Hoe om beter te slaap in die nag wanneer jy IBD het

1 -

Kry beter slaap in die nag

Hoe gaan slaap jy? Die meeste van ons sal waarskynlik antwoord dat ons nie genoeg slaap kry nie , of ten minste genoeg kwaliteit slaap. Kinders, troeteldiere, gades en ons gesondheidsprobleme verhinder ons almal om die regte hoeveelheid koue oë te kry. Wat is 'n persoon om te doen? Buite daar is genoeg wat jy kan om jouself voor te berei vir 'n goeie nag se slaap. Dit is nie so maklik soos om die ligte uit te draai en jou kop neer te lê nie. Jy moet jouself-liggaam en verstand voorberei om beter snags te slaap. Moenie moedeloos raak as dit tyd neem om jouself in 'n beter slaapskedule te kry nie, dis nie soveel soos 'n bestemming nie, want dit is 'n reis.

2 -

Berei jou liggaam vir rus voor

Die belangrikste ding wat jy kan doen om jou rus in die nag te verbeter, is om jou inflammatoriese dermsiekte (IBD) behoorlik te behandel. Tekens en simptome van IBD soos pyn, diarree en nag sweet kan jou wakker hou. Om IBD te hê, beteken om van tyd tot tyd simptome te hê, maar om u simptomatiese tydperk te beperk, sal belangrik wees vir u gesondheid en beter rus. Sommige van die dinge wat jy kan doen om te help om jou IBD te behartig, sluit in dat jou dokter dadelik sien wanneer simptome begin (of selfs voor), jou dokter gereeld sien, selfs as jy nie simptome het nie, en hou by jou behandeling regimen (wat dieet, medikasie, of komplementêre en alternatiewe medisyne insluit ).

3 -

Berei jou bed vir rus

Jou bed moet gemaklik wees en op 'n plek weg van vensters en ander areas wat problematies kan wees (soos 'n gedeelde muur met 'n badkamer). Jou bed moet vir jou gemaklik wees, met die regte matras, lakens, kussings en bedbedekkings. As iets nie werk nie (krap lakens, te puffy kussing), moet jy dit verander.

4 -

Berei jou slaapkamer vir rus voor

Jou slaapkamer moet 'n plek wees om slaap te nooi . Dit moet koel en vry van ligbronne wees. Bedek vensters met gordyne of blindings. Vermy elektroniese toestelle wat ligte of helder horlosies op hulle het. As jy 'n TV of rekenaar in jou kamer moet hê , steek dit agter meubels weg, of verlig die ligte met elektriese band.

5 -

Berei jou kop vir rus voor

Die meeste mense kan nie geheel en al bekommernisse vermy nie, maar om te slaap, moet jy dalk jou bekommernisse vir 'n tyd opsy sit. Ruminerend op 'n probleem is nie van plan om dit op te los nie, en jou besluitneming sal erger wees ná 'n swak nag se slaap. Gee jouself toestemming om op 'n ander punt gedurende die dag te bekommer, en besluit om jou bekommerd te maak by die slaapkamerdeur om snags te slaap. As u self te veel bekommer en te veel slaap verloor , praat met u dokter. Sommige mense met IBD vind dat 'n geestesgesondheidswerker hulle kan help om hul siekte te hanteer.