Om bloeddruk te beheer sonder pille? Kyk wat werk / wat nie
Alternatiewe terapieë kry toenemend meer aandag vir die behandeling van alles van hartsiektes tot chroniese niersiekte (CKD) en nou hoë bloeddruk (of hipertensie). Die oorhoofse beginsel om altyd in gedagte te hou, is dat hoewel dit dalk "koel en modieus" is om jou maladies met alternatiewe terapieë te behandel, word nie alle sulke behandelings ondersteun deur harde wetenskap nie.
Sommige intervensies werk, sommige doen nie. En ja, hulle kan ook skadelike newe-effekte hê. Die beste en helderste van ons het liggelowige slagoffers geword vir mumbo-jumbo alternatiewe terapieë vir verskeie siektes; Steve Jobs tryst met pankreaskanker 'n geval in die punt. Lang storie kort, benader elke behandeling (insluitend konvensionele medisyne) as 'n vlakke-hoof, wetenskaplike skepties.
Hipertensie (hoë bloeddruk) is 'n uiters algemene siekte. 'N Bietjie onder die helfte, of 40% van alle volwassenes van 25 jaar en ouer, het hoë bloeddruk (meeste van hulle woon in die ontwikkelde wêreld). Hierdie syfer is ongeveer 30% vir Amerikaanse volwassenes bo die ouderdom van 18 jaar. Sowat 7,5 miljoen mense sterf jaarliks regoor die wêreld van die gevolge van hoë bloeddruk. Ek dink jy kry my punt ... ongekorrigeerde hoë bloeddruk is 'n groot probleem, en jy wil dit nie ignoreer nie!
Konvensionele allopatiese medisyne en lewenstylmodifikasies bly steeds die ruggraat van hipertensiebestuur.
Hoe gaan dit met alternatiewe behandelings? Wel, in 2013 het die American Heart Association uitgekom met 'n amptelike verklaring wat hierdie probleem aangespreek het, gepubliseer in die tydskrif Hipertensie . Die stelling loop ongeveer 59 bladsye, maar ek sal probeer om hierdie stelling se gevolgtrekking op te som, wat die effektiwiteit van benaderings soos akupunktuur , joga, meditasie, ens. In die behandeling van hoë bloeddruk aanpak.
Let asseblief daarop dat hierdie gevolgtrekkings slegs van toepassing is op die behandeling van hoë bloeddruk, en nie op ander gesondheids- / sielkundige voordele wat afgelei kan word om hierdie aktiwiteite te doen nie .
Wat werk
oefening
Dit klink dalk te voor die hand liggend, maar die AHA het eintlik gekyk na data van studies wat verskillende soorte oefeninge vergelyk het op grond van hul tipes, duur, intensiteit, ens. Om 'n eenvoudige vraag te beantwoord. Is alle soorte oefening gelyk wanneer dit kom by die verlaging van bloeddruk?
Die meeste soorte oefeninge: aërobiese, gewigsoefeninge en isometriese handgreep oefeninge het pasiënte laer bloeddruk gehelp, terwyl mense met isometriese handgreep oefeninge die meeste bloeddrukvermindering (ongeveer 10 persent) toon. Dit was groter as die voordeel wat verkry is deur 'n sagte aërobiese oefening soos stap. Die navorsers het egter bespiegel dat dit verband hou met die gebrek aan intensiteit of korter duur van die loop van die vakke. Sommige ouer studies het aangedui dat intense loop oor 35 minute gereeld gedoen word, dieselfde kardiovaskulêre voordele verleen. Deur verskeie alternatiewe benaderings te vergelyk, oefening het van die sterkste bewyse daar buite vir die verlaging van hoë bloeddruk.
meditasie
Die Amerikaanse Gesondheidsvereniging het eintlik gekyk na verskillende soorte meditasie tegnieke wat wissel van gefokusde aandag aan Transendentale meditasie (TM), en kontemplatiewe vorme soos Zen en mindfulness tegnieke.
Uit hierdie het TM gevind dat dit 'n beskeie effek op bloeddrukverlaging het, maar dit is moeilik om te sê of dit beter is as ander tegnieke aangesien kop-tot-kop-proewe nie plaasgevind het nie.
TM is in die 1950's in Indië deur Maharishi Mahesh Yogi ontwikkel. Dit het sy eerlike deel van bekende persone, van die Beatles tot Madonna, gesweer. Die tegniek behels die gebruik van mantra (klanke of kuise) om te konsentreer terwyl jy sowat 15 minute sit met die oë toe. Dit het in 1977 'n mate van bekendheid / vrye publisiteit verkry toe 'n Amerikaanse hof beslis het dat 'n TM-program in New Jersey-skole geleer word as "openlik godsdienstig in die natuur".
Die program het uiteindelik geskrap, maar die saak het TM gehelp om selfs meer aandag in die VSA te kry. Dit is paradoksaal gevolg deur 'n terugkeer deur TM, toe die Maharishi-universiteit in Fairfield, Iowa, in 'n soort "kwasi-erkenning" by die stigting ontvang het, $ 20 miljoen in die NIH (Nasionale Instituut vir Gesondheid) befondsing om die effekte van TM op menslike gesondheid!
Asemhalingstoestelle
Sekere kommersiële toestelle wat vandag beskikbaar is in die mark, help mense om data oor hul asemhalingstempo en diepte te versamel, die inligting weer terug te gee en strelende musiek via koptelefoon te speel om hulle te help ontspan. Een so 'n toestel wat deur die navorsers aangehaal is, was Resperate. Ek is geneig om te dink aan sulke toestelle as basies 'n tipe "assisted-biofeedback" -terapie. Sulke toestelle kan 'n rol speel in die behandeling van hipertensie.
Wat werk nie
- Joga. Verrassend genoeg het die oefening van joga en ander meditasie- / ontspanningstegnieke (behalwe TM) nie vertaal in beter bloeddrukbeheer nie (dit word egter ook erken dat dit moeilik is om die dosis of intensiteit van joga, vir enige gesondheidstudie, te meet) .
- Akupunktuur. Die antieke Chinese tegniek het nie bewys dat die bloeddruk bewysbaar is vir vakke nie, soos volgens die Amerikaanse Hartvereniging se stelling.
Die Caveats
Daar is drie belangrike feite oor hierdie gevolgtrekkings wat ek nie kan oorskat nie:
- Al bogenoemde tegnieke het klein, beskeie afname in bloeddruk veroorsaak; soms so min as 2 mm (in vergelyking met 10-15 mm vir die meeste medisyne).
- Die gevolgtrekkings is slegs van toepassing op die gevolge van hierdie benaderings op bloeddruk, en niks anders nie. As jy joga doen omdat dit jou help ontspan, moet jy nog steeds voortgaan en dit doen!
- So veel as wat ek wil, vervang hierdie alternatiewe terapieë nie tradisionele benaderings vir bloeddrukbeheer nie (lae soutdieet, medisyne ). Die beste manier om na hulle te kyk, is as strategieë om aan te vul wat jou dokter jou reeds voorskryf vir jou hoë bloeddruk. Dit kan regtig help as jy 'n ligte hipertensie het, waar alternatiewe terapieë jou kan help om jou bloeddrukmedikasie te verhoed, maar ek twyfel baie dat iemand met ernstige hipertensie hul Norvasc verlaat, net omdat hulle transendentale meditasie begin doen het.
Die onderste lyn
As jy van enige van die bogenoemde alternatiewe benaderings liefhet, of dit doen as deel van jou gesonde leefstyl, kan jy dit voortgaan. Onthou dat hulle komplementeer, en vervang nie noodwendig tradisionele benaderings en medikasie wat jou dokter voorstel nie. U kan net 'n beskeie afname in u bloeddruk sien, maar u weet wat ... dit gaan waarskynlik ook nie seer nie!