Pulserende hoofpyn, naarheid, sensitiwiteit vir lig en klank ... klink of jy ' n migraine het . Daar is niks meer aftakelend as die teenwoordigheid van 'n botsende hoofpyn nie - dit is genoeg om jou reguit in winterslaap te stuur.
Byna 40 miljoen mense in die Verenigde State ly aan migraine, met vroue wat die pak lei. Migraine is pulserende hoofpyn, dikwels aan die een kant van die kop.
Hulle hou gewoonlik van vier tot 72 uur en kan gewoonlik van een of twee keer per maand tot byna daagliks voorkom. En as iemand in jou gesin 'n lyer is, het jy 'n groter kans. Omtrent 90 persent van die lyers het 'n familiegeskiedenis van migraine.
Migraine simptome stop nie net om aan een of albei kante van die kop te klop nie. Aanvalle kan soms gepaard gaan met visuele versteurings (aura), naarheid, braking, duiseligheid, uiterste sensitiwiteit vir klank, lig, aanraking en reuk, en tinteling of gevoelloosheid in die hande, voete en gesig.
Van pille na poeiers , is daar 'n aantal migraine-middels vir pasiënte om van te kies. Die enigste probleem is dat baie van hulle 'n voorskrif of erger benodig - hulle werk nie regtig goed om mee te begin nie.
Om te midde van 'n volblaas migraine kan voel dat daar geen einde in sig is nie, veral wanneer medikasie min verligting bied. As jy iemand is wat nie geluk gehad het met migrainebehandelings nie, oorweeg dit om natuurlik voorsorg te tref vir voorkoming.
Meditasie vir Migraine Relief
Glo dit of nie, migraine en meditasie gaan hand in hand - maar nie net enige soort bemiddeling nie. 'N studie gepubliseer in die tydskrif Gedrags Geneeskunde vergelyk die effekte van verskillende soorte meditasie oor migraine en medikasie gebruik.
In hierdie studie is deelnemers wat nooit meditasie probeer het nie, lukraak toegewys aan 4 groepe: (1) geestelike medikasie, (2) intern gefokusde sekulêre meditasie, (3) ekstern gefokusde sekulêre meditasie, en (4) progressiewe spierverslapping.
Hulle is gevra om die tegniek te oefen vir 20 minute per dag, oor die 30 dae, terwyl die daaglikse migraine dagboeke voltooi word. Na die hersiening van die joernale, wat hulle gevind het, was dat die migraine frekwensie aansienlik afgeneem het in die geestelike meditasie groep in vergelyking met die ander groepe. En terwyl al vier groepe 'n afname in hul migrainemedikasieverbruik toon, het die geestelike meditasiegroep die grootste afname beleef.
Basiese asemhalingsoefening
Terwyl meer navorsing nodig is om die anti-migraine-effekte van kontak met jou innerlike Zen te bevestig, is daar geen kwaad om geestelike meditasie (of enige variasie) te probeer gee nie. Al wat jy nodig het, is 20 minute per dag. En as niks anders nie, leer jy om te ontspan en neem tyd vir jouself weg van jou daaglikse (soms cray-cray) lewe. Hier is hoe om te begin:
- Vind 'n stil kamer waar jy nie versteur sal word nie. Dit is belangrik vir beginners, so jy sal die minste aantal afleiding hê.
- Sit gemaklik; neem 'n oomblik om 'n posisie te vind wat heeltemal gemaklik is vir jou. Voel vry om op 'n stoel of bed te sit sodat jou liggaam rus. Maak dan jou oë toe.
- Fokus jou aandag op jou asemhaling. Moenie probeer om dit op enige manier te verander nie. Wees bewus van jouself asemhaal in, asem uit. Moenie bekommerd wees as jou asemhaling verander nie. Laat jou liggaam asemhaal, maar dit wil.
- As jy jou gedagtes afdwaal, maak dit 'n punt om jou aandag terug te bring na jou asemhaling. Dink aan hoe goed dit voel om lug in en uit jou longe te vloei, en hoe ontspannend dit is. Laat jou liggaam in sy eie tempo asemhaal.
- Wanneer jy gereed is, neem dinge 'n stap verder deur te fokus op die oomblik en los van gedagtes, vrese en angs. Sodra u hierdie stap bemeester het, skryf die frases neer wat u ophef en herhaal dit tydens u meditasie.
Meditasie in alle vorme is wat jy daarvan maak. Of jy nou jou Zen-spasie vind terwyl jy die energie van bo af of van binne afskakel, niks raak 'n oomblik van rus en stilte te midde van 'n hektiese dag nie.
En as dit beteken dat jy minder migraine sal hê, hoekom probeer dit nie?
Wil jy weet watter kosse kan help om simptome te voorkom wat lei tot migraine? Hoekom probeer nie vier kragtige voedingstowwe om migraine te veg nie?
> Bronne:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Effek van verskillende meditasie tipes op migraine hoofpyn medisyne gebruik. Gedragsgeneeskunde , 2015.