Verlaging van slegte cholesterol is een van oefening se vele voordele
Soms lyk dit of dit al jou energie neem om jouself uit die bed te sleep vir jou oggendjog of jou aand oefensessie by die gimnasium. Maar oefening het baie voordele vir die gesondheid.
Nie net kan dit jou gewig aflê, jou spiere opbou en jou risiko verminder om sekere mediese toestande te ontwikkel nie. Uitoefening van gereelde oefening het ook positiewe uitwerking op die hart, insluitend jou cholesterolvlakke.
Verlaging van cholesterol met dieet en oefening
Presies hoe oefening in die verbetering van u cholesterolvlakke werk, is nog nie heeltemal duidelik nie. Alhoewel daar studies gedoen is oor die uitwerking van oefening op cholesterol, is hierdie studies ook gekoppel aan ander cholesterolverlagende lewenstylveranderinge , soos om 'n gesonde dieet of gewig te verloor.
Onlangse studies wat die effek van oefening alleen ondersoek, onthul 'n paar maniere waarop oefening jou cholesterolvlakke kan verbeter:
- Lipoproteïen deeltjiegrootte. Sommige studies het getoon dat oefening jou LDL (ook slegte cholesterol) kan verander. Kleiner lipoproteïene, soos klein, digte LDL , is geassosieer met die bydrae tot kardiovaskulêre siekte, maar met groter LDL-deeltjies dra nie dieselfde risiko nie. Studies het getoon dat gematigde oefening die grootte van jou LDL-deeltjies kan verhoog, wat kan help om jou risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel, te verminder. In 'n studie het 'n 12-week uithouvermoë oefenprogram klein, digte LDL met tot 17 persent verminder.
- Omgekeer cholesterol vervoer. 'N Paar studies in muise het voorgestel dat oefening die vervoer van cholesterol vanaf die bloedstroom na die lewer kan verbeter, waar dit uiteindelik uit die liggaam gefiltreer sal word.
- Absorpsie. 'N Paar studies het getoon dat agt tot 12 weke van uithouvermoë oefening die absorpsie van cholesterol in die dunderm in die bloedstroom kan verminder. Die hoeveelheid cholesterol wat deur die lewer gemaak word, lyk nie of dit deur oefening geraak word nie.
Effekte van matige oefening op LDL
Alhoewel navorsers steeds probeer om vas te stel hoe oefening jou cholesterol beïnvloed, is die onderste lyn duidelik: matige oefening het gunstige effekte op jou cholesterolvlakke:
- Matige oefening het LDL- cholesterol in sommige studies met tot 10 persent verminder. Daar is 'n paar studies wat daarop dui dat oefening 'n effens positiewe of neutrale effek op LDL kan hê.
- As jy gereeld oefen, kan jy jou HDL- cholesterol verhoog met tussen 3 en 6 persent.
Alhoewel dit dalk nie so veel lyk nie, kan kombinasie van oefening met ander lewenstylveranderinge help om jou cholesterolvlakke , sowel as die res van jou liggaam, gesond te hou.
Hoeveel oefening het jy nodig?
Die hoeveelheid en tipe gematigde oefening het wyd in hierdie studies gewissel. Die American Heart Association het die volgende aanbevelings om oefening in jou gesonde lewenstyl in te sluit:
- Vir u algemene hartgesondheid, moet u minstens 5 minute per week 30 minute gematigde aërobiese oefening inpas.
- Vir spesifiek verlaging van lipiede moet jy minstens drie tot vier keer per week minstens 40 minute se gematigde tot kragtige oefening insluit.
As jy nie 'n 30- of 40-minuut oefeningskema in jou besige dag kan pas nie, moenie bekommerd wees nie.
Jy kan jou tyd verdeel in 10- of 15-minuut intervalle om die totale aanbevole hoeveelheid oefening daagliks te bereik en dieselfde gesondheidsvoordele te kry.
> Bronne:
> Mann, S. et al. "Differensiële effekte van aërobiese oefening, weerstandsopleiding en gekombineerde oefenmodaliteite op cholesterol en die lipiedprofiel." Sportgeneeskunde Tydskrif, Okt. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Oefening verbeter hele liggaam-cholesterol omset in muise." Med Sci in Sportoefening 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Effekte van uithouvermoë oefening op merkers van cholesterol absorpsie en Sintese." Fisiologiese Navorsing 2009.