IBD kan 'n persoon se bedrag en kwaliteit van slaap beïnvloed
Dit is geen verrassing vir baie mense wat spysverteringskanale het, soos gereelde sooibrand , indigestie of inflammatoriese dermsiekte (IBD) wat hul toestand negatief beïnvloed op die kwaliteit en duur van hul slaap. Slaap kan beïnvloed word deur simptome van koors , pyn, ongemak, of selfs gereelde reise na die badkamer.
Hoekom slaap is belangrik in IBD
Te midde van die komplikasies en verwante toestande wat verband hou met gastro-intestinale afwykings, kan slaap oor die hoof gesien word, en dit is dikwels.
Slaap is egter 'n kritieke komponent van beter algemene gesondheid. Waarskynlik die nommer een faktor om beter te slaap, is om beheer oor die onderliggende probleem wat slaap raak, te kry. Om goeie slaaphigiëne te beoefen, kan egter ook behulpsaam wees om daardie ontwykende goeie nag se slaap te bereik.
IBD flare-ups is gekoppel aan 'n gebrek aan slaap. Navorsing het getoon dat die verswakking van swak gehalte slaap 'n voorspeller kan wees. 'N Persoon met IBD kan goed voel, maar begin met probleme met slaap en dan is die volgende ding wat gebeur dat die IBD weer 'n probleem word. IBD-deskundiges stem saam dat slaap 'n prioriteit moet wees, veral tydens 'n opvlam of wanneer dit in gevaar is vir 'n flare-up. Dit kan beteken om ondersteuning te kry ten opsigte van slaap, wat in verskillende vorme kan kom.
Simptome van Insomnia
Slaapstoornisse Gids Brandon Peters, MD definieer die simptome van slapeloosheid as:
- Moeilik raak aan die slaap
- Moeilik om aan te bly slaap
- Moegheid of slaperigheid in die dag
- Swak aandag of konsentrasie
- Stemmingsveranderings (insluitend bekommernis of verminderde motivering of energie)
- Sosiale of professionele disfunksie (insluitend verhoogde foute of ongelukke)
- Spanning, hoofpyn, of maag simptome
Oorsake van Insomnia
Insomnia kan 'n verskeidenheid oorsake hê, insluitend stres; depressie; medikasie; swak eetgewoontes; gebruik van kafeïen, nikotien of alkohol; en gebrek aan oefening.
Stres en depressie is nie ongewoon by mense met chroniese gesondheidstoestande nie en kan beide laat slaap en aan die slaap raak. Newe-effekte van medikasie, veral die steroïede wat gebruik word om IBD te behandel , kan slaap nadelig beïnvloed.
Eet te naby aan slaaptyd kan bydra tot nag sooibrand of, soos in die geval van IBD, neerslag ontwaak om die badkamer in die middel van die nag te gebruik. Kafeïen en nikotien is albei stimulante wat jou wakker kan hou. Oefening kan die liggaam aantrek en die kwaliteit van slaap verbeter. Alkohol veroorsaak aanvanklik slaperigheid, maar lei uiteindelik tot vroeë ontwaking en versteurde slaap.
Wenke vir beter slaap
Gebruik hierdie wenke om goeie slaaphigiëne te beoefen en gee die beste kans vir 'n beter nag se slaap.
- Die meeste volwassenes benodig 7 tot 8 uur slaap per nag, so skedule genoeg tyd om in jou dag te slaap
- As u steroïede gebruik (soos prednisoon), vra u dokter om al u dosisse vroeër in die dag te neem (soos voor 16:00)
- Eet jou laaste maaltyd van die dag vroeër die aand om te verhoed dat enige simptome van sooibrand jou wakker maak
- Monitor jou kafeïen inname, veral later in die dag, en verminder dit geleidelik, indien nodig
- Hou op met rook, nie net om slaap te verbeter nie, maar ook om die verergering van Crohn se siekte en sooibrand te voorkom
- Kry elke dag 'n vorm van oefening, maar wees seker om dit minstens 3 uur (verkieslik 5 of 6 uur) voor slaaptyd te doen om te voorkom dat dit gestimuleer word wanneer dit tyd is om te slaap
- Moenie alkohol gebruik om slaap te veroorsaak nie (dit kan jou vroegtydig laat wakker word), vermy om te oorskot te vermy en vermy drink in die paar uur voor slaaptyd.
- Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie of diep asemhaling, as jy sukkel om te slaap
Bronne:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Slaapstoornis en risiko van aktiewe siekte by pasiënte met Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Koffie en Slaap." Nasionale Slaapstigting 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kwaliteit van slaap en samehangende psigopatologie het 'n beduidende uitwerking op moegheidsbesteding by pasiënte met inflammatoriese dermsiekte." J Clin Gastroenterol . 2016 Okt 21.
Nasionale Slaapstigting. "Dieet, Oefening en Slaap." Nasionale Slaapstigting 2013.