Byna agt uit tien sooibrand lyers ervaar simptome in die nag. As jy die hele nag ophou, is nie die opsie wat jy bereid is om te neem om jou nagbrand soorte te hanteer nie, moet die volgende voorstelle jou help.
Eet jou groot ete by middagete in plaas van aandete
Op hierdie manier werk jou maag nog nie aan daardie groot maaltyd wanneer jy gaan slaap nie. Dit is ook voordelig om 4 of 5 kleiner maaltye in plaas van 3 groter te eet.
Dit sal ook die maagdruk verminder.
Eet ten minste twee tot drie ure voordat jy gaan lê
As jy slaap, probeer slaap in 'n stoel. Om met 'n vol maag neer te lê, kan maaginhoud harder teen die LES plaas, wat die kanse op refluksvoedsel verhoog.
Vermy Trigger Foods
Dit sluit in voedsel wat jou sooibrand kan aktiveer , óf deur verhoogde suurproduksie en maagdruk of deur die laer sfinkspier los te maak. Vermy ook voedsel wat die voering van die esofagus kan irriteer, soos pittige kosse, koffie, sitrusvrugte en sap. Veral as jy enige van hierdie kosse eet tydens etes, sal dit jou kanse verhoog om nagbrand te kry. As jy nie seker is oor watter kosse jou sooibrand simptome veroorsaak nie , probeer om 'n weeklikse opname van sooibrand te hou. U kan ook 'n kaartjie vir kosse met min risiko om sooibrand te veroorsaak, nagaan.
Verwyder Late Night Snacking
Hou jou laaste snack binne twee uur voor slaaptyd.
Slaap met jou kop en skouer op 'n helling
Deur plat te lê, druk die inhoud van die maag teen die LES. Met die kop hoër as die maag, help die swaartekrag om hierdie druk te verminder en hou die maaginhoud waar hulle behoort, in die maag. Jy kan jou kop op 'n paar maniere verhef. Jy kan stene, blokke of enigiets plaas wat stewig veilig onder die bene in die kop van jou bed is.
Jy kan ook 'n wigvormige kussing gebruik om jou kop te verhef.
Slaap aan jou linkerkant
Studies het getoon dat hierdie posisie vertering vergemaklik en help met die verwydering van maagsuur. Slaap aan die regterkant het aangetoon dat sooibrand vererger word.
Maak seker dat jou beddoeke los is
Klere wat styf om die buik pas, sal die maag druk, kos dwing teen die LES, en kos laat terugvloei in die slukderm. Klerasie wat probleme kan veroorsaak, sluit in strak gordels en slankende onderklere.
Hou op rook
Nikotien kan die onderste esofageale sfinkter verswak, wat tot gevolg kan hê dat die maaginhoud die esofagus binnekom, met sooibrand. Rook stimuleer ook die produksie van maagsuur. Vind uit die ander redes, dit is goed om op te hou om te rook as jy aan sooibrand ly.
Vermy Alkohol
Alkohol verhoog die produksie van maagsuur. Alkohol ontspan ook die onderste esofageale sfinkter (LES), waardeur die maaginhoud terugvloei in die esofagus. As jy nog alkohol wil gebruik, moet jy uitvind hoe en wanneer om alkohol te verteer as jy aan sooibrand ly.
Neem 'n Antacid Wanneer Heartburn Hits
Teensuurmiddels werk baie vinnig op sooibrand wat jy mag ervaar voordat jy gaan slaap.
Dit kan ook gebruik word vir daardie sooibrand episodes wat jou wakker maak in die nag as die sooibrand kom terug. Ongelukkig is dit baie moontlik. 'N H2-blokkeerder sal vir 'n langer tydperk werk, gewoonlik tot 12 uur, maar hulle neem 'n uur of so om te begin werk, en jy kan terug gaan slaap. Nog 'n opsie is om die twee te kombineer. Die teensuurmiddel sal die vinnige verligting wat jy benodig, voorsien, en sal waarskynlik duur tot die H2-blokker begin werk.
As jy voortgaan om gereelde sooibrand simptome te ervaar in die nag, sien jou gesondheidsorgverskaffer. Hy of sy sal in staat wees om te diagnoseer of jy net van tyd tot tyd sooibrand ervaar, of iets ernstiger, soos gastro-oesofageale refluksiekte , 'n ulkus of 'n hiatale breuk.
U sal met u gesondheidsorgverskaffer verskillende behandelingsopsies kan bespreek, insluitende medisyne soos protonpomp inhibeerders.