ontwikkeling van hartsiektes). Wanneer dit gebruik word om cholesterolvlakke te verminder, word karboom gewoonlik in pulpvorm verteer (dikwels as 'n bestanddeel in energiestaven en ander "funksionele voedsel").

Verskeie klein studies (insluitende 'n 2010-verslag van Plantvoedsel vir Mensvoeding ) dui daarop dat insluitende die gebruik van karob-vesel in jou dieet LDL (sogenaamde "slegte" cholesterol) en totale cholesterolvlakke kan verminder. Daar moet egter meer navorsing gedoen word voordat die karob as 'n behandeling vir hoë cholesterol aanbeveel kan word.

Sommige lekker maniere om die karob te gebruik, sluit hierdie karob chia pudding in. Om jou inname van vesel te verhoog (die stof het gesê dat dit verantwoordelik is vir die cholesterolverlagende effekte van die karob), maak seker dat veselvoedsel soos volgraan, neute, sade, vrugte en groente in jou daaglikse dieet ingesluit word.

9 -

Curbing Cholesterol Met Granaatjie

In onlangse jare het granaatappelsap erkenning gekry vir moontlike voordele vir hartgesondheid. Daar is egter ook bewyse dat die skil van die granaatjievrug ook die gesondheid van die hart kan verbeter. Gevul met antioksidante en anti-inflammatoriese verbindings, kan granaatjie skil help jou hart gedeeltelik deur cholesterol in beheer te hou.

Van die mees onlangse navorsing oor granaatjie-skil en cholesterolbeheer sluit in 'n diergebaseerde studie wat in 2014 in Bewysgebaseerde Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde gepubliseer is. Met die gevolg dat 'n groep diere op 'n hoë vet dieet geplaas is, het die studie bevind dat die diere ervaar het 'n beduidende daling in totale cholesterol nadat dit met granaatjie-uittreksel behandel is.

Verwante: Gesondheidsvoordele van Pomegranate Peel Extract

Probeer om granaatappelsaad te eet as 'n hapje of sprinkel dit op jogurt. Probeer ook hierdie granaatjie-bietenslaairesep of hierdie resep vir spinasie-granaatjies.

Ander vrugte uittreksels wat kan help in cholesterol bestuur sluit in verbindings verkry uit goji bessies, acai, swartbessie , en chokeberry . Oorvloedige in bessies en druiwe, kan 'n klas verbindings wat anthosianiene genoem word, ook help om jou cholesterolvlakke te verbeter.

_Bron:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipiedverlagende Effek van Punica Granatum L. Skil in Hoë Lipied Dieet Fed Male Rats. Bewysgebaseerde komplement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Kakao Vir Die Hart

In die afgelope navorsing is kakao uittreksel gevind om die verdediging teen hartsiektes te versterk, cholesterol te hou en skade aan bloedvate in mense met diabetes te danke aan die flavonoïedinhoud. Verskeie studies dui daarop dat die gebruik van sjokolade cholesterol kan verlaag, maar meer navorsing is nodig voordat 'n gevolgtrekking gemaak kan word.

Meer: Die voordele van kakao

Om jou kakao-inname te verhoog, kan ook die groei van probiotiese bakterieë bevorder , voordelige bakterieë wat getoon word om jou immuunstelsel te stimuleer en dermhond te verbeter. In 'n studie uit die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding het navorsers bevind dat sekere antioksidante in kakao kan optree as prebiotika (nie-verteerbare stowwe wat as 'n energiebron vir probiotika dien en help om die sogenaamde "vriendelike bakterieë" te laat floreer).

Vir die studie het 22 gesonde vakke elke vier weke 'n antioxidantryke of antioksidante-arme kakao-drank gedrink. Studieuitslae het getoon dat daaglikse verbruik van die antioksidantryke drank die deelnemers se tellings van probiotiese bakterieë aansienlik verhoog. Die antioksidantryke drank het ook gelei tot die vermindering van vlakke van C-reaktiewe proteïene, 'n merker van inflammasie.

11 -

Sny cholesterol met Kefir

Soos yoghurt is kefir 'n kos wat gewoonlik gemaak word van gefermenteerde melk. Ryk in probiotika , word kefir gesê om gesondheid te verbeter deur immuniteit te stimuleer, die spysverteringstelsel te stimuleer, en te beskerm teen 'n aantal algemene gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, baie voorstanders stel voor dat kefir hartgesondheid kan beskerm deur u cholesterol in die gaten te hou.

Verwante: 4 Voordele van Kefir

Terwyl daar baie min bewyse is dat kefir jou cholesterolvlakke kan verlaag, toon voorlopige navorsing dat sojamelk-gebaseerde kefir dalk cholesterolgevegte voordele kan bied. As jy op soek na 'n natuurlike manier om jou cholesterol te verlaag, probeer om tee met groen tee, eet matige hoeveelhede soja, en gebruik kaneel om jou kos te smaak. Daarbenewens toon sommige studies dat die gebruik van hawer, vlasaad en hibiskus tee gereeld kan help om hoë cholesterol te voorkom.

12 -

Kan Acai jou cholesterol bekamp?

Wanneer dit kom by die kyk van jou cholesterol en die stryd teen hartsiektes, is 'n gesonde dieet noodsaaklik. Trouens, 'n studie van die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding het bevind dat middeljarige mans en vroue wat 'n hartgesonde dieet gevolg het (insluitende vrugte en groente, volgraan, lae vet melk, olierige vis en beperkte inname van suiker en sout) vir ongeveer drie maande 'n beduidende afname in cholesterolvlakke ervaar.

Vir meer hulp in die verlaging van jou cholesterolvlakke, kan 'n natuurlike middel bekend as acai voordelig wees. Alhoewel navorsing oor acai se potensiële cholesterol-sny-effekte beperk is, dui sommige voorlopige studies daarop dat die anti-oksidantryke bessie kan help om jou vlakke van LDL-cholesterol te verminder.

'N klas van antioksidant verbindings gevind in acai, is antosianiene gedink om die bloeddruk te verlaag en aterosklerose te beveg, benewens cholesterol te verminder. Jy kan ook op anthocyanines laai deur jou taartkersies, swartbessies, bloubessies en druiwe te vul.

Hier is 'n resep vir drie acai-bakkies en 'n acai-ontbytbak.

13 -

Plant Sterole vir 'n gesonde hart

Gevind natuurlik in 'n aantal kosse, plant sterole is chemikalieë soortgelyk in struktuur en funksioneer tot cholesterol. Volgens vorige navorsing kan die gebruik van voedsel wat ryk is aan plantsterole, help om jou liggaam se absorpsie van cholesterol te verminder en sodoende jou risiko van hartsiektes (die nommer een oorsaak van die dood in die land) te verminder.

'N Studie uit Voeding, Metabolisme en Kardiovaskulêre Siektes het 108 mense met metaboliese sindroom ondersoek, wat twee keer per dag vir twee maande 'n plantsterolverrykte jogurtdrank of 'n plantsterolvrye jogurtdrank gebruik. Teen die einde van die studie het lede van die plantsterolgroep 'n aansienlik groter afname in totale cholesterol en LDL ("slegte") cholesterol getoon (vergeleke met deelnemers in die kontrolegroep). Volgens die studie se skrywers, dui hierdie bevindings daarop dat fitosterole kan help om die risiko van hartsiektes te verminder onder mense met metaboliese sindroom.

Om plant sterole in jou dieet in te sluit, verhoog jou inname van voedsel soos amandels, grondboontjies, plantaardige olies (insluitend olyfolie en sesamolie), koringklier en koringkiem. Daarbenewens word baie versterkte voedsel (soos graan en lemoensap) verryk met plant sterole.

Terwyl dieetaanvullings wat plantsterole bevat, gereken word as 'n natuurlike behandeling vir hoë cholesterol, het min studies die cholesterolgevegseffekte getoets om plantsterole in die aanvullende vorm te gebruik.

14 -

Appels vir hartaanvalvoorkoming?

Ongeveer 735,000 Amerikaners het elke jaar 'n hartaanval, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Een belangrike risikofaktor vir hartaanval is iskie, 'n toestand wat gekenmerk word deur blokkasie van jou kransslagare en verminderde bloedvloei na jou hart. Terwyl 'n aantal gesonde lewenstylpraktyke (insluitende 'n gebalanseerde dieet, gereelde oefening, rookverbruik en stres beheer ) van kardinale belang is, is daar 'n paar bewyse dat natuurlike middels soos appelpektien kan help om ischemie te bestry. .

'N Oplosbare vesel wat natuurlik in appels voorkom, is in paar wetenskaplike studies getoets. Nog voorlopige navorsing (insluitend 'n diergebaseerde studie gepubliseer in Voedingnavorsing en -praktyk in 2014) dui daarop dat appelpektien kan help om ischemie te beveg. In toetse op rotte het die studie se skrywers bevind dat appelpektien gehelp het om hartspierselle te beskerm teen verwonding wat verband hou met blokkasie van die arteries.

Verwante: Die voordele van Apple Pectin

Daar is ook 'n paar bewyse dat appelpektien hartgesondheid kan verbeter en hulp kan bied in die voorkoming van hartsiektes deur die verlaging van cholesterolvlakke. Meer navorsing is egter nodig voordat appelpektien aanbeveel kan word vir beskerming teen enige tipe hartprobleem.

15 -

Kan Walnute jou hartgesondheid verhoog?

Ryk aan antioksidante, anti-inflammatoriese verbindings, minerale en essensiële vetsure soos linolienzuur en linoleensuur ('n soort omega-3-vetsuur), Engelse okkerneute word dikwels aangewys as 'n natuurlike manier om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter en te veg. siekte.

Daar is tans 'n gebrek aan wetenskaplike studies wat die gevolge van okkerneute op hartgesondheid ondersoek. In 'n studie van 2011 wat in die Journal of Medicinal Food gepubliseer is , het navorsers 36 volwassenes vir 30 dae ongeveer 1,06 onse swart okkerneute of Engelse okkerneute by hul diëte bygevoeg. Resultate het getoon dat die gebruik van Engelse okkerneute tot groter verbeterings in verskeie maatreëls van kardiovaskulêre gesondheid gelei het (in vergelyking met die gebruik van swart okkerneute).

Om jou hart se gesondheid te beskerm en jou risiko van hartsiektes te verminder, is dit noodsaaklik om jou cholesterol en bloeddruk in ag te neem, jou stres en gewig te bestuur, 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen.

16 -

Cranberry vir 'n gesonde hart?

Navorsing dui daarop dat bosbessies die hartgesondheid kan bevorder. In proefbuis eksperimente het wetenskaplikes die kardioprotektiewe effekte van bosbessiesap vergelyk met dié van appel, kakao, rooiwyn en groen tee. Hul bevindings het aan die lig gebring dat bosbessiesap verbindings bevat wat bekend is om die verdringing van bloedvate te voorkom en op sy beurt teen hoë bloeddruk te beskerm.

Verdere navorsing is nodig om te verstaan ​​of bosbessies die kardiovaskulêre gesondheid in mense kan bevorder. Vorige studies het getoon dat die antioksidantryke bessie kan help om urienweginfeksies te voorkom en die risiko van tandvleissiekte te verminder.

'N Aantal ander natuurlike stowwe is bekend om hartgesondheid te beskerm. Vlasaad kan help om cholesterol in beheer te hou, byvoorbeeld, terwyl vitamien D inflammasie kan help bekamp ('n belangrike risikofaktor vir hartsiektes).

17 -

Wenke

As u enige vorm van alternatiewe medisyne probeer oorweeg, is dit noodsaaklik dat u met u dokter praat voordat u enige verandering in u behandeling doen. Selfbehandeling en voorkomende konvensionele sorg kan ernstige gevolge hê.

_Bronne:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Hout EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regulering van vaskulêre endotheelfunksie deur procyanidienryke kosse en drank. J Agric Food Chem. 2010 14 April; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Kardiovaskulêre effekte van verbruik van swart teenoor Engelse okkerneute. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. en Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -oktadekaadieniensuur, afgelei van tamatie, is 'n kragtige PPAR α agonis om triglyseriedakkumulasie in muizen primêre hepatosiete te verminder. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dieetwortel (Pleurotus ostreatus) verbeter aterogene lipied in hipercholesterolemiese rotte. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hipotensiewe, hipolipidemiese en vaskulêre beskermende effekte van Morus alba L. by rotte wat 'n atherogene dieet gevoer het. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Appelpektien, 'n dieetvesel, vergemaklik myokardiale besering deur apoptose in 'n rotsmodel van ischemie / reperfusie te inhibeer. Nutr Res Prakt. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mei.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analise van die effekte van lin-saadintervensies op bloedlipiede. Is J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Saad PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiovaskulêre siekte risiko ondersoekers (CRESSIDA). Hoe effektief is die huidige dieetriglyne vir kardiovaskulêre siektevoorkoming by gesonde, middeljarige en ouer mans en vroue? 'N Gekontroleerde beheerde toets. Is J Clin Nutr. 2015 Mei; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, die Fuente E, Haya J, Peres-Olleros L. Onoplosbare karobvesel ryk aan polifenole verlaag totale en LDL-cholesterol in hipercholesterolemiese sujects. Plantvoedsel Hum Nutr. 2010 Maart; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fytosterols aanvulling verminder plasma klein en digte LDL vlakke in metaboliese sindroom pasiënte op 'n verwesterde tipe dieet. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oktober; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotiese evaluering van kakao-afgeleide flavanole by gesonde mense deur gebruik te maak van 'n gerandomiseerde, beheerde, dubbelblinde, kruis-intervensiestudie. Is J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Fisiese chemiese eienskappe van hawer β-glukan beïnvloed sy vermoë om serum-LDL-cholesterol by mense te verminder: 'n gerandomiseerde kliniese proef. Is J Clin Nutr. 2010 Oktober; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.