Voordele van ekspressiewe skryfwerk vir mense met kanker
Tydskrif om te gaan met kanker
Tydskrif, of "ekspressiewe skryfwerk" is 'n kreatiewe en emosionele uitset vir baie mense, of dit gesond is of met kanker sukkel. Om pen op papier te druk, kan jou gedagtes verduidelik en herinneringe bewaar. As jy ooit 'n dankbaarheidsjoernaal gehou het, is jy waarskynlik bewus daarvan dat dit moeilik is om negatiewe emosies soos woede, wrok of selfs vrees te ervaar, terwyl jy terselfdertyd dankbaarheid voel.
Terselfdertyd kan die negatiewe emosies skriftelik uitgedruk word, en kan u die laaste keer na hulle kyk en dan loslaat.
Ek het mense gehad wat my gevra het oor die beste ding wat my gehelp het om tydens die behandeling van kanker te hanteer, en daarna weer vreugde en betekenis te herontdek. Ek hoef nie te huiwer met my antwoord nie; dit was aan die skryf.
Natuurlik, skryfwerk is nie vir almal nie, maar selfs as jy 'n lewenslange nie-skrywer is wat in die gedagte van die skryf van 'n papier sweer, humoriseer en lees verder. Ek het nie studies om dit terug te maak nie, maar ek kan sê ek het baie mense binnegekom wat nooit 'n tydskrif voor hul diagnose van kanker gehou het nie - en is so bly hulle het begin.
Hoekom skryf as jy kanker het?
'N Paar redes wat u dalk oorweeg om u gedagtes neer te skryf, sluit in:
- Om stres te verlig.
- Om jou reis te kroniek.
- Om jou gedagtes te verduidelik.
- Om jou te help laat gaan - Kyk na hierdie artikel oor loslaat om met kanker te lewe .
- Om die silwer voering te vind - As jy wonder wat silwerbekledings jy ervaar het, kyk na hierdie artikel oor hoe om met kanker te leef, verander mense dikwels tot beter .
- Om 'n nalatenskap te verlaat.
- En, wie weet? - Jy sou nie die eerste persoon wees wat gedagtes op hul kankerreis uitgeskryf het nie en uiteindelik hulle in 'n boek gepubliseer het. Voorbeelde is: "Lewende Met Longkanker: My Reis" deur Tom Cappiello, en Kankerreis: 'n Versorger se Uitsig vanaf die Passasiersaal deur Cynthia Zahm Siegfried.
Voordele van Tydskrif vir Mense met Kanker
Studies om die impak van joernale op mense met kanker te bepaal, is nog in hul kinderskoene. Tot dusver blyk dit dat joernalisering meer kan help met die fisiese as sielkundige simptome van kanker, maar 'n paar klein studies het bevind dat ekspressiewe skryfwerk ook met emosionele welsyn kan help, veral in die verbetering van die lewensgehalte vir vroue wat met kanker leef .
Daar is gesê dat verskeie studies voordele in ekspressiewe skryfwerk gevind het vir sommige van die spesifieke simptome wat ervaar word deur mense met kanker. Sommige hiervan sluit in:
- Pynbestuur - Verskeie studies het bevind dat ekspressiewe skryfwerk effektief kan wees in beide die vermindering van die intensiteit van pyn, sowel as jou vermoë om pyn te hanteer.
- Chemobrain - Dit irriterende simptoom om te vergeet waar jy jou sleutels sit en probleme ondervind met multitasking na chemo, kan gehelp word deur joernalisering. 'N Studie op pasiënte met nierselle karsinoom het bevind dat ekspressiewe skryfwerk kankerverwante simptome verbeter hoofsaaklik deur korttermynverbeterings in kognitiewe funksionering.
- Wondgenesing.
- Depressie.
Natuurlik gee studies nie noodwendig vir ons of jy persoonlik kan baat vind by skryf nie. Dit is ook moeilik om objektief te studeer.
Beste verbintenis? As dit jou help, probeer dit.
Tipes en metodes vir ekspressiewe skryfwerk
Voordat jy jou joernaal begin, vra jouself af: " Wie is jou gehoor?" Skryf jy vir jouself alleen privaat, vir jou gesin, of wil jy deel met die groter kankergemeenskap? Vra ook jouself af of jy verkies om in 'n joernaal met die hand te skryf of as jy tik by die rekenaar of selfs jou slimfoon, die beste werk. Sommige soorte joernale sluit in:
- Daaglikse gedagtydskrifte.
- Dankbaarheidsjoernale - Hierdie artikel bespreek hoe om 'n dankbaarheidsjournal te handhaaf.
- Online tydskrifte soos blogs, of 'n Caring Bridge-werf.
- Sommige mense verkies joernale wat nie hoofsaaklik gefokus is op skryfwerk soos kunsjoernalisering nie.
'N Paar artikels om jou te help om 'n tydskrif te kies en te begin, sluit in:
- Vinnige wenke oor die kies van 'n tydskrif
- Hoe om aan die gang te kom
Wenke vir die skryf van jou kankerjoernaal
- Soos die Nike- kommersiële sê: Doen dit net!
- Probeer elke dag skryf, al is dit net vir 5 minute.
- Maak seker dat u inskrywings dateer.
- Vind 'n plek om jou joernaal (s) te hou sodat hulle nie in die verkeerde hande sal kom nie.
- Maak jou area gemaklik wanneer jy skryf, miskien 'n kerslig, maak 'n paar aromaterapie, of speel inspirerende musiek.
Idees vir skryf oor jou kankerreis
Hier is 'n paar vrae en gedagtes om jou gedagtes te stimuleer as jy nie weet waar om te begin nie:
- Wie het jou deur terapie ondersteun?
- Ek is dankbaar vir ... (vul die leë in.)
- As jy 'n kwotasie of liedjie-lirieke hoor wat met jou resoneer, skryf dit neer en teken jou gedagtes oor hoe die woorde jou beïnvloed of uitbeeld wat jy voel.
- Probeer "stroom-van-bewussyn" skryf - Neem 10 minute en skryf non-stop (sonder redigering) oor enigiets wat aan jou gedink word.
- Dink aan 'n bepaalde tyd tydens jou kankerbehandeling. Wat het jy gevoel? Wat het jy gedink? Hoe het daardie tyd jou, jou familie, jou vriende beïnvloed?
- Watter silwervoering het jy ervaar?
- Wat sal jy anders doen, wat sal jy dieselfde doen?
- Wat is jou grootste vrese?
- Wat het jy geleer?
- Wat is die snaaksste ding wat met jou tydens kankerbehandeling gebeur het?
- Watter positiewe ervarings sou jy nie gehad het as jy nooit kanker gehad het nie?
- Skryf 'n brief wat jy nie sal stuur nie. - As jy woorde het wat jy binne-in jou dra, maar dit nie aan iemand anders kan uitdruk nie, want hulle sal nie ontvanklik wees nie, of nie meer lewe nie, skryf 'n unsente brief.
- Kyk na wat ander mense in hierdie versameling van inspirerende kankerverhale geskryf het .
> Bronne:
> Craft, M., Davis, G., en R. Paulson. Ekspressiewe skryfwerk in vroeë borskankeroorlewendes. Tydskrif van Gevorderde Verpleegkunde . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., en V. Di Monte. Die gebruik van ekspressiewe skryfwerk in die rigting van kankerpasiënte om emosionele nood te verminder: analise van die literatuur. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., en M. Purtzer. Volg en blaas die kankerreis. Kliniese Tydskrif vir Onkologieverpleegkunde . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. 'N Alledaagse aktiwiteit as 'n behandeling vir depressie: die voordele van ekspressiewe skryfwerk vir mense met ernstige depressiewe versteuring. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Ekspressiewe skryfwerk en genesing in ouer volwassenes: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Psigosomatiese Geneeskunde . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., en V. Malcarne. Ekspressiewe skryfintervensies by kankerpasiënte: 'n sistematiese oorsig. Gesondheidsielkunde Resensies . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomized controlled trial of expressive writing for patients with renal cell carcinoma. Tydskrif vir Kliniese Onkologie . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. en K. Schreurs. Internetgebaseerde begeleide selfhulpintervensie vir chroniese pyn gebaseer op Aanvaarding en Verbintenis Terapie: 'n gerandomiseerde beheerde toets. Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., en M. O'Toole. Die effek van ekspressiewe skryfintervensie op psigologiese en fisiese gesondheidsuitkomste by kankerpasiënte - 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Psigonologie . 2015. (Epub voor druk).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., en X. Li. Effek van ekspressiewe skryfintervensie op gesondheidsuitkomste in borskankerpasiënte: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van gesomomiseerde beheerde proewe. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.