U menstruasie periode . Dit kom oor een keer per maand. Dit is nie die fynste van fisiologiese funksies nie, maar dit is nodig vir normale reproduktiewe gesondheid.
U sal dalk vind dat u drange vir sekere kosse vir 'n paar (of baie) dae voor u tydperk begin toeneem. Die mees algemene skuldiges is lekkergoed en soutvoedsel. Die probleem is natuurlik dat dit te veel aanmoedig om jou kalorie-inname te verhoog en die oormaat natrium kan vloeistof retensie ('n algemene simptoom van PMS) erger maak.
Wenke vir die slaag van PMS Cravings
Niemand weet presies hoekom sommige vroue in die premenstruele dae ly aan voedselbehoeftes nie, maar daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hulle te bestry:
- Eet kleiner, meer gereelde etes. Dit kan help om die bloedsuikervlakke konstant te hou, of dalk help dit net om jou volgende ete te weet, is nie 'n paar uur weg nie.
- Kies veselryke kosse. Die vesel vertraag die vertering en absorpsie van koolhidrate en help jou om 'n bietjie langer te voel.
- Voeg proteïen by. Voedsel wat hoog in proteïene is, kan ook help om jou voedselbehoeftes te beperk.
- Drink meer water. Water het geen kalorieë sodat dit suiwere drankies kan vervang nie. Voeg 'n sny suurlemoen, limoen of komkommer by vir smaak.
- Probeer 'n bietjie oefening of stap. Ligte oefening kan help om jou aptyt vir rommelvoedsel te verminder of ten minste jou gedagtes af te eet terwyl jy rondbeweeg.
- Hou suiker en sout kos uit jou huis. Hou vars vrugte en groente. 'N Handjievol druiwe of 'n soet mandaryn kan genoeg wees om jou drang na suiker te bekamp.
Eet reg tydens u tydperk
Jou dieetbehoeftes is omtrent dieselfde gedurende jou tydperk, aangesien dit die res van die maand is, maar as jy 'n swaar bloedvloei het, benodig jy dalk ekstra yster. Dit is waarskynlik nie 'n groot probleem as jy 'n massiewe vleiseter is nie, maar as jy 'n vegetariese of veganiese dieet het, wil jy dalk 'n ysteraanvulling neem.
Of jy kan meer kosse eet wat hoog is in yster, soos yster versterkte kosse, groen blaargroentes, neute, sade en peulgewasse.
Jy kan ook jou ysterabsorpsie verhoog deur vitamien C-ryke kosse saam met die plant-gebaseerde ysterbronne te eet. As u enige moegheid voel of enige ander besorgdheid oor PMS of u menstruele siklus het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u yster aanvullings neem.
Verhoogde eetlus kan ekstra kalorieë meebring
Baie vroue rapporteer 'n verhoogde eetlus, wat in kombinasie met voedselbehoeftes kan lei tot 'n toename in kalorie-inname. U kan dalk 'n effens hoër metabolisme gedurende u tydperk hê, maar u kan maklik honderde kalorieë per dag byvoeg as u nie versigtig is nie.
Gebruik 'n kosdagboek om tred te hou met die voedsel wat jy eet. Kyk ook na jou drankinname. Dit is dalk nie die beste tyd vir swaar alkoholgebruik nie, en selfs kafeïen kan bydra tot u ongemak.
My Gunsteling Periode Kos
Hierdie kosse het die perfekte kombinasie van geriefsfaktor en geur, maar hulle is nog steeds gesond. Hulle is nie almal kalorieë laag nie, dus hou jou gedeelte groottes in gedagte:
- Appelskywe met karamelsous (klein of suikervry as jy wil) en gekapte neute.
- Enige soort vrugte smoothie.
- Gesnyde piesang met 'n drukkie sjokolade siroop en gekapte neute.
- Een koppie Griekse nonfat jogurt met heuning en pekanneute.
- 1/4 koppie hummus bedien met vars groente of volgraan krakers.
- Gebakte tortilla-skyfies
Bronne:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinante van eetlusgraderings: die rol van ouderdom, geslag, BWI, fisiese aktiwiteit, rookgewoontes en dieet / gewigskwessie. Voedsel Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Toegang tot 6 April 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Staatsregering van Victoria. Beter Gesondheidskanaal - Voeding Vroue se Ekstra Behoeftes. Toegang tot 6 April 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.