As jy probeer om swanger te raak, wil die meeste vroue seker maak hulle doen wat hulle kan om swanger vinniger te word. Dit geld veral vir vroue met PCOS of vroue wat vrugbaarheidsbehandeling moet ondergaan om swanger te raak. As jy moontlik duisende dollars en maande tyd belê, is dit uiters belangrik om alles moontlik te doen om jou eie natuurlike vrugbaarheid te verhoog .
Gereelde oefening is getoon om vrugbaarheid in vroue met PCOS te verbeter.
Waarom oefening kan jou help om swanger te raak
Begin van 'n oefenprogram is die beste vroegtydig, ten minste drie maande voordat jy beplan om te begin probeer. Natuurlik, as u enige gesondheidskwessies het of onmiddellik begin met onvrugbaarheidsbehandeling, kontak asseblief u dokter voordat u 'n nuwe oefeningskema begin.
Daar is 'n onmiskenbare verband tussen PCOS en gewigstoename . Baie, hoewel nie almal nie, vroue wat PCOS het, het 'n probleem met hul gewig. Die hormonale veranderinge wat by hierdie siekte voorkom, is nie net 'n wanbalans van die reproduktiewe hormone soos estrogeen, testosteroon en progesteroon nie .
Sommige studies het getoon dat konsekwente oefening en gewigsverlies nuttig kan wees in die regulering van jou reproduktiewe hormone en om jou PCOS simptome onder beheer te kry. Dit sluit natuurlik in om ovulasie te beïnvloed en jou periodes te reguleer.
Sommige vroue vind dat selfs 'n klein gewigsverlies effektief kan wees om hul periodes meer gereeld te help. Soos u weet, kan 'n meer gereelde periode dit makliker maak om swanger te word, want dit stel u in staat om makliker voor te berei vir ovulasie en tydsomslag.
Beste oefeninge om te doen
So, watter tipe oefening is die beste vir die bevordering van jou vrugbaarheid?
Die tipe oefening is minder belangrik as hoe gereeld jy dit eintlik gebruik.
Die beste oefeninge om te doen is dié wat jy geniet. As jy van Zumba hou of op 'n basketbal of sagtebalspan swem of speel, sal dit vir jou meer effektief (en pret) wees om jou te dwing om in 'n gimnasium te hardloop of te oefen.
Beide kardiotraining en gewigoptel kan help om jou algemene gesondheid te verbeter, insluitende die verlaging van jou cholesterol en bloeddruk, die verbetering van insulienweerstand en die aanmoediging van gewigsverlies. Konsekwente oefening help jou om stres beter te bestuur, die kwaliteit en hoeveelheid van jou slaap te verbeter en kan selfs simptome van depressie verbeter. Dit kan jou algemene gesondheid en vrugbaarheid verbeter. Uiteindelik, oefen deurgaans swangerskap.
Joga is bewys dat dit veral effektief is in die verbetering van vrugbaarheid en PCOS. Dit is belangrik om te verstaan dat joga jou PCOS nie sal genees nie, maar sal jou eerder help om meer aan jou liggaam gekoppel te voel, hormoonbalans te herstel en selfs kan help om bloedsomloop na die pelviese streek te verhoog. Daarbenewens is joga 'n goeie hulpmiddel om jou te help om stres te bestuur en jou algemene gevoel van welsyn te verhoog. Albei kan vrugbaarheid verbeter. Daar is baie plekke wat joga vir vrugbaarheidsklasse aanbied, of jy kan selfs DVD's vind wat jy by die huis kan koop en gebruik.
Kyk ook na Besluit of sommige van die ander vrugbaarheidsorganisasies; Hulle bied soms gratis webinars aan op joga of ander vrugbaarheidsmaatreëls.
Hou asseblief in gedagte dat oefening om jou vrugbaarheid te verhoog, nie 'n situasie is nie, as ses ure vir jou beter is as een uur goed is. Te veel oefening kan eintlik die teenoorgestelde effek hê en stop jou menstruele siklusse heeltemal. Dit kan ook onnodige spanning op jou liggaam veroorsaak en belemmer jou vermoë om swanger te raak.