Verlig verligting deur eenvoudige, daaglikse gedrag
Vir sommige kinders en adolessente is gesonde leefstylgewoontes genoeg om hoofpyn te voorkom of ten minste hul intensiteit en / of duur te verminder wanneer dit voorkom.
Ander kinders en tieners benodig medikasie om hul hoofpyn te voorkom of te onderbreek. Dit is OK en redelik as die pyn hul funksionering en lewensgehalte beïnvloed.
Dit gesê word, kan hierdie vyf lewenstylgewoontes slegs verbeter op 'n kind se hoofpyn of migrainebestuur, ongeag of hulle medikasie neem of nie.
Gewoonte # 1: Eet 'n gebalanseerde en voedsame dieet
Vetdiëte en voedselbeperkings is algemeen in ons kultuur vandag, en daar is geen uitsondering in die hantering van chroniese pynafwykings soos migraine of hoofpyn nie. Maar vir 'n groeiende en ontwikkelende kind of tiener is beperkende diëte nie 'n goeie idee nie, tensy 'n spesifieke kos as 'n sneller vir daardie kind geïdentifiseer is, soos tyramien in geelkaas of sjokolade.
In plaas daarvan om te fokus op watter kosse om vir 'n kind te vermy, moet jy jou energie verseker dat jou kind voedend en gereeld eet. Dit is veral belangrik om seker te maak dat jou kind of tiener nie maaltye oorslaan nie, aangesien dit 'n bekende spier-tipe hoofpyn en migraine sneller is.
Hier is 'n paar wenke om jou en jou kind weer op die regte pad te kry in terme van gesonde eetgewoontes:
- Kies 'n reënboog van voedsel, wat 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente by die kruidenierswinkel beteken, sodat 'n kind opsies het en hul bord lyk aantreklik.
- Vermy verwerkte voedsel - baie bevat voedseladditiewe (byvoorbeeld monosodiumglutamaat ), en hierdie bymiddels kan hoofpyn of migraine snellers wees.
- Kies gesonder kos, soos om te braai of te bak, in teenstelling met braai.
- Kry jou kind en tiener in die kombuis saam met jou, of neem 'n kookklas as 'n geleentheid vir kwaliteitstyd.
- Maak gesonde eetgewoontes - jou kind sal wil eet wat jy eet, veral as dit lyk en ruik lekker.
- Praat met jou kind se dokter om 'n voedingkundige te sien om kosetikette te lees en kos te beplan.
- Vetsug is gekoppel aan meer gereelde en meer aanstootlike hoofpyne by kinders. As jou kind oorgewig of vetsugtig is, bespreek asseblief met sy of haar pediater 'n plan van sorg vir beide hulle migraine en algehele gesondheid.
Bly gehidreer
Dehidrasie is gekoppel aan hoofpyn, dus moet jy sowat ses glase water daagliks drink. Saam met die verband tussen uitdroging en hoofpyn val die klem op drinkwater, nie-soda, suikerbakkies of kafeïen ('n langpyn op die hoofpyn en migraine). Sportdrankies kan jou kind of tiener tydens oefening help om die suiker- en soutvlakke normaal te hou, en hulle kan help tydens 'n hoofpyn (as dit te suig is, probeer om die sportdrank met water te verdun).
Dit is ook verstandig om versigtig te wees van te veel sonblootstelling, aangesien dit hoofpyn kan veroorsaak - van te veel hitte, uitdroging of die helder lig. As jou kind blootgestel word aan die son, moedig hom of haar aan om sonbrille en 'n sonhoed te dra, asook om 'n waterbottel te gebruik vir intermittende slukkies (of chugs) water.
oefening
Gereelde, daaglikse oefening is belangrik vir jou kind en kan selfs sy of haar migraine of hoofpyn verbeter. Onthou ook, oefening beteken nie noodwendig dat jy by 'n skoolsport aansluit of elke dag draf nie. Probeer om jou kind se belange te meet wanneer jy aanmoedig om te oefen. Daar is baie kreatiewe opsies daar buite, soos ballroomdans, karate, racketball, stap, en vermy alle hysbakke.
Gesonde slaap gewoontes
Die handhawing van 'n konsekwente slaapregimen is belangrik vir die voorkoming van hoofpyne en migraine. Hier is 'n paar nuttige wenke vir jou kind of tiener om te volg:
- Beplan 'n gewone slaaptyd en wakker tyd wat agt tot tien uur in die bed toelaat (praat met jou pediater oor hoeveel ure slaap geskik is vir jou kind op grond van sy of haar ouderdom).
- Vermy televisie kyk, gebruik die rekenaar of foon, lees of luister na musiek in die bed
- Oorweeg dit om 'n visualiseringstegniek te gebruik om vinniger aan die slaap te raak
- Eet aandete en nagereg ten minste vier uur voor slaaptyd
- Limietvloeistofinname binne twee uur van slaaptyd
- Stop daaglikse slaap
Daarbenewens, as jy vermoed dat jou kind of tiener 'n slaapstoornis kan hê, moet jy seker maak dat dit uitgekontroleer word. Behandeling van slaapstoornisse soos slapeloosheid, slaapapnee, of rustelose been sindroom kan migraine gesondheid verbeter.
Ruik die rose
Hierdie gewoonte kan ongelukkig die moeilikste wees, aangesien soveel kinders en tieners (en volwassenes) oorskeduleer word. As jy vermoed dat jou kosbare een oorbekommerd is en daardeur gestres word, is dit nou 'n goeie tyd om terug te sny, vir hul algemene gesondheid en hul hoofpyn of migraine gesondheid (en ook ter wille van jou).
Om te gaan na 'n natuurlike stap, lees uit 'n nie-skoolse roman of 'n bordspel met 'n familielid, kan wondere vir die siel doen. Dus, gee jou kind die geleentheid om in die oomblik te wees - 'n bietjie verveling kan elke nou en dan goed wees.
'N Woord Van
Benewens gesonde leefstylgewoontes, is daar ander behandelingsmodaliteite wat nie medikasie behels nie, soos stresbestuur. Aanvullende terapieë soos joga en aromaterapie kan help om jou kind se hoofpyn te verlig.
Soms is dit ook die eenvoudigste dinge wat die meeste troos bied - 'n snuggle met ma of pa, 'n koue pak op die voorkop en 'n donker, stil kamer waar jou kleintjie hul besige gedagtes en liggame kan rus.
> Bronne:
> Amerikaanse Migraine Stigting. (2016). Hoofpyne in kinders FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Effektiwiteit van nie-farmakologiese behandeling vir migraine by jong kinders. Hoofpyn . 2010 Februarie; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Die verband tussen slaap en hoofpyn by kinders: implikasies vir behandeling. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Die optimale bestuur van hoofpyne by kinders en adolessente. Die Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.