3 Life Tweaks om jou vrugbaarheid te verbeter

Voordat u na die vrugbaarheidskliniek gaan, probeer u hierdie oplossings

As jy probeer om swanger te raak, is dit natuurlik dat 'n paartjie alles in jou vermoë wil doen om bevrugting vinnig te laat gebeur. Na 'n maand of so, as dit nie gebeur nie, sal mense dikwels maniere soek om hul vrugbaarheid op 'n veilige, natuurlike en gesonde manier te verhoog.

Terwyl sommige draai na alternatiewe terapieë soos akupunktuur en vrugbaarheidsaanvullings, het ander baat by 'n paar eenvoudige lewenstyl tweaks. Hierdie is ontwerp om jou algemene gesondheid te verbeter terwyl jy die angs verminder wat jou vermoë om swanger te raak, aansienlik kan beïnvloed. Hier is die drie lewenstyloplossings wat u moet oorweeg:

1 -

Verloor gewig

Baie studies het getoon dat die verlies van net vyf tot 10 persent van jou liggaamsgewig aansienlik kan verbeter indien u oorgewig of vetsugtig is.

Hoeveel vra jy? Wel, volgens 'n studie van die Assisted Reproduction Unit by die Universiteit van Aberdeen, vir elke eenheid afname in jou liggaamsmassa-indeks (BMI), is jou kans om te swanger met 'n verrassende vyf persent te gaan.

Dit is duidelik dat u dit op 'n gesonde manier moet doen, vermy ongelukdiëte of ander metodes van vinnige gewigsverlies. Terselfdertyd moet jy nie net fokus op die aantal pond wat jy verloor nie, maar eerder die lewenstylveranderinge wat jy redelik kan onderhou om die gewig af te hou. Dit sluit gereelde oefening en 'n vermindering in rook en alkohol inname vir beide jou en jou lewensmaat in.

Nie net sal hierdie dinge jou kans om swanger te maak verbeter nie, hulle kan jou gesonder hou as jy die koms van jou pasgebore kind voorberei.

2 -

Bestuur Stres

Studies het die verband tussen stres en onvrugbaarheid lank gevestig. Wat ons vandag ken, is dat hoë stresvlakke die vrystelling van die streshormoon bekend as kortisol veroorsaak. Deurlopende blootstelling aan kortisol verhoog die produksie van insulien wat op sy beurt die balans van vroulike geslagshormone, insluitend dié wat vir ovulasie benodig word, verander.

Een studie van die Ohio State Univerity College of Medicine bevestig dat hoë vlakke van stres, soos gemeet deur 'n ander stres-ensiem wat bekend staan ​​as alfa-amilase, gelei het tot 'n dubbele toename in onvrugbaarheid.

Sommige van die meer effektiewe maniere om stres te bestuur, sluit in meditasie, oefening , joga en berading.

3 -

Verander die balans van jou dieet

Daar is toenemende bewyse dat baie van die kos wat ons eet, 'n impak op ons kanse het om swanger te raak. Dit lyk veral waar by vroue met polisistiese ovarium sindroom (PCOS).

Met hierdie bevolking van vroue is dit bekend dat voedingsgebreke gekoppel is aan hormonale afwykings wat kan bydra tot alles vanaf onreëlmatige periodes ( oligomenorrhea ) tot die verlies aan menstruele funksie ( amenorrhea ). Verder is vasgestel dat energiebalans 'n belangrike faktor is vir ovulasie vir vroue met PCOS as BMI.

'N 2009-studie van die James Cook-universiteitskool vir medisyne in Australië het getoon dat 'n ingeligte benadering tot oefening en dieet 'n vrou se hormonale funksie en verbeterde ovulasie kan verbeter. Onder hulle aanbevelings:

• Vette moet beperk word tot minder as 30 persent van die totale kalorieë met 'n lae persentasie versadigde vet.
• Kalorie-inname moet versprei word tussen verskeie maaltye per dag met lae inname van snacks en drankies.
• Hoë inname van lae koolhidraat koolhidrate moet vermy word, aangesien dit bydra tot gewigstoename, terwyl die honger en koolhidraat verlang word.

Vroue met PCOS kan hul vrugbaarheid verhoog deur meer volgraan, groenteproteïene (lensies, bone, neute , sade), vrugte en groente te eet. Dit is belangrik om te verhoed dat verwerkte voedsel soos bagels, wit rys, krakers, en laeveselgraankosse wat insulien tot spys kan veroorsaak, vermy.

Selfs by vroue wat nie PCOS het nie, is die verhoging van plantaardige proteïene terwyl die vermindering van dierlike proteïene verband hou met 'n meer as 50 persent vermindering in die risiko van ovulatoriese onvrugbaarheid, volgens 'n studie van Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Bronne:

> Chavarro, J .; Rich Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Proteïen inname en ovulatoriese onvrugbaarheid." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Liefde, A. et al. "Dieet en voeding in polisistiese eierstoksindroom (PCOS): Pointers vir voedingsbestuur." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Voorkonstresie stres verhoog die risiko van onvrugbaarheid: resultate van 'n paar-gebaseerde voornemende kohortstudie - die LEWENS-studie." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Die impak van vroulike vetsug op die uitkoms van vrugbaarheidsbehandeling." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.