Om gereed te wees vir enige swangerskap , veral jou eerste, kan lyk skrikwekkend. Jy wil seker maak dat jou finansies, huwelik, lewensituasie en veral jou gesondheid op 'n plek is waar jy gereed is om 'n kind in jou lewe te bring. Terwyl 'n swangerskap natuurlik spontaan kan gebeur, is die meeste kenners dit eens dat dit tyd nodig is om jou gesondheid in orde te kry.
Terwyl jy nie in die meeste gevalle 'n volledige opknapping van jou dieet en / of lewenstyl nodig het nie, kan 'n paar eenvoudige veranderinge in die maande voordat jy eintlik probeer swanger raak, 'n groot verskil maak as jy PCOS het.
1. Stop rook en onwettige dwelmgebruik
Rook en dwelmgebruik is gekoppel aan voortydige aflewering, swangerskapverlies en sekere geboorte afwykings. Gee jouself die tyd wat jy nodig het om effektief op te hou rook of te gebruik. Praat met jou dokter of vind 'n plaaslike ondersteuningsgroep as jy hulp benodig.
2. Sny Terug Op Kafeïen En Alkohol
Jy moet op koffein afsny en in elk geval alkohol vermy sodra jy swanger word. Sodoende kan alternatiewe vir jou oggendjava of naglas wyn nou later die oorgang effens makliker maak.
3. Gewig verloor of handhaaf
Om aansienlik oorgewig of ondergewig te wees, kan jou in gevaar stel vir die ontwikkeling van komplikasies, insluitend preeklampsie, swangerskap diabetes, preterm arbeid en selfs onvrugbaarheid.
Al hierdie kan jou en jou ongebore baba se lewe in gevaar stel. Dit is veral belangrik vir vroue met PCOS, bloot omdat hulle reeds 'n hoër risiko het om oorgewig te wees.
4. Kry jou bloedsuiker onder beheer
Soos u weet, het vroue met PCOS meer geneig om insulienweerstand of diabetes te hê.
As u weet dat u diabetes het of dat u bloedsuiker nie goed beheer word nie, raadpleeg u dokter en maak 'n plan om dit onder beheer te kry. Dit kan beteken dat dieet veranderinge of verhoog jou aktiwiteit vlak. Dit kan moeilike veranderinge wees om te maak, maar kan 'n wêreld van verskil maak vir jou gesondheid en die gesondheid van jou swangerskap.
5. Kontroleer u dokter
Die meeste dokters beveel nou aan 'n pre-konsepsie-afspraak met jou verloskundige. Die doel van hierdie besoek is om jou gesondheid te bespreek en hoe om voor te berei vir 'n swangerskap. U kan ook basiese siftingstoetse opdateer om seker te maak dat daar geen infeksies of ernstige mediese probleme is wat aangespreek moet word voordat u swanger raak nie. U kan ook onderwerpe soos rookstaking, gewigsbestuur of die basiese beginsels van konsepsie bespreek, indien nodig.
6. Kyk na jou siklus
Baie vroue met PCOS het onreëlmatige menstruele siklusse, wat beteken dat hulle nie gereeld of betroubaar kan ovulasie nie. Dit kan jou pogings om swanger te raak, ernstig belemmer. As jy jouself in hierdie situasie bevind, kan jy jou dokter of selfs 'n reproduktiewe endokrinoloog ('n spesialis in onvrugbaarheid) vir hulp vroegtydig sien. Daar is sekere medisyne wat jy kan neem om ovulasie te veroorsaak, en jou help om swanger vinniger en makliker te word.
7. Stop met die geboorte beheer pille
Dit lyk voor die hand liggend, maar dit kan tot 'n paar maande duur voordat u normale ovulatoriese siklusse herwin. Dit is minder belangrik as jy weet dat jy nie gereeld ovuleer nie, maar jy moet steeds probeer om ten minste 'n maand of twee buite pille te neem voordat jy begin met swangerskap.
8. Neem 'n Prenatale Vitamien
'N Prenatale het hoër hoeveelhede sekere vitamiene en minerale soos vitamien D , choline, folaat en DHA wat noodsaaklik is vir 'n gesonde swangerskap.
9. Jou man is ook nie van die haak af nie
Sperma kan tot drie maande lank in die testes hou, dus sy gesondheid voor swangerskap is baie relevant vir die baba-proses.
Hy moet fokus op die eet van gesonde kosse , verminder die inname van alkohol en kafeïen, en vermy onwettige dwelms, aangesien hulle almal 'n effek op spermproduksie kan hê.
Opgedateer deur Angela Grassi, MS, RDN, LDN