Gevoelens van Woede, Wrok, en Frustrasie Met Kanker
Alhoewel ons vertel word om positief te wees tydens kankerbehandeling , hou die meeste van ons van tyd tot tyd negatiewe gevoelens. Emosies soos woede, frustrasie, skande en wrok kan onder die oppervlak smolder soos ons probeer om "dapper" en moedig te wees. Hoekom is dit belangrik om hierdie gevoelens uit te lok, en wat is 'n paar maniere om hierdie emosies vry te stel sodat jy die positiewe kan geniet?
Studente kan immers nie vertel dat 'n positiewe gesindheid 'n rol speel in kanker nie , maar woede en wrok kan op ons siele eet.
Die belangrikheid van die uiting van jou negatiewe gevoelens met kanker
Ons het almal gehoor dat ons nie ons emosies moet vul nie, maar wat beteken dit? As ons ongelukkig is of kwaai gevoelens huldig, gaan die emosies nie net weg nie, want ons wil hulle hê. Sommige mense is goed om hierdie gevoelens uit te druk soos hulle voorkom, maar vir die meeste van ons is dit nie die geval nie. Hulle bly weggesteek waar hulle kan draai na wrok en bitterheid.
Een rede onderliggend aan die belangrikheid om hierdie gevoelens uit te druk, is wat hulle fisies aan ons doen. Negatiewe gevoelens soos woede veroorsaak dat ons liggame binnegaan wat bekend staan as 'n "veg of vlug" reaksie. Ons adrenale kliere vrystel streshormone soos epinefrien (adrenalien) wat weer 'n toename in hartklop, bloeddruk en bloeddruk veroorsaak.
Oor die kort termyn is dit gewoonlik nie 'n probleem nie, anders as om jitterig en angstig te voel. Maar oor die lang termyn kan 'n toename in streshormone tot chroniese angs lei, jou slaap versteur en jou risiko vir infeksies verhoog.
Nog 'n rede om hierdie emosies uit te druk, kan duidelik wees as jy probeer het om emosies in die verlede uit te druk.
Alhoewel hulle 'n rukkie kan slaap, kom hierdie gevoelens dikwels uit ten spyte van die beste voornemens om 'n slot op hulle te hou, en dikwels op 'n tyd of op 'n plek wat nie ideaal is nie. Dikwels word hulle afgesonder deur 'n onverwante gebeurtenis - en dit kan verwarrend wees vir jouself en ander as jy wonder hoekom iets wat oënskynlik onbenullig is, so 'n uitbarsting kan veroorsaak.
Wat hou ons terug van die deel van negatiewe emosies as kankerpasiënte?
Daar is baie dinge wat ons terughou om negatiewe gevoelens met ander te deel, of ons kanker het of nie. Baie van hierdie redes is vanaf ons kinderdae in ons ingeboor.
- Jy wil "sterk" vertoon
- Jy wil moedig verskyn
- Jy wil nie lelik wees nie
- Jy wil nie ondankbaar lyk nie
Kies iemand om te wag
Alhoewel dit belangrik is om jou negatiewe emosies uit te druk, is dit belangrik om die regte mense te kies om dit te doen. Watter soort vriend kan jou help om hierdie emosies te navigeer?
Die regte soort persoon - Wie ken jy in jou lewe wat nie-veroordelend is, en kan stil luister sonder om te onderbreek terwyl jy jou gedagtes voltooi? Probeer om te dink aan iemand wat nie voel dat hulle nodig het om dinge reg te stel nie, maar eerder kan luister.
Die verkeerde soort persoon - In sommige gevalle is sommige mense eenvoudig ongemaklik om na 'n eerlike uitdrukking van woede of frustrasie te luister.
In die ergste geval, kan sommige mense aanhou met woorde wat jy deel op hierdie kwesbare tyd, net om hulle terug te spoeg op jou in 'n tyd wanneer dit seer is.
Noem en verstaan jou negatiewe emosies wanneer jy kanker het
'N Goeie eerste stap wanneer jy jou emosies deel, is om hulle te noem. Sommige woorde wat negatiewe gevoelens beskryf, sluit in:
- Woede
- frustrasie
- wrok
- spyt
- hartseer
- Self-walging
Nadat u die emosies genoem het, probeer om te dink oor wat presies die emosie veroorsaak. Waaroor is jy regtig kwaad? Aan wie is jy kwaad?
Hoe om te wag - Kies 'n manier, tyd en plek om jou gevoelens te deel
As jy iemand gevind het om mee te praat, dink aan 'n tyd en plek.
Om hierdie emosies te deel, kan tot trane en uitputting lei - met ander woorde, jy wil nie onderbreek word deur 'n kind wat 'n snack vra nie.
Voordat jy begin, neem diep asemte, jy wil so kalm as moontlik voel sodat jy alles onthou wat jy van jou gedagtes wil ontsmettings.
Na Venting, Wat Volgende? - Moenie hierdie stap mis nie!
Baie van ons is bekend met die sereniteitsgebed. Daar is 'n paar dinge in die lewe wat ons kan verander, en 'n paar dinge wat ons eenvoudig moet aanvaar. Soos jy dink oor die oorsake van jou negatiewe gevoelens hierbo, dink aan hierdie onderskeid. Byvoorbeeld:
Dinge wat jy nie kan verander nie
- Jou diagnose
- Die gevoelens van ander mense
Dinge wat jy kan verander
- · Jou reaksies op onbetwiste mense - Kyk na hierdie artikel oor die hantering van onsensitiewe opmerkings as jy kanker het .
- · U assertiwiteit en u reg om nee te sê.
- Onthou jy die ou gesegde dat daar in enige grap 'n waarheid is? Selfs as 'n opmerking wat jy hoor pynlik is, beteken dit nie noodwendig dat dit verkeerd is nie. Selfs as 'n ander persoon hoofsaaklik verantwoordelik is vir jou woede, watter deel kan jy speel?
Maak dit 'n seremonie - Venting en dan genesing
Sodra jy al jou negatiewe emosies ten volle benut het, is dit belangrik om 'n duidelike stap vorentoe te maak - 'n teken dat jy nie op daardie gedagtes woon nie, maar eerder 'n stem gegee het en nou aan die beweeg is.
Een manier om dit te doen is om jou gevoelens noukeurig op 'n stuk papier neer te skryf, skeur dit dan op en gooi dit weg.
Volgende stappe
Vir jou vriend
- Moenie vergeet om die persoon te bedank wat jou toelaat om te ontspan nie, en besef dat hulle tyd nodig het nadat jy met jou gesels het om alleen te wees
- Ook, bied die guns terug
- Wees die soort persoon waarna ander kan draai wanneer hulle negatiewe emosies en uitbuiting moet uitdruk
Vir jouself
Hoe kan jy jouself pamper? Miskien wil jy met 'n massage begin, en daar is gevind dat die masseerterapie voordele vir kankerpasiënte het.
Dit is ook 'n goeie geleentheid om gesonde maniere te begin om die negatiewe emosies en stres wat ons in die gesig staar, te hanteer. Miskien wil jy dalk leer om meditasie te doen, of dalk joga.
Belangriker nog, wees goed vir jouself. Ons kan kwaad wees op ander mense wanneer hulle onsensitief of onbeskof is, maar dikwels is ons die moeilikste op onsself. Kyk na hierdie wenke oor selfversorging vir gesondheids- en stresbestuur.
Bronne:
Nasionale Kanker Instituut. Sielkundige Stres en Kanker. Opgedateer 12/10/12. https: / / www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.