Voedsellogboeke kan 'n aantal doeleindes bedien
Voedsellogboeke, wat ook bekend staan as kosdagboeke of kosjoernale, kan verskeie doeleindes bedien. Sulke kosstamme kan aangewend word om jou te help verloor of gewig te gee, om vordering op te spoor, om te verseker dat jy 'n gebalanseerde dieet eet en behoorlike voeding kry, of om vas te hou van die vaste voedsel wat jy aan 'n baba voorgestel het.
U kan ook 'n voedsellogboek gebruik om te help identifiseer watter kosse simptome van allergieë, onverdraagsaamhede of sensitiwiteit kan veroorsaak.
Hier is hoe om 'n nuttige kosdagboek te hou:
Moeilikheid: Maklik
Tyd benodig: Deurlopend
Hoe om 'n Voedsellogboek te begin
Kies 'n formaat vir jou koslogboek wat vir jou lewenstyl sal werk. As jy gereeld 'n PDA of 'n beplanner gebruik, beveel ek aan om dit te gebruik om jou logboek te hou; Andersins, 'n sakboekie is ideaal vir jou kosboek.
As jy gereeld eet, kan jy kies om jou bladsye met plekke voor te skryf om die kos wat jy eet en die gereelde tye wat jy eet, neer te skryf. Maak seker dat u die gesig staar bladsye leeg in 'n papiereer.
Elke keer as jy eet, merk die tyd af en skryf elke kos wat jy eet, insluitend handelsname (vir toekomstige ondersoek), drankies en braaiolies. Let op enige garnishes, toppe, of bymiddels. Die doel is om so volledig as moontlik te wees. Werk onmiddellik na eet; Dit is een van die take wat die maklikste is om direk na elke ete te doen.
As jy simptome ervaar, skryf 'n opsomming van jou simptome op die bladsy wat jou mees onlangse ete (of onmiddellik na die mees onlangse ete in jou PDA) in die gesig staar. Terwyl jou dokter in die beste posisie is om vas te stel of die mees onlangse ete (of, inderdaad enige kos) die simptome veroorsaak het, is dit 'n goeie manier om die logboek te hou.
Wenke
'N Voedsellogboek is nie 'n plaasvervanger vir die leiding van jou dokter nie. Inteendeel, dit is 'n aanvulling. As jou dokter aanbeveel dat jy 'n koslogboek hou, is dit een manier om dit te doen.
As jy die blaarproses oorweldigend vind, is dit beter om 'n bietjie lig op detail te gaan as om te verhoed om af te skryf watter kosse jy heeltemal geëet het. 'N stelsel waarmee jy kan lewe is beter as geen stelsel nie.
As jy tred hou met vaste kosse wat 'n baba van 'n atopiese familie ('n familie met allergiese neigings) eet, eet die eerste inleiding van nuwe kosse op een of ander manier, miskien met 'n asterisk.
Wat jy nodig het
- Notebook, Planner, of PDA
- Skryf Implementeer