Die uitdrukking "loslaat" het die afgelope jaar gewild geword, maar wat beteken vergifnis en laat dit beteken vir iemand met kanker? Hoekom hou ons aan toorn en wrok en vrees, en wat is die gevolge? En hoe kan jy hierdie gevoelens en emosies loslaat sodat jy ten volle kan lewe ná 'n diagnose van kanker?
Wat beteken dit om te vergewe en te laat gaan?
Om te vergewe en te vergewe beteken nie om op te gee nie.
Dit beteken nie dat jy minder klem op jou behandeling plaas nie. Dit beteken nie dat dit goed is as iemand jou seergemaak het nie. Dit beteken bloot dat jy negatiewe gedagtes wat jy kan hawe, nie kan bydra nie en kan wegneem, jou vermoë om ten volle te lewe. Dit beteken naamgewing, en dan vrygelaat vrese, woede, en wrok, sodat jy vryer is om positiewe emosies te geniet. Terwyl vergifnis 'n stap in die loslaat is, beteken dit nie dat jy jou verlede se foute vergeet of maniere waarop jy deur ander se optrede beseer is, ontslaan het nie. Dit beteken net dat jy nie jou vorige foute en die beledigings van ander oefen en op so 'n manier hou dat dit hulle aan die voorpunt van jou gedagtes hou asof dit vandag gebeur nie. Op hierdie manier is vergifnis genesing.
Hoekom hou ons so streng vas aan angs en vrese?
As woede en wrewel geen doel in ons lewens dien nie en ons eintlik skade aanrig, hoekom hou ons so styf op bitterheid en spyt?
Soms is dit omdat ons nie ons diepliggende vrese en woede geïdentifiseer het nie. Ander keer word hierdie gevoelens byna ons identiteit. En nogtans klou ons aan ons seer in 'n vorm van slagoffer-mentaliteit, 'n ingesteldheid wat in wese sê: "Jy wen, jy is 'n waardevolle persoon en repeterende maniere waarop jy afgeskrik en benadeel is, bewys jou waarde." Gelukkig is daar maniere, bo woede en wrok, wat jou kan herinner dat jou gevoelens saak maak.
Die gevolge van nie laat gaan nie
Terwyl daar kontroversie is oor die impak wat woede en wrok op die oorlewing van kanker het, is een ding duidelik; Om die tyd te neem om wrewel te oefen en seer te maak, steel kosbare tyd uit ons lewens - of dit nou 9 dae of 90 jaar beteken. Wat kan jy doen, of geniet, dit is in plaas daarvan gevul met oomblikke waarin jy jou woede vererger en seer?
As iemand jou seergemaak het, wil jy regtig daardie persoon nog 'n uur van jou lewe gee as jy weer die pyn doen; in wese draai jou mag na die oortreder? As jou toorn oor jou eie swak keuses gaan, sal dit jou, of enigiemand anders, jou nog een keer keer om jou te tugtig? Waarskynlik nie. Om te laat gaan, kan nie jou oorlewingskans verbeter nie, maar dit sal een ding vir seker doen. Dit sal jou vrylaat om die ure te gebruik wat jy gelaat het om iets te doen wat goed voel.
Watter dinge kan iemand met kanker wil laat gaan?
Jy mag weet dat daar dinge is wat jy moet los, maar nie weet waar om te begin nie. Hier is 'n paar gedagtes. U sal dalk wil laat gaan van:
- Enigiets wat begin met die frase: "Wat as ...."
- Enigiets wat saamgaan met die frases "kan hê, sal hê en moet hê."
- Woede by jou diagnose. Jy het dalk gevra: "Hoekom ek?" Miskien is u eerste verkeerd gediagnoseer, of u diagnose is vertraag. Jy mag dalk kwaad word op die manier waarop kanker jou lewensplanne ontwrig het en bitter voel oor die simptome en newe-effekte van jou kanker- en kankerbehandelings.
- Beheer van jou verhoudings. Daar is gesê dat die een ding wat konstant met kanker is, verandering is. Verhoudings verander byna altyd na 'n diagnose van kanker. Miskien is jy gefrustreerd en kwaad vir iemand wat jy as 'n goeie vriend beskou het, maar daardie vriend het in wese verdwyn ná jou diagnose; verdwyn in 'n tyd wanneer jy meer as ooit nodig het. Of, in teenstelling, voel jy miskien of deur ander pitied.
10 stappe om te vergewe en te laat gaan
Goed, so dit is goed om los te laat. Maar waar begin jy? As jy gereed is om sulke swaar laste af te steek, probeer hierdie stappe.
- Noem dit - 'n Belangrike eerste stap in die loslaat is om jou woede, vrese, angs en wrok te identifiseer. Totdat jy noem wat tussen jou en geluk staan, is dit moeilik om dit aan te spreek, en jy mag dalk net 'n vae gevoel van onreg hê. As u na die lyste van onderstaande woorde kyk, kan u help om te verduidelik wat u voel en kyk dan na die oorsaak van daardie gevoel. Voel jy byvoorbeeld skaamte, spyt, woede, bitterheid, teleurstelling of 'n kombinasie van verskeie van hierdie emosies?
- Oorweeg Journaling - Om 'n joernaal te hou kan 'n uitstekende manier wees om beide dinge te definieer en uit te druk wat op jou eet. Dit gesê, dit is belangrik om joernale te gebruik om jou gedagtes te verduidelik en aan te spreek, eerder as om te reageer op maniere wat jy seergemaak het.
- Weerspieël - Wat seer jy ook al ontvang of uitgedeel het, jy het waarskynlik geestelik herleef dekades van tye. Neem 'n laaste oomblik om te hersien en te besin oor kwessies wat jou veroorsaak het om kwaad te wees. Voel jou emosies ten volle, soos jy voorberei om hulle te laat gaan.
- Druk jouself uit - Uitdrukking van jou negatiewe emosies is 'n manier om dit vir jouself en soms vir ander te erken. Dit kan beteken dat jy hardop aan jouself praat, miskien huil, en dalk skree 'n bietjie. Party mense verkies om hul gevoelens skriftelik uit te druk. As iemand jou seergemaak het, kan jy hulle 'n brief skryf of, indien daardie persoon nie beskikbaar is nie, 'n brief aan hulle skryf wat jy nie stuur nie. As jy baie woede voel, kan jy jou gedagtes op papier neersit, en dan dit verskeur of verbrand. Wanneer ons onregverdig behandel word (of wat ons glo is onbillik), het ons dikwels 'n sterk begeerte om die een wat ons seergemaak het, te konfronteer en 'n verskoning te ontvang. Wanneer dit gebeur, kan dit moeilik wees om te weet wanneer om te praat, en wanneer om stil te wees. 'N Vraag wat jy dalk wil vra om jouself te konfronteer voordat jy 'n vriend of familielid konfronteer, is: "Is dit meer belangrik dat ek reg of lief is?" (Dit is ook belangrik om te besef dat sommige mense soos diegene wat eens 'n narcistiese persoonlikheidsversteuring genoem het, nie goed reageer op konfrontasie nie, en in plaas van verskoning kan hulle meer seer maak om hul brose ego's te beskerm - nie wat jy nodig het om met kanker te gaan nie .)
- Vergewe - Miskien is die moeilikste stap om los te gaan, vergifnis. Soms moet jy dalk 'n ander persoon vergewe, maar ander kere is dit jouself wat jy moet vergewe. Vergifnis beteken nie dat jy vergeet of ander toelaat om jou op enige manier te seer nie. Dit beteken nie dat iets wat met jou gebeur het, oke is nie. In plaas daarvan beteken dit dat jy weier om enige griewe wat jy teen jouself of ander hou, te laat bly om jou seer te maak deur vandag jou vreugde te steel. Deur diegene wat jou seergemaak het, te vergewe, neem jy jou krag terug. Vergifnis beteken dat jy weier om jou energie te spandeer aan iemand wat jou seergemaak het. Vergifnis is genesing.
- Maak Amends - Is daar iemand in jou lewe wat 'n wrok teen jou hou? Indien wel, beteken dit nie noodwendig dat jy hulle moet vra vir vergifnis nie. Maar vir die geliefdes en vriende wat jy veilig voel om met te praat - wie, eintlik, vergewe mense self-oorweeg om 'n probleem op te stel (een keer) en om vergifnis te vra. Dit mag jou verras hoe 'n eenvoudige versoek om vergifnis harte kan versag.
- Reframe en Soek vir Silver Linings and Lessons - Daar is dikwels twee maniere om na enige situasie te kyk. Kognitiewe reframing is 'n metode om 'n ervaring op 'n ander manier te ondersoek - 'n manier om jou persepsie te verander. Byvoorbeeld, in plaas van om jou haarverlies te kalmeer tydens chemoterapie, kan jy praat oor hoe lekker dit jou bene nie vir 'n paar maande moet skeer nie. Soms herbegrip vereis slegs 'n verandering van woorde, byvoorbeeld, in plaas van om iets so uitputtend te beskou, kan jy dit as uitdagend beskou. Op soek na silwerbekledings is 'n ander manier om na dieselfde situasie te kyk, maar dit op 'n ander manier ondervind. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink aan die aktiwiteite wat jy tydens die behandeling van kanker gegee het, kan jy dink aan die vriendskappe wat jy nie sou gevorm het as dit nie vir jou diagnose van kanker was nie. Selfs as reframing nie moontlik is nie en jy moeilik vind om silwergoedjies te vind, wil jy dalk dink aan die lesse wat jy geleer het in die proses van emosionele pyn wat deur ander of jouself veroorsaak is. Baie ervarings in ons lewens, alhoewel ons pynlik is, leer ons waardevolle lesse. As jy seergemaak is, wat het jy gedoen wat jou toegelaat het om beseer te word?
- Mediteer, bid of kommunikeer met die natuur - spiritualiteit kan 'n kragtige rol speel in die vrylating van woede en vrees. Sommige mense vind troos deur buite in die natuur te loop. Ander vind troos in gebed, terwyl ander nog meditasie , diep asemhaling of kuns skep. Om jouself 'n stil tyd te gee terwyl jy bewus besluit om woede en woede los te laat, kan jou vrystel om die volgende stappe te neem om gelukkig in die lewe te bly.
- Visualiseer jouself in vrede - As jy ooit visualisering geoefen het, het jy dalk ervaar hoe kragtig hierdie praktyk kan wees.
- Vervang jou woede en vrees met iets anders - nie net is wreedheid soos 'n gif wat jy vir ander voorberei en jouself drink soos die aanhaling voorstel nie, maar woede en wrewel kan baie kosbare oomblikke vul wat aangewend kan word om net enigiets anders te doen. Dink aan jou lewe; wat wil jy doen wat jy nie tyd gehad het om te doen nie? As jy die tyd wat jy spandeer op die ouerhuis wil vervang, seergemaak het om een van daardie dinge te doen, sal jy gelukkiger wees?
Herhaal soos nodig.
Volgende stappe
Selfs nadat jy werk deur kwessies wat woede en bitterheid in die verlede veroorsaak het, sal jy onvermydelik tye hê wanneer daardie negatiewe emosies weer ongenooi word en menslik wees, sal daar altyd "nuwe" kwessies wees wat woede in ons lewens veroorsaak. As ek een ding sou noem wat my die meeste gehelp het om kanker emosies te hanteer, sou die handhawing van 'n dankbaarheidjoernaal hande kon wen. Dit is moeilik om dankbaarheid uit te spreek en gelyktydig te voel. En dit is nie 'n slegte manier om silwerbekledings te vind wat jy andersins kon oor die hoof gesien het nie.
Bronne:
Nasionale Kanker Instituut. Kanker en emosies. Opgedateer 12/02/14.