As jy vetsugtig of oorgewig is , het jy dalk verskeie verskillende metodes gewig om gewig te verloor, insluitende verskillende diëte, of selfs medisyne of mediese prosedures. Al hierdie kan nuttig wees op hul eie maniere en onder die regte omstandighede.
Maar jy wil dalk oorweeg om 'n bepaalde Japannese filosofie aan jou potensiële wapenarium te voeg, en dit is Kaizen se praktyk.
Wat is Kaizen?
Kaizen is al beskryf as 'n strategie van deurlopende verbetering, 'n besigheidsfilosofie en benadering tot aksie, en bloot as 'n term wat beteken dat 'verander vir beter'.
Wat die meeste beskrywings en benaderings tot Kaizen gemeen het, is die konsep om klein veranderinge op 'n deurlopende basis toe te pas om 'n groter algehele doelwit te bereik. U kan hieraan dink as 'n filosofiese benadering tot die ou uitdrukking van "dit een stap op 'n slag neem."
Volgens Kaizen-instituut is Kaizen die voortdurende verbetering van die proses, "gegrond op sekere beginsels, soos" goeie prosesse bring goeie resultate, "" kyk vir jouself om die huidige situasie te verstaan, "en" neem aksie om te bevat en korrekte oorsake van probleme. "
Miskien belangriker, begrip van Kaizen beteken om te verstaan dat "groot resultate voortspruit uit baie klein veranderinge wat oor tyd opgehoop het," soos die Kaizen-instituut opmerk.
Kaizen toegepas op gewigsverlies
Beide individue en besighede in alle sektore het maniere gevind om Kaizen toe te pas, van produktiwiteit tot gesondheidsorg tot verbeterde werkplek kultuur.
U kan ook die beginsels van Kaizen toepas op u gewigsverliespogings. Eerstens moet jy 'n gewigsverliesdoel kies, en dan kan jy klein stappe daaraan vat.
Daar is so baie maniere om 'n gewigsverlies doel te kies. Miskien wil jy dit op liggaamsmassa-indeks (BMI) baseer. Of dalk wil jy begin met 'n doel om 5 of 10 persent van jou oortollige gewig te verloor - 'n persentasie wat studies bewys het dat dit baie voordelig vir jou algemene gesondheid is.
Klein stappe wat lei tot groot verbeteringe
Dit is bemoedigend om te weet dat jy nie al jou oortollige gewig na jou ideale gewig of BWI moet verloor om enige betekenisvolle gesondheidsvoordele te sien nie. Soos hierbo aangedui, het navorsing getoon dat selfs 'n klein hoeveelheid gewigsverlies tot groot gesondheidsverbeterings kan lei.
Dit is op sigself in lyn met die Kaizen-beginsel dat "groot resultate voortspruit uit baie klein veranderinge wat oor tyd opgehoop het."
In die bekende Finse Diabetes-voorkomingsstudie het navorsers bevind dat vetsugtige of oorgewigstudie-deelnemers wat hul liggaamsgewig met minstens 5 persent verminder het, tesame met verminderde versadigde vetinname, verhoogde veselinname en 'n toename in oefening om Minstens 30 minute per dag - het 'n verlaging van 58% in hul risiko gehad om Tabel 2 diabetes te ontwikkel oor 3.2 jaar van opvolg. Dit is nogal 'n groot risiko-vermindering en gesondheidsimpak van slegs 'n paar klein veranderinge.
Net so, 'n ander landmerkstudie, die Verpleegstersgesondheidstudie, het die vele voordele van 'n klein verandering so eenvoudig gewys dat elke dag 'n lewendige 30-minute loop geneem word. In daardie studie het diegene wat gedurende 'n tydperk van minstens 30 minute vinnige of andersins matige intensiteit bereik het, 'n lae risiko gehad van skielike hartsterftes gedurende 26 jaar van opvolg.
In ander navorsing het wetenskaplikes bevind dat die verlies van net 5 persent tot 10 persent van oortollige liggaamsgewig kan lei tot 'n 20% afname in trigliseriede ('n vorm van vet in die bloedstroom wat gemeet word aan 'n roetine serum cholesterol paneel, wanneer trigliseriede ook hoog, dit kan lei tot gevaarlike toestande soos pankreatitis en hartsiektes). Nog 'n voorbeeld van klein veranderinge op te tel in 'n groot manier.
Selfs klein veranderinge van net 'n paar pond kan ook laer bloeddruk tot gevolg hê. Baie wat genoeg oorgewig verloor, kan bloeddrukmedikasie verminder of gestaak omdat hul bloeddruk in die normale omvang val, net om gewig te verloor.
Jou doelwitte bereik een stap op 'n slag
So hoe plaas jy dit in die praktyk?
Kom ons sê dat jy 'n doel stel om 10 pond te verloor. (Miskien wil jy meer verloor, maar in ooreenstemming met Kaizen stel jy 'n kleiner aanvanklike en meer haalbare doel, en dan kan jy daarop voortbou.) Dan moet jy daardie doel in selfs kleiner doelwitte afbreek. Kom ons sê jy gaan poog om net 2 pond per week vir 5 weke te verloor. Nou, dit is heeltemal uitvoerbaar.
Maar stop nie daar nie; om 2 pond per week te verloor, sal nie magies op sy eie plaasvind nie. Watter klein daaglikse stappe gaan jy neem om die 2 pond te verloor?
Eerstens wil jy dalk elke dag jou gewig verweeg (vir hoe anders sal jy weet of jy jou doel van 2 pond per week bereik?). Verskeie studies het bevind dat mense wat hulself daagliks weeg, meer geneig is om gewig te verloor (en meer daarvan) as dié wat hulself minder as daagliks weeg.
Dan sal jy klein, daaglikse veranderinge aan jou daaglikse leefstyl wil maak. Kyk gerus na die aktiwiteite wat jy doen en die kosse wat jy daagliks eet: dit word oor tyd bygevoeg.
Sit jy vir meer as 4 uur per dag? As dit so is, lei jy 'n sedentêre leefstyl, en jy moet veranderinge maak om seker te maak dat jy dwarsdeur die dag meer beweeg. Enkele maniere om 'n sedentêre leefstyl te slaan, sluit in 'n daaglikse stap, neem die trappe waar moontlik, parkering verder van jou bestemming, kry 'n staande lessenaar, maak jou eie huishoudelike take en neem openbare vervoer, loop of fietsry om te werk in plaas van jou motor te gebruik .
U kan selfs die beginsels van Kaizen toepas om hierdie mini-doelwitte ook af te breek. Kom ons sê jy wil minder sedentêr word. Maak 'n kleiner doel om een keer per dag die trappe te neem. Dit is jou klein, daaglikse verandering wat op die lang termyn saak maak.
Dan, die belangrike deel: bou op die kleiner prestasies. Gebruik die bostaande voorbeeld, laat ons sê dat u wel 'n suksesvolle week het waarin u elke dag u trappe kan bereik. Jy kan nou daaraan bydra deur nog 'n doelwit van parkering verder van jou bestemming te maak (maak seker dit is veilig om dit te doen), dus moet jy 'n bietjie verder loop. Jy voeg die toewyding by jou daaglikse trap klim.
En dan voeg jy elke dag 'n 15-minute loop, met die doel om uiteindelik elke dag 30 minute te kry. Jy hou in klein inkremente by totdat jy jou doelwitte bereik. En dan het jou kleiner doelwitte groter geword.
Kom ons pas hierdie konsep toe op dieetveranderinge: begin met 'n dagboek van alles wat jy eet of drink in 'n enkele dag. Ontleed dan die inskrywings: sien jy gesuikerde drankies soos sodas, energie drankies of hoë-end-koeldrank op die lys? As dit so is, is dit maklike teikens om uit te skakel.
Begin met die maklike teikens en gaan voort. Stap vir stap, doelwit deur doelwit, en doelwit deur doelwit. Skielik sal jy vind dat jy die eerste 10 pond verloor het. En jy sal die gereedskap hê om voort te gaan as jy wil, met Kaizen om jou algehele gewigsverlies doelwitte te bereik.
> Bronne:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Voldoening aan 'n lae-risiko, gesonde lewenstyl en die risiko van skielike hartsterfte onder vroue. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglyceriede en kardiovaskulêre siekte: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association. Omsendbrief 2011. Gepubliseer aanlyn Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Voorkoming van tipe 2 diabetes mellitus deur veranderinge in lewenstyl onder vakke met verswakte glukosetoleransie. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.