Om neute by jou dieet te voeg, kan die risiko van hartsiektes verminder
Dit is nou duidelik dat eet neute gesond is vir jou kardiovaskulêre stelsel.
Verskeie studies wat oor die jare gedoen is, het sterk voorgestel dat vier of vyf keer per week 'n ons van neute eet, jou risiko van kransslagadersiekte (CAD) aansienlik kan verminder met soveel as 40 persent. (Met die meeste neute is 'n ons tussen drie en vier eetlepels.)
Nutverbruik blyk ook die risiko van kardiovaskulêre en algehele mortaliteit te verminder.
Hoewel die getuienis nie wetenskaplik afdoende beskou word nie, is die opgehoopte data voldoende dwingend dat die FDA 'n formele verklaring uitgereik het waarin gesê word dat die eet van sekere neute-amandels, hazelnoten, pekanneute, pistache, okkerneute en grondboontjies kan verminder jou risiko van hartsiektes .
Hoeveel bewyse is daar op neute?
Heelwat studies het gekyk na die verhouding tussen neute, kardiovaskulêre risiko en mortaliteit. Byvoorbeeld:
- Verskeie klein gerandomiseerde proewe het getoon dat die eet van okkerneute 'n beduidende vermindering in LDL-cholesterol tot gevolg het .
- In die doktersgesondheidstudie het mans wat twee maal per week of twee geëet het, beduidende afname in totale koronêre dood en skielike hartsterftes gehad.
- In die Adventiste Gesondheidstudie was daar meer as vier keer per week neute wat verband hou met 'n verminderde risiko van hartaanval en hartsterftes.
- Sistematiese oorsigte wat beskikbare studies oor nutverbruik ontleed het, het getoon dat vir mans en vroue neute eet, geassosieer word met verminderde tariewe van CAD en ander kardiovaskulêre siektes, sowel as verminderde mortaliteit van alle oorsake.
Wat oor grondboontjies?
Die vraag ontstaan dikwels of dieselfde voordele gesien word met grondboontjies, wat tegnies peulgewasse is, nie neute nie.
Die antwoord is eenvoudig, ja. Peanuts bevat dieselfde voordelige dinge as "regte" neute, en is geassosieer met dieselfde kardiovaskulêre voordele.
voorsorgmaatreëls
Niks is gratis in hierdie wêreld nie. Terwyl moere vir jou goed kan wees, het hulle nadele wat in ag geneem moet word:
- Noten word gelaai met kalorieë. 'N Handvol neute bevat ongeveer 150 kalorieë. Dus, terwyl hulle ingesluit moet word in 'n hartgesonde dieet, moet hulle nie net bygevoeg word nie, hulle moet vervang word deur 'n ander bron van kalorieë. Andersins, kan die voordele van u breë middellyn afgekeur word.
- Neute met 'n suikeragtige laag voeg nog meer kalorieë by jou dieet.
- As u hipertensie het , kan gesoute neute probleme met u bloeddruk veroorsaak.
- Brasilië neute bevat 'n relatief groot hoeveelheid versadigde vette, en is nie geassosieer met verminderde kardiovaskulêre risiko nie.
Hoe om sinvol neute by jou dieet te voeg
- Wanneer moet jy neute eet? Daar is geen perfekte tyd nie. Jy kan 'n porsie geniet, of 'n bietjie op jou slaaie sproei, of selfs gebreekte neute in plaas van kors en broodkrummels op proteïene soos vis gebruik.
- Plain neute is die beste - nie in enigiets bedek nie, en nie gesout nie.
- Om moergeïnduceerde gewigstoename te vermy, vervang neute vir iets anders, veral verwerkte kosse en ongesonde versnaperings of lekkergoed.
- Voeg 'n paar neute by jou slaai, pasta geregte en visgeregte.
Bronne:
Fraser GE, Sabate J, Beeson WL, Strahan TM. 'N Moontlike beskermende effek van moerverbruik op die risiko van koronêre hartsiekte. Die Adventiste Gesondheidstudie. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett-toilet, Manson JE. Nutverbruik en verminderde risiko van skielike hartsterfte in die doktersgesondheidstudie. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Food and Drug Administration. Gekwalifiseerde gesondheids eise: Handtekeningskorting-Neute en koronêre hartsiekte (Dok nr 02P-0505). 2003. Beskikbaar by http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Vereniging van moerverbruik met totale en oorsaak-spesifieke mortaliteit. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nutverbruik en risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, en alle oorsaaksterfte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.