Dit is redelik universeel om 'n gesonde persoon te wees, vol vim en krag en leef 'n lang en gesonde lewe. Een manier om gesond te wees, is om gesonde kos te eet. Alhoewel die eet van gesonde kos nie die einde is nie, is dit alles vir jou gesondheid (daar is baie meer wat daarin slaag). Daar is baie wat jy kan doen met jou dieet om dit te verbeter en jou eetgewoontes fyn te pas.
Dit is veral belangrik as jy met 'n voedselallergie en die gepaardgaande voedselbeperkings leef.
Hoe om jou kos allergie dieet te verbeter
Struktuur Jou Eet. Eet met 'n tydsbestek in gedagte, kan jou help om jou aptyt te normaliseer en episodes van uiterste honger en ooreet te voorkom. Doel om elke 3-5 uur te eet en vermy lang strek met niks om tussen te eet nie, aangesien dit 'n rauwe eetlus aanmoedig en min beheer oor hoeveel jy eet. Sommige onlangse navorsing het 'n tydbeperkende fase van eetgewoonting geïdentifiseer wat binne die 12-uur-interval gedurende die dag geëet het (bv. Slegs 8 tot 20 uur), om oormatige gewigstoename te verminder en dalk selfs omgekeer. Hierdie studies is uitgevoer in muise, so hulle het verdere verifikasie in mense nodig, maar 'n belowende idee, geen twyfel nie!
Anker af met die 5 voedselgroepe. As jy wonder of jy genoeg vitamiene en minerale kry, ideale hoeveelhede proteïen, of is op teiken met jou vetinname, neem die vraag uit die vergelyking deur op die voedselgroepe te fokus.
Om 'n balans te kry van al die voedselgroepe, insluitend suiwel, vrugte, groente, graan, maer proteïenbronne en gesonde vette, hou jou bedek met baie van die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het om gesond te bly.
Skaal af op soetrissies. Nasionale opnames wys dat ons te veel suiker eet. Inderdaad, selfs ons kleinste burgers kry te veel suiker in hul dieet.
Deel van die probleem is dat suikerhuise in ons alledaagse kos, selfs in voedsel wat ons glo "gesond" is, soos graan, jogurt, sportdrankies en granola bars, wat die suikervoorsiening moontlik in die osoon kan stoot. Die ander deel is dat ons lief is vir ons suiwer behandelings - dekadente of nie - en dit in ons daaglikse eetgewoontes insluit. As jy kan, maak 'n eerlike evaluering van waar jou suiker vandaan kom en probeer om dit met die helfte af te sny.
Nix die vloeibare suiker. Soda, sap, sap drankies, sportdrankies, skud, ades en meer is gevul met suiker en voeg by suikerverbruik. Die verrassende feit met soet drankies is dat mense hulle dikwels nie as deel van hul dieet tel nie, en vergeet dat hierdie drank ekstra suiker en kalorieë het. Kies water oor kalorie-gevulde drank die meeste, indien nie almal, van die tyd nie.
Pak jou middagete. Om middagete vir werk of skool te bied, bied 'n begroting-vriendelike manier om seker te maak jy kry 'n gesonde, veilige, allergene-gratis middagete. Ja, dit neem 'n bietjie meer tyd om middagete te pak, maar jy het volle beheer van wat daar ingaan, en jy sal meer geneig wees om te eet wat jy pak. Met ander woorde, jy het die geleentheid om dit 'n gesonde toevoeging tot jou dieet te maak of nie.
Skaal terug op eet. Drie-en-tagtig persent van Amerikaanse verbruikers eet een keer per week by kitskosinrigtings.
Agt-en-sestig persent besoek ten minste een keer per week gemaklike restaurante. Uitset beteken hoër risiko vir kruisbesmetting met voedselallergene, meer koste en meer kalorieë, in die algemeen. Probeer om uit te eet en meer kos by die huis te doen, maar as jy nie kan nie, probeer om gesonde koskeuses te maak wanneer jy die norm eet. Vir meer spesifieke inligting oor eet met allergieë, sien hierdie eetgids .
Drink meer water. Water is kalorie vry, 'n fisiese vereiste vir normale liggaamlike funksies, en het baie voordele vir jou algehele welsyn. Drink meer!
Gee aandag aan proteïen. 'N Universiteit van Missouri navorser het bevind dat die eet van 'n proteïenverpakte ontbyt insluitend sowat 20 gram proteïene (kos soos eiers, maaskaas, Griekse jogurt) het gehelp om deelnemers te verbeter, verbeter hul bevrediging na eet en verminder hulle waarskynlikheid om later ooreet te word.
As jy allergies is vir eier, wil jy dalk hierdie eierlose hoë-proteïen ontbyt idees probeer.
Krimp jou plaat. Studies toon dat die eet van maaltye op kleiner plate vertaal word om minder te eet. As jy Frisbee-grootte plate vir maaltyd gebruik, oorweeg dit om na 'n slaaisous te verminder, sodat jy die hoeveelheid kos wat jy eet, kan bestuur.
Maak klaar met volle korrels. As jy die boodskap gemis het, is dit tyd om jou wit meelgebaseerde kosse met volgraan te ruil. Hoekom? Hulle is gesonder vir jou liggaam, kan jou help om vol te eet nadat jy geëet het, en bewys dat jy jou hart bevoordeel en beskerm teen sekere kankers. Om koring allergies te wees, is nie 'n verskoning om vas te hou met verfynde korrels nie! Kyk na hierdie voedsame, vesel-gevulde koring alternatiewe .
Forego die gebraaide prys. Jy weet waarskynlik dat frietjies gebraai word. En daardie calamari en tempura is ook so. Maar het jy geweet dat baie snackskyfies gebraai is? Ja, tortilla-skyfies, aartappelskyfies en ander hapjes is geneig om gebraai te word. Om jou dieet te stel, stap weg van die gebraaide spul en gaan vir gebakte opsies. Die onderstebo? U sal u vetinname en totale kalorieë verminder.
> Hulpbronne:
> 'N 12-uur-venster vir 'n gesonde gewig, beskikbaar by die NY Times-blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Uitvoer Gedrag in die VSA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Proteïenryke ontbyt verminder voedselverlangs en eet later. Van: Wetenskap daagliks, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm