Moegheid is die een van die mees (indien nie die meeste) afwykende simptome in veelvuldige sklerose (MS) , en die oorsaak daarvan is gewoonlik 'n uitdaging om uitmekaar te word. Dikwels kom die liggaamlike verpletterende en verstandelike uitputting van MS-uitputting voort uit 'n kombinasie van die siekte self en ander faktore soos medisyne, swak slaapgewoontes, depressie of onaktiwiteit.
Die goeie nuus is dat terwyl die onvoorspelbare las van MS-moegheid oorweldigend lyk, is daar dinge wat jy kan doen om dit te verminder.
Hier is 10 strategieë wat u kan aangaan om u moegheid te bestry en goed te voel. U verdien dit.
Bly koel om MS Moegheid te bestry
Moegheid kan vererger word as 'n mens se liggaamstemperatuur styg. Dit word die Uhthoff-verskynsel genoem . Byvoorbeeld, jy kan agterkom dat jou MS-moegheid vererger tydens 'n warm bad, 'n somerstap buite of 'n koors. Hierdie verslegting van jou MS-moegheid kan redelik dramaties wees, sommige mense vrees selfs dat hulle 'n nuwe MS-terugval ervaar. Die goeie nuus is dat met 'n hitteoplossing die simptome oplos, dus moet u moegheid (of terug na sy basislyn) weggaan sodra u afgekoel het.
Om te voorkom dat hierdie verskynsel in die eerste plek voorkom, is jou beste verbintenis. Wenke sluit in:
- Hou jou huis lugversorg
- Dra 'n mini-fan rond met jou of yspakkies wat jy in jou klere kan hou
- Drink koue water regdeur die dag
- Op soek na skaduwee wanneer buite
- Oorweging van 'n koel baadjie
- Oefening in die oggend of aand wanneer temperature buite koeler is
- Dra los, ligkleurige katoenklere wanneer buite
Behou energie
Die idee agter energiebewaring is dat die liggame van mense met MS moet harder werk om iets te doen-beweeg, dink en voel - omdat senuweekommunikasie verswak en vertraag word.
Dit is dikwels waarom kenners dink MS moegheid is meer as net fisiese uitputting. Dit sluit dikwels ook 'n verstandelike vermoeidheid, algemeen bekend as "brein mis". Alles kan net makliker hardloop.
U moet dalk dink hoe u u energie elke dag kan bespaar. Dit kan moeilik wees, maar sodra jy in die roetine vloei, kan energiebewaring 'n slim manier wees om jou moegheid te bestry. 'N Paar maniere om jou energie die beste te benut, sluit in:
- Bou rus tye in jou skedule, soos 'n middagse 20-minute kragsaanslag
- Beplan energie-dreineringsaktiwiteite soos inkopies, skoonmaak of rekeninge vir die oggend wanneer jy minder moeg is
- Vra jou maat om meer van die swaar huishoudelike take aan te pak
- Gebruik jou scooter of rolstoel om die hele dag deur te gaan
Hou dit eenvoudig
Verminder die chaos in jou lewe so veel as moontlik. Besluit jou huis en werkplek en maak jou huis 'n uitnodigende, warm en bruikbare ruimte. 'N Arbeidsterapeut kan veral behulpsaam wees met die ontwerp van 'n doeltreffende huis- en werkomgewing gebaseer op jou beperkinge en MS-behoeftes.
Behalwe, soek die hulp en ondersteuning van jou geliefdes. Die meeste wil help, maar weet nie hoe of nie op jou tone wil stap nie.
Huur 'n skoonmaakdame of vra 'n vriend om u te help om die huis of kruideniersware een keer per week te versorg. As jy kinders het, vra vriende om karpool en oorweeg om terug te knip op die aantal buitemuurse aktiwiteite. Hulle sal waarskynlik geniet om meer tyd by die huis met jou te spandeer.
Maak tyd vir jouself om te ontwrig
Met die humdrum van die lewe kan dit moeilik wees vir enigiemand om tyd vir hulleself te vind. Dit kan veral moeilik wees vir diegene met MS wat sukkel om elke dag se basiese behoeftes te ontmoet, wat wissel afhangende van jou vlak van gestremdheid. Probeer asseblief om 'n aktiwiteit wat u een keer per week geniet, te betrek.
'N Goeie afleiding kan wondere vir jou moegheid doen.
As jy vind dat stres jou uitputting werklik beïnvloed, kan jy ook professionele hulp soek. Kognitiewe gedragsterapie deur 'n gelisensieerde sielkundige of psigiater kan baie nuttig wees om jou te help om jou stres op 'n gesonder, aanpasbare manier te bestuur.
Stel jou eie oefenprogram uit
Oefening is gevind in wetenskaplike studies om MS moegheid te verbeter, benewens ander simptome soos blaas- en dermprobleme en depressie. Oefening is ook belangrik vir 'n persoon se hartgesondheid.
Die goeie nuus is dat daar 'n aantal maniere is om te oefen. Stel saam met jou dokter of fisiese terapeut 'n oefenplan wat vir jou werk, gebaseer op jou behoeftes, beperkings en belange. 'N Program kan daagliks loop, tuinmaak, ballroomdans, swem of arm oefeninge en -strek insluit terwyl jy saans by jou maat sit.
Jy kan verbaas wees oor hoe kreatief jy kan kry terwyl jy steeds jou hartklop kry. Wees tog seker om jouself te versorg - moenie te vinnig druk nie. Onthou om ook koel te bly. Dra 'n waterbottel saam met jou tydens jou oefenuitstappie, hardloop koel water oor jou polse wanneer jy warm word en dra ligte, asemende klere.
Betrek 'n aanvullende terapie
Aanvullende terapieë is terapieë wat benewens siektetoestande terapie gebruik word om simptome van MS te beheer. Hulle is nie wetenskaplik bewys om die progressie van MS te vertraag nie, maar is oor die algemeen veilig, laat 'n persoon toe om 'n aktiewe rol in hul MS-gesondheid te neem, en is in sommige studies gevind om 'n aantal MS-simptome, soos moegheid, te verbeter.
Terapieë wat gevind is om MS-verwante moegheid te verbeter, sluit in joga, meditasie, gebed en refleksologie - 'n vorm van massering waarin druk op die voete (of ander dele van die liggaam soos die hande) toegepas word om genesing te bevorder binne die brein en rugmurg. Joga , wat meditasie, asemhalingstegnieke en oefening kombineer, is dikwels 'n goeie alternatief vir mense met MS wat nie kan deelneem aan 'n oefenprogram nie.
Oorweeg 'n voorskrifmedisyne
Soms sal jou dokter 'n medikasie aanbeveel om jou te help om jou moegheid te hanteer, met die voorbehoud dat jy ook by ander selfversorgstrategieë betrokke raak. Hierdie medikasie kan baie vir sommige mense help, maar is gewoonlik nie die magiese antwoord om jou moegheid te genees nie. Hulle het ook 'n paar newe-effekte, wat dalk of nie die moeite werd is vir jou.
Medikasie wat soms deur neuroloë voorgeskryf word om moegheid te bestuur, sluit in:
- Simmetrel (amantadien)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metielfenidaat)
Praat met jou dokter oor die vraag of een van hierdie medikasie vir jou nuttig sal wees. Dit is ook belangrik om te verstaan dat daar verskillende strategieë is om hierdie medisyne te gebruik. Dit is nie 'n geheel of niks. Byvoorbeeld, 'n persoon met MS mag hulle Provigil net neem as hulle weet dat hulle 'n lang, ontstellende dag gaan hê. 'N Ander persoon kan Ritalin daagliks nodig hê om hul moegheid te bestuur.
Kry jou ZZZ's
Slaap is 'n pragtige ding, en ongelukkig kry baie van ons nie genoeg nie. Vir diegene met MS, simptome soos om in die middel van die nag op te staan om die badkamer te gebruik en seer, tintelende bene plaag dikwels jou vermoë om goed en lank te slaap. Slaapstoornisse kan ook die wortel van jou slaapkwessies wees, soos rustelose been sindroom of slaapapnee .
Jy kan die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap verbeter deur gesonde slaapgewoontes te beoefen, soos:
- Gaan elke aand op dieselfde tyd, ongeag die dag van die week
- Met 'n nagroetine (bv. 'N warm bad, gevolg deur 'n nie-stresvolle TV-show met jou lewensmaat in die sitkamer / vermy stresvolle gesprekke, e-pos, TV in die bed)
- Herbeoordeel jou nagtyd, as dit in jou nag slaap
- Vermy of sny terug op kafeïen inname, veral in die namiddag
- Beperk of vermy alkohol, wat jou slaap nadelig kan beïnvloed
- Behandeling van u MS-simptome (bv. Oorweeg medikasie om u blaas spasmas te behandel as u snags wakker word om te urineer en vloeistowwe teen die nag te vermy)
Sien jou dokter vir 'n opgradering van primêre slaapafwykings ('n slaapstudie kan nuttig wees)
Hersien jou huidige medisyne
Dit mag jou verbaas dat die baie medikasie wat jy vir jou MS-simptome gebruik, die skuldige vir jou moegheid kan wees of ten minste daardeur kan bydra. Byvoorbeeld, anticholinergiese medikasie wat gebruik word om urinêre inkontinensie te behandel, kan moegheid veroorsaak, asook sommige van die siektetoestande terapieë. Spier-ontspanningsmiddels wat gebruik word om spastisiteit te behandel, kan ook moegheid veroorsaak.
Praat met jou dokter oor hoe jy hierdie medikasie newe-effekte kan bestuur. Jou dokter mag voorstel dat jy jou medikasie vervang of die tyd van toediening verander, soos om jou Avonex in die naweek te gebruik wanneer jy kan rus of net jou spierverslapper in die aand kan gebruik.
Sien jou dokter vir jou hartseer bui
Depressie mag nie die oorsaak van jou moegheid wees nie, maar dit kan dit erger maak. Die behandeling van jou depressie, gewoonlik met 'n kombinasie van medikasie en terapie, soos kognitiewe gedragsterapie, sal waarskynlik jou MS-moegheid help.
Trouens, jy kan nie eers besef hoeveel jou bui jou uitputting beïnvloed nie, of hoeveel jou moegheid jou stemming beïnvloed. Dit is gewoonlik 'n ingewikkelde siklus van een wat die ander aanrig. Behalwe 'n lae bui en gebrek aan belangstelling om dinge te doen wat jy een keer geniet het, sluit ander simptome van depressie 'n verandering in eetlus en slaap, prikkelbaarheid en 'n gevoel van hopeloosheid of skuld.
'N Woord Van
Dit neem gewoonlik 'n aantal strategieë om jou MS moegheid aan te pak, maar dit kan gedoen word met toewyding en daaglikse inspanning. Moenie motivering verloor of opkom as jou strategieë jou soms misluk nie, en jy moet net 'n "lê op die rusbank en slaap" -dag neem. Druk jouself, maar wees ook jou eie beste vriend.
Bronne:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Joga vir veelvuldige sklerose: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Veelvuldige sklerose-geassosieerde moegheid. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbo Carei, M. (2014). Gebruik van komplementêre en alternatiewe medisyne in veelvuldige sklerose. Tydskrif vir Tradisionele Aanvullende Geneeskunde , Jul-Sep, 4 (3): 145-52.