Weet jy hoe oud jou hart is? Die antwoord mag nie so eenvoudig wees nie. Daar is 'n goeie kans dat jou hart vinniger verouder as wat jy is.
Volgens die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming het die helfte volwasse mans en 20 persent volwasse vroue in hierdie land 'n hart wat vyf jaar ouer is as hul chronologiese ouderdom. In swartes is die gaping 11 jaar lank.
Hoekom maak dit saak? Omdat die "ouer" jou hart, hoe hoër is jou risiko vir hartaanval, beroerte ("breinaanval") en ander verwante probleme. Verouderende harte is meer geneig om stywer en verkalkte arteries, verdikte en stywer spierweefsel, abnormaliteite in die geleiersisteem en disfunksionele kleppe te hê.
Wat maak 'n hart 'oud'?
Alhoewel gene kan bydra, is dit die risikofaktore vir hartsiektes wat veroorsaak dat 'n hart vroegtydig verouder. Hoe meer risikofaktore jy het, en hoe erger hulle is, hoe ouer jou hart is. Alhoewel sommige van hierdie nie verander kan word nie, is die meerderheid onder u beheer. Hierdie risikofaktore sluit in:
- Chronologiese ouderdom. Risiko vir hartsiektes begin na 55-jarige ouderdom styg namate bloedvate begin styf word en 'n lewenslange opbou van plaak in die arteries begin inmeng met bloedvloei.
- Geslag. Mans kry ongeveer 10 jaar vroeër hartsiektes as vroue. Vroue word oor die algemeen beskerm deur estrogeen tot na menopouse - wanneer hul hartrisiko vang as dié van 'n man.
- Familie geskiedenis. Jou risiko van hartsiektes neem toe as jou pa of broer daar voor 55 jaar oud of met jou ma of suster voor 65 jaar gediagnoseer is.
- Bloeddruk. U hart word ouer as u bloeddruk styg bo 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Hoe hoër jou cholesterolvlak, hoe ouer jou hart.
- Rook . Enige hoeveelheid rook verhoog die risiko van hartaanval. Selfs blootstelling aan tweedehandse rook kan gevaarlik wees.
- Gewig . Ekstra gewig is moeilik op jou hartspier.
- Suikersiekte. Om diabetes of prediabetes te hê, bring jou 'n groter risiko vir hartprobleme.
Draai die klok terug op jou hart
Ouer word nie bedoel nie, jy kan nie 'n gesonde hart hê nie. Jy is nooit te oud om jou risikofaktore te verminder nie - en jou hart se ouderdom. Hier is sewe dinge wat jy kan doen om jou hart 'n jeugdige hysbak te gee:
1. Neem beheer oor chroniese siektes of toestande. Baie probleme wat ouer mense met hul hart en bloedvate het, word veroorsaak deur ander siektes wat geassosieer word met veroudering, eerder as om hulself te verouder. Byvoorbeeld, dit is nie ongewoon om hoë bloeddruk te ontwikkel soos jy ouderdom het nie - en dit is 'n bekende risikofaktor vir hartsiektes.
Om u bloeddruk in die normale omvang te hou, kan u risiko verminder. Dieselfde geld vir diabetes en hoë cholesterolbeheer. Ander siektes, soos skildklier siekte, en sommige medisyne kan die hart verswak. Hou gereelde ondersoeke, volg jou dokter se behandelingsplan en neem jou medikasie soos voorgeskryf.
2. Handhaaf 'n normale gewig . In plaas daarvan om koekdiëte te ondersoek, probeer om meer kosse te eet wat goed vir jou is - soos salm, bessies, neute en olyfolie - en minder van die wat vir jou sleg is.
Verhoog ook jou daaglikse inname van vrugte en groente, eet baie vesel, en bemark rooivleis vir vis, hoender en peulgewasse.
Jy hoef nie jou gunsteling kos heeltemal uit te skakel nie, maar jy moet transvette vermy en versadigde vette, sout en verfynde suiker spaarsamig eet. As jy gewig moet verloor, sny dit op tussen maaltyd snacking of verminder die gedeeltes van jou gunsteling kos.
3. Wees aktief . Die hart is 'n spier, so dit moet oefening hê om dit in vorm te hou. Oefening verhoog jou hart se pompkrag en help suurstof deur jou liggaam te lewer. Gereelde oefening help ook om gewig en bloeddruk onder beheer te hou en stres te verminder.
Dit is nooit te laat om 'n oefenprogram te begin nie. Soek vir 'n program wat spesifiek gerig is op ouer mense. Selfs 'n eenvoudige stap program kan 'n lang pad na die verbetering van jou hart gesondheid. Vermy spandeer ure per dag en sit 'n plan om minstens vyf tot vyf minute per week minstens 20 tot 30 minute uit te oefen, al is dit in verdeelde sessies.
As jy 'n gesondheidstoestand het wat oefening moeilik maak, soek 'n aangepaste oefenprogram wat meer geskik is vir jou vermoëns. Praat dan met jou dokter om seker te maak jy is gesond genoeg om die program te begin wat jy oorweeg.
4. Stop met rook. Dit is nie onderhandelbaar nie! Dit is absoluut noodsaaklik om jou hart te beskerm. Rook is 'n belangrike oorsaak van aterosklerose, 'n siekte wat plaak opbou in jou are. Die gedenkplaat beperk bloedvloei na jou hart en ander organe en kan breek, wat 'n stol veroorsaak wat die bloedvloei heeltemal blokkeer. Dit kan lei tot hartaanval, beroerte of nierfaling.
Sigarette is baie verslawend en ophou is moeilik. Die gemiddelde persoon probeer 7 keer voor die volgende. Jou kanse op sukses styg as jy gelyktydig drie verskillende stop-rookmiddels gebruik. Vertel jou dokter wat jy wil ophou en vra vir 'n plan.
5. Drink nie baie alkohol nie. Tydperk.
6. Kry gereelde kontrolering . Gereelde eksamens wat bloedtoetse insluit, kan help om hartprobleme te identifiseer voordat hulle 'n hartaanval of beroerte veroorsaak. Hierdie eksamens moet vroeg in die lewe begin en deurlopend deurgaan. Maak seker jy verstaan hoe gereeld jy jou medikasie moet inneem en sekere bloedtoetse moet hê, veral as jy 'n chroniese toestand het.
7. Moenie ongewone simptome ignoreer nie. Luister na jou liggaam. As u enige van die simptome hieronder ontwikkel, kontak u dokter dadelik. Dit is nie gewone tekens van veroudering nie en kan tekens wees van iets anders :
- Kort van asem
- Swelling in die bene
- Borspyn
- Gevoelens van straf
- Onverklaarbare moegheid
- Skielike verandering in oefenverdraagsaamheid
- Hartkloppings
- verwarring
- duiseligheid
Om jou hart gesond te hou, verhoog die waarskynlikheid dat jy nie op jou goue jare sal moet sit nie, maar eerder hulle ten volle geniet.
Dr Rocco is 'n kardioloog by die Cleveland Clinic se Tomsich-familie-afdeling van Kardiovaskulêre Geneeskunde, wat as mediese direkteur van kardiale rehabilitasie en spanningstoetsing dien.