Antieke tegnieke help mense met chroniese pyn
Mindfulness meditasie is 'n bykomende terapie vir rumatoïede artritis , sowel as ander chroniese toestande (bv. Fibromialgie , psoriase ). Die meeste mense met rumatoïede artritis word behandel met 'n kombinasie van medikasie om pyn te beheer en stadige vordering van die siekte. Dit kan 'n moeilike proses wees om die beste kombinasie van dwelms te vind, want dit is nie dieselfde vir elke pasiënt nie.
Selfs wanneer 'n behandelingskema bepaal word, kan newe-effekte of 'n onvoldoende respons op behandeling voorkom. Dit is gewoonlik wanneer mense na alternatiewe behandelings, natuurlike behandelings, of bykomende terapieë kyk. 'N Bykomende terapie is een wat bygevoeg word in u behandelingsregime om saam met u ander behandelings gebruik te word. Daar is baie bykomende terapieë of behandelings. Mindfulness meditasie is nie nuut nie, maar dit word ondersoek en word gewild as mense met rumatoïede artritis meer hieroor leer.
Wat is Mindfulness Meditasie?
Mindfulness meditasie is 'n geestelike tegniek wat gebruik word om jou aandag en bewustheid op die oomblik te fokus. Die term "mindfulness" is afgelei van die Pali (taal van die vroeë Boeddhistiese Skrif) woord "sati" wat beteken "om te onthou." In hierdie geval verwys dit na onthou om weer aan te sluit, nie 'n vorige ervaring te onthou nie.
'N bietjie geskiedenis
Meditasie het meer as 2500 jaar gelede ontstaan as deel van antieke godsdienstige en geestelike gebruike. Alhoewel daar gesê word dat dit ontstaan het uit Boeddhistiese dissiplines, is bewustheid ook in die Christendom, Hindoeïsme, Islam, Judaïsme en Taoïsme geïntegreer.
Dit is egter net die afgelope paar dekades dat Westerse navorsers die voordele van meditasie met betrekking tot fisiese en geestelike gesondheid begin erken het.
Mind-body tegnieke word nou beskou as 'n lewensvatbare bykomende terapie vir chroniese pyntoestande.
'N Westerse praktisyn, Jon Kabat-Zinn, het die program "Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) in sy boek" Full Catastrophe Living ", wat oorspronklik in 1990 gepubliseer is, aangebied. Aanvanklik was die program bedoel vir mense met uiters ernstige siektes, maar later is aangepas vir gebruik in die kliniese omgewing om diegene met rumatiektes van alle ernsvlakke te help. Kabat-Zinn het bewustheid gedefinieer as "op die oomblik, op die oomblik en nie-veroordelend, aandag gee aan die ontvouing van ervaring van oomblik tot oomblik."
Hoe help dit?
In terme van gesondheid, is die doel van verstandelike meditasie om buite jou emosies te kyk en om te fokus op die hantering van pyn en ander aspekte van die siekte in die huidige oomblik. Mindfulness-meditasie hoef nie as 'n geestelike praktyk beskou te word nie, ten spyte van sy oorsprong wanneer dit gebruik word om emosies te beheer en op hantering te fokus. Dink hieraan net as 'n tegniek om die bewustheid oomblik vir oomblik te fokus.
Terwyl mense met chroniese pyn pynmedikasie kan gebruik om die fisiese impak daarvan te verminder, is dit nodig om die stres van lewe met chroniese pyn te hanteer en dit as deel van jou lewe te aanvaar.
In mense met rumatiektes kan die medewete van medewete help om:
- verminder sielkundige nood
- verbeter die oortuiging dat jy pyn en ander simptome kan oorkom of bestuur
- verwerk emosies wat verband hou met die lewe met chroniese pyn
- verbeter jou moegheidsvlak
- verbeter jou vermoë om selfversorgingstrategieë uit te voer
- verbeter algehele welsyn en lewenskwaliteit
Daarbenewens kan sommige pasiënte vind dat hulle meer ooreenstem met medisynegebruik wanneer hulle meditasie as 'n addisionele behandeling gebruik. Sommige mense kan selfs medikasie gebruik verminder. Interessant genoeg is daar voorgestel dat verstandelike meditasie fisiologiese effekte kan hê as wat dit sielkundig kan bereik.
Hoe word dit gedoen?
Oor die algemeen, om aandag te gee, kan mens gewoonlik aandag skenk deur te konsentreer op asemhaling. Verskeie oefeninge kan ingesluit word en die aandag van die aandag kan gevarieer word om sensasies of klanke of beelde in te sluit. Klink eenvoudig, nie waar nie? Dit is eintlik glad nie eenvoudig nie. Sonder opleiding en dissipline beweeg jou aandag weg van die hede en verskuiwings tussen die verlede en die toekoms. Dit is die punt van bewustheid meditasie. Dit is 'n tegniek wat bedoel is om jou te help fokus op die hede.
Verskeie benaderings tot bewustheid bestaan, maar die Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) program is die mees erkende. Kabat-Zinn het die program in die 1970's aan die Universiteit van Massachusetts ontwikkel. MBSR is 'n 8-week klas wat bestaan uit weeklikse sessies wat 2,5 tot 3 uur duur. Mense wat die klas neem, leer en oefen:
- sit meditasie wat op asem fokus
- kontemplatiewe loop
- Bewuste beweging deur sagte joga-houdings te gebruik
- hoe om aandag te vestig op verskeie sensasies in die liggaam
Teen die einde van die 8-week-klas word die bewustheidspraktyk toegepas op daaglikse aktiwiteite, bekend as die informele bewustheidspraktyk. Oudio-opnames word verskaf om die huispraktyk van bewustheid te ondersteun. Diegene wat die klas neem, moet sowat 45 minute se formele bewustheidspraktyk 6 dae per week gedurende die 8-week periode doen. Daar is ook 'n toevlugsoord teen die einde van die 8-week periode waar die deelnemers vir 'n aangewese tyd in ononderbroke stilte sit.
Daar is ongeveer 1000 gesertifiseerde MBSR-instrukteurs wat in byna elke staat, sowel as 30 lande, voorkom. Voordat jy seker maak of daar 'n instrukteur in jou omgewing is, moet jy 'n sterk persoonlike toewyding aan die 8-week-proses hê, asook 'n begrip van sy doel. U kan meer uitvind oor MBSR by die Sentrum vir Mindfulness aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool. As jy nie by 'n klas kan kom nie, is daar 'n werkboek beskikbaar vir aankoop, 'n Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, deur Bob Stahl, Ph.D. en Elisha Goldstein, Ph.D. Die voorspeler is geskryf deur Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Bronne:
Ludwig, David S. Mindfulness in Geneeskunde. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Uitoefening van Mindfulness kan help om die pasiënt se ervaring met chroniese reumatiese siektes te verander. 15 April 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kan verbeter mediese doeltreffendheid in rumatiek pasiënte. Die rumatoloog. 15 September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditasie: 'n Primer vir Rumatoloë. Reumatiese Siekte Klinieke Noord-Amerika. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/