Die meeste van ons weet om sonskerm te gebruik wanneer ons buite is. Sondagskerm verminder immers die risiko van velkanker . Maar konstante gebruik van sonskerm terwyl buite voorkom dat jou vel vitamien D vervaardig. Alhoewel vitamien D in die kosse wat ons eet, voorkom, is byna een miljard mense wêreldwyd vitamien D-gebrek.
Benewens beengesondheid kan voldoende vlakke van vitamien D ook die risiko van verskeie ander siektes, soos diabetes, veelvuldige sklerose en kanker, versag.
Navorsing dui daarop dat die spandeer van 'n paar minute 'n week in die sonbrand sonskerm kan help om jou liggaam die vitamien D te maak wat dit nodig het en mag tans ontbreek.
Balansering van sonskermgebruik en toereikende sonblootstelling
UV-straling van die son is 'n kankerverwekkende middel (dws karsinogeen) wat direk verantwoordelik is vir die meerderheid van die 1.5 miljoen velkankergevalle wat elke jaar in die Verenigde State voorkom. Daarbenewens is ultraviolet straling ook die grootste bydraer tot die 8000 sterftes as gevolg van metastatiese melanoom wat elke jaar voorkom. Metastatiese melanoom is die ergste tipe velkanker.
Behalwe dat velkanker gedurende 'n leeftyd veroorsaak word, kan die ultravioletstraling in sonlig lei tot velskade, kosmetiese veranderinge en droogte.
Die meeste van die tyd dat jy buite is, moet jy beslis op 'n dik laag sonskerm smeer met 'n SPF van ten minste 15. Dien hierdie sonskerm toe op enige areas van jou liggaam wat aan die son blootgestel word, insluitend jou gesig, arms en bene. .
Moenie vergeet om 'n vriend oor jou rug te bedek nie.
Selfs as dit bewolk of koel is, moet jy sonskerm dra. Sonskerm weerspieël, versprei of absorbeer ultraviolet straling en beskerm jou teen die skadelike effekte daarvan. Maak seker dat jy nie sonskerm gebruik wat verval het nie.
U moet ook sonskerm herhaal indien nodig.
Byvoorbeeld, na swem, sweet, of toweling, heraanbring sonskerm. Jy moet ook sonskerm herhaal nadat jy twee uur of langer buite die son was.
Alhoewel dit 'n goeie idee is om sonskerm te dra met 'n SPF van 15 vir die grootste deel van die tyd wat jy buite is, volgens die NIH:
Dit is deur sommige vitamien D-navorsers voorgestel, byvoorbeeld dat ongeveer 5-30 minute sonblootstelling tussen 10:00 en 3:00 ten minste twee keer per week aan die gesig, arms, bene of rug sonder sonskerm gewoonlik lei tot voldoende vitamien D sintese en dat die matige gebruik van kommersiële looiery beddens wat 2% -6% UVB-straling uitstraal, ook effektief is. Individue met beperkte blootstelling aan die son moet goeie vitamien D-bronne in hul dieet insluit of 'n aanvulling neem om aanbevole inname-vlakke te bereik.
Met ander woorde, 'n paar keer per week, wil jy dalk in die son uitstap vir 'n kort stap sonder die beskerming van klere of sonskerm. Let asseblief daarop dat jy nie nodig het om self te sonblaas nie. Stel jouself bloot aan die warmte van die middagson, aangesien sonskerm sy werk so goed doen dat die broodnodige vitamien D nie deurkom nie.
Vitamien D
Vitamien D is meer verwant aan 'n hormoon as 'n vitamien; Vitamien D-reseptore word op bykans elke sel in die liggaam aangetref.
In die liggaam het vitamien D baie rolle, insluitende die volgende:
- beenmetabolisme
- immuunfunksie
- ontsteking vermindering
- selgroei
- senuwee- en spierfunksie
Van nut, vitamien D help met die absorpsie van kalsium in die ingewande en hou voldoende konsentrasies kalsium en fosfaat in die bloed om botmineralisering, beengroei en beenhervorming te bemiddel.
In die liggaam word vitamien D eers in die vel geproduseer wanneer die vel blootgestel word aan ultraviolet B (UV-B) straling in sonlig. Dit word dan na die lewer vervoer waar dit verder gemetaboliseer word. Meer as 90 persent van menslike vitamien D-toevoer kom van sonlig.
Die meeste mense kry ten minste sommige van hul vitamien D uit sonlig. Konsentrasies van vitamien D in die bloed is die beste aanwysers van potensiële tekort.
Gedurende die afgelope 20 jaar het vitamien D-vlakke onder Amerikaanse mans, maar nie Amerikaanse vroue, effens afgeneem nie. Hierdie afname in mans is waarskynlik sekondêr aan verhoogde liggaamsgewig, groter gebruik van sonbeskerming en verminderde verbruik van melk.
Vitamien D word natuurlik aangetref in net 'n paar kosse wat ons eet, insluitende die volgende:
- eiergele
- vetterige vis (bv. salm, tuna, sardientjies, forel en makreel)
- lewertraan
- beeslewer
- Portabella sampioene
Vitamien D word ook by baie (versterkte) kosse ingesluit, insluitend die volgende:
- melk
- kaas
- graan
- baba formule
- lemoensap
Dieet-vitamien D word eers in die dunderm geabsorbeer. Vervolgens word die lewer en nier verder gemetaboliseer voordat dit in die sirkulasie beweeg.
Vitamien D-tekort
Gewone oorsake van vitamien D tekort sluit nie genoeg blootstelling aan sonlig, onvoldoende dieet inname, en probleme met absorpsie. Omdat vitamien D vetoplosbaar is, is mense met toestande wat met vetabsorpsie inmeng, soos inflammatoriese dermsiekte en maagvermindering, groter risiko vir tekort.
Die hoeveelheid UV-B bestraling blootstelling wat u vel ontvang, hang af van verskeie faktore, insluitende die volgende:
- seisoen
- tyd van die dag
- breedtegraad
- ouderdom
- velpigmentasie
- klere
- sonskerm gebruik
Mense wat in Nieu-Engeland, die Middeweste, en die Stille Oseaan Noordwes woon, ontvang nie genoeg UV-B om vitamien D gedurende die wintermaande te produseer nie. Verder, behoorlike toediening van sonskerm met 'n son beskermende faktor (SPF) van 15 of meer verhoed 99 persent van vitamien D sintese in die vel. Trouens, sonskerm met 'n SPF van 8 of hoër blokke vitamien D sintese in die vel. Daarbenewens voorkom sluiers, hoofdoeke en ander beskermende klere blootstelling aan UV-B-straling en die produksie van vitamien D in die vel.
Wolkbedekking verminder die blootstelling aan UV-B-straling met 50 persent, en skaduwee, insluitende die wat deur besoedeling veroorsaak word, verminder die blootstelling met 60 persent. UV-B-straling beweeg nie deur glas nie; Dus, binnenshuis in die son sal nie lei tot vitamien D-produksie in die vel nie.
By volwassenes bied vitamien D-tekort as pyn en spierswakheid. Pyn in die heup, ribbes, dye, voet en bekken is tipies van tekort. Spierswakheid raak die ledemate en rug en kan verwar word met óf fibromialgie of depressie.
Sonder voldoende hoeveelhede vitamien D, kan bene bros, dun en misvormd word. Vitamien D-tekort veroorsaak rickets by kinders en osteomalasie by volwassenes. By ouer mense beskerm vitamine D saam met kalsium teen osteoporose.
Daar is 'n mate van debat oor die vraag of voldoende hoeveelhede vitamien D die risiko van nie-skeletsiekte kan bekamp. Navorsers ondersoek tans die rol van vitamien D in outo-immuunafwykings, hartsiektes, respiratoriese siekte, kanker, infeksies en frakture.
Die aanbevole dieetaanvulling van vitamien D vir alle mense tussen 1 en 70 jaar is 600 IE (15 mcg). Mense ouer as 70 benodig 800 IE (20 mcg).
Vitamien D-aanvullings
Mense met 'n risiko vir vitamien D-tekort moet deur hul primêre sorg dokters gesif word. Risikobestuurders sluit in bejaardes, diegene met beperkte blootstelling aan die son, diegene met donkerder vel, en diegene met sekere siektes (bv. Crohn se siekte, koeliakie, en niersiekte).
Benewens beperkte onbeskermde blootstelling aan die son, kan mense wat vitamien D-tekort is, aanvullings neem. Vitamien D moet ook met kalsium gegee word om beengesondheid te bevorder. Aanvullings kan twee iterasies van vitamien D bevat: vitamien D3 en vitamien D2. Vitamien D3 kan meer voordelig wees as vitamien D2. Spesifiek, hoewel vitamien D2 en vitamien D3 by voedingsdosse ewe voordelig kan wees. By hoër dosisse is vitamien D2 minder kragtig. En mense wat vitamien D-aanvullings neem, neem hoë dosisse (dws 6000 IE per dag).
'N Woord Van
Die meeste van die tyd, wanneer jy buite is, moet jy beskermende klere en sonskerm dra met 'n SPF van 15 of hoër. Om jouself te beskerm teen die son se ultraviolet straling beperk jou risiko van velkanker. Vir tussen 5 en 30 minute 'n paar keer per week, kan dit 'n goeie idee wees om die middagson te geniet sonder die voordeel van sonskerm of beskermende klere, veral gedurende die lente, somer en val maande in noordelike breedtegrade. Jy hoef nie te sonbat nie, 'n kort stap sal doen. Om sonskyn te kry, sal jou liggaam help om nodige vitamien D te maak.
> Bronne
> Pearce, SHS, en Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, en Shubrook, JH. Vitamien D-tekort, sy rol in gesondheid en siekte, en huidige aanvullingsaanbevelings. Die Tydskrif van die Amerikaanse Osteopatiese Vereniging. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sonskerm. PubMed Gesondheid. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamien D: Feiteblad vir Gesondheidswerkers. NIH. www.nih.gov.