Veroudering: dit is iets wat ons almal doen, maar verstaan baie min. Sekerlik, dit is maklik om 'n lys te maak van al die veranderinge wat met ouderdom kom - geheueverlies, plooie, spierverlies - maar niemand verstaan regtig wat veroudering is nie, hoekom dit gebeur en hoe om dit te stop.
Wat is veroudering?
Dink aan veroudering as "wat met ons liggame met verloop van tyd gebeur ." Hierdie definisie behels al die veroudering van die menslike liggaam gaan deur, in teenstelling met die tekens van veroudering wat later in die lewe voorkom, soos grys hare en plooie.
Sommige veroudering word deur die liggaam veroorsaak. Dink kinders groei en tieners gaan deur puberteit. Ander veroudering versamel oor tyd, soos velskade veroorsaak deur blootstelling aan die son. As gevolg hiervan, veroudering is 'n kombinasie van liggaamlike veranderinge en die impak van hoe ons vir onsself sorg.
Met ander woorde, veroudering is die impak van tyd op die menslike liggaam, en dit kom op verskeie vlakke voor:
- Sellulêre veroudering . Selle ouderdom gebaseer op die aantal kere wat hulle herhaal het. 'N Sel kan ongeveer 50 keer herhaal voordat die genetiese materiaal nie meer akkuraat gekopieer kan word nie, wat te danke is aan verkorte telomere. Hoe meer selle deur vrye radikale en ander faktore aan selle gedoen word, hoe meer selle moet herhaal.
- Hormonale veroudering . Hormone speel 'n groot faktor in veroudering, veral gedurende die kindergroei en adolessente volwassenheid. Hormoonvlakke wissel deur die lewe. Puberteit bring aknee en groter porieë. Soos ons ouer word, lei hormonale veranderinge tot droë vel en menopouse.
- Opgehoopte skade . Opgehoopte skade is almal ekstern. Blootstelling aan gifstowwe, die son, skadelike kosse, besoedeling en rook, neem 'n tol op die liggaam. Met verloop van tyd kan hierdie eksterne faktore weefselskade veroorsaak en die liggaam val agter in die vermoë om selle, weefsels en organe in stand te hou en te herstel.
- Metaboliese veroudering . Soos jy gaan oor jou dag, verander jou selle voortdurend kos in energie, wat byprodukte wat skadelik kan wees, produseer. Die proses van metabolisering en die skep van energie lei tot skade aan die liggaam oor tyd. Sommige glo dat die metaboliese proses vertraag word deur praktyke soos kaloriebeperking, kan die veroudering van die mens stadiger word.
Veroudering diskrimineer nie
Ons ouderdom-geobsedeerde kultuur word heeltemal verteer met veroudering van veroudering en toenemende lewensduur, maar ouer word 100 persent onvermydelik . Die verouderingsproses diskrimineer nie. Dit begin vroeg en dit raak elke groot orgaan in die liggaam.
Byvoorbeeld, rondom die tyd wat 'n persoon 20 jaar oud is, verloor die longweefsel sy elastisiteit, die spiere rondom die ribbek begin versleg en die longfunksie, dit wil sê die hoeveelheid lug wat ingeasem kan word, verminder. Produksie van spysverteringskanale vertraag, wat beïnvloed hoe voedingstowwe in die liggaam geabsorbeer word.
Vetige afsettings bou in die bloedvate in die hart, en die vate begin buigsaamheid, wat lei tot aterosklerose , of die verharding van die arteries. By vroue verminder die vaginale vloeistofproduksie en seksuele weefselatrofie. Vir mans kan die prostaat vergroot word en die spermproduksie afneem.
Vertraagde veroudering
Soos voorheen genoem, kan veroudering nie vermy word nie. Dit gesê word, is daar verskeie maatreëls wat jy kan neem ongeag jou ouderdom wat jou biologiese klok kan terugdraai en jou help om langer te lewe:
- Eet goed. Binne die afgelope paar dekades het verwerkte voedsel 'n toenemend groter deel van ons dieet geword. Byvoeging van suiker, sout en vet word almal op ons liggame verwoes, wat lei tot 'n menigte ernstige gesondheidskwessies, insluitend kardiovaskulêre siekte en hipertensie . Doen jouself 'n guns en eet goed. As 'n algemene reël, as jy dit moet oopmaak om dit te eet, moet jy dit nie eet nie. Lees etikette. Sny suiker en wit stysel uit, en voeg meer vrugte, groente, vesel en maer proteïene in.
- Moenie rook nie. As jy 'n roker is, het jy waarskynlik gesukkel om op te hou, maar moenie opgee nie. Stop met rook verhoog sirkulasie en bloeddruk, en drasties verminder jou risiko om kanker te ontwikkel.
- Oefening. Jy sal dalk nie die aanbevole 30 minute van die aktiwiteit per dag , 5 dae per week, ontmoet nie, maar die goeie nuus is dat selfs net 15 minute van matige aktiwiteit per dag die lang lewe kan verbeter. Loop die hond, ry 'n fiets of neem 'n fiksheidsklas. Enige aktiwiteit is beter as glad nie.
- Kuier. Sosialisering hou ons jonk en doen wondere vir lang lewe. Handhaaf goeie, gesonde verhoudings met ander. Bly verbind met diegene wat jy liefhet en maak dit 'n punt om nuwe mense te ontmoet.
- Kry slaap. Ignoreer die woord "jy sal slaap as jy dood is." Jy benodig slaap , ongeag die verhouding wat jy daarmee het. Kry 'n goeie nag se slaap elke aand en jy sal jou risiko van hartsiektes verminder en jou stresvlakke verlaag.
- Moenie stres nie. Spanning, woede en vashou kan baie skadelik wees. As jy nou werk om jou stresvlakke te verminder, sal jy later bedank. Bring meditasie of joernalisering in jou dag tot dag en gee jouself 'n breek.
Bronne:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging