Wenke wat jou sal help om beter te voel
As jy 'n gliasiekte of glutengevoeligheid het, dan het jy waarskynlik ten minste een glutenverlies in jou lewe ervaar - as jy per ongeluk gluten en ervare simptome as gevolg daarvan ingeneem het. Dié simptome kan vinnig begin (binne minute) of kan hulself eers enkele dae daarna manifesteer.
En dit neem nie veel gluten nie - selfs 'n klein hoeveelheid (wat kleiner is as die oog kan sien) kan 'n sneller wees wat 'n verskeidenheid liggaamlike reaksies veroorsaak. Simptome kan spysverteringstelsel, neurologies en / of velgebaseer wees. Hierdie glutensie simptome kan tot 'n paar weke duur om te verdwyn.
As jy 'n gluten ervaar, wat kan jy doen om beter te voel? Volg hierdie vyf wenke.
1 -
Kry baie rusGlutenblootstelling lei tot 'n dringende kombinasie van gluten-geïnduseerde moegheid en slapeloosheid by baie mense. Dit is moeilik om normaal te voel as jy nie snags kan slaap nie en net gedurende die dag wil slaap.
Die oplossing? Kry soveel rus as wat jy moontlik kan-wanneer jy dit kan gryp. As jy gelukkig is om tuis te werk, of as jy 'n buigsame skedule het, probeer om betyds te bou vir 'n twintig minute. Selfs as jy nie eintlik kan slaap nie, lê lê en net met jou oë rus, kan dit help.
2 -
Vermy moeilike takeU mag ly aan brein mis wanneer u aan gluten blootgestel word, wat lei tot onduidelikheid, afwesigheid, en soms algehele verwarring.
Nodeloos om te sê, dit is nie 'n goeie kombinasie vir take wat swaar ophef, vinnige denke of diep analise behels nie.
As jy ly aan die gevolge van gluten besmetting, probeer om soorte take te vermy. Herskeduleer wat jy moontlik kan. As jy nie hierdie tipe werk kan vermy nie (meeste mense kan nie net tyd neem nie), moet baie versigtig wees wanneer jy potensieel gevaarlike take uitvoer.
Ekstra slaap (weer as jy dit kan bestuur) kan sommige met brein mis help, maar in die meeste gevalle moet jy net wag om dit te lig.
3 -
Slaan Laktose-Bevattende KosAs u 'n ernstige blootstelling ervaar het, kan u tydelik laktose-onverdraagsaam raak. Dit is omdat jy suiwelproteïene verteer met die baie wenke van jou derms villi , en gluten inname kan daardie villi beskadig.
Laktose-onverdraagsaamheid kom algemeen voor in koeliakie, veral in die nuut gediagnoseer. Baie mense rapporteer egter verbetering en 'n vermoë om melk weer te verteer sodra hulle die glutenvrye dieet vir 'n rukkie gevolg het, wat aandui dat hul villi herstel het.
Na 'n slegte episode, is dit moontlik om te vind dat jy nie meer laktose verdra nie. Moenie bekommerd wees nie: dit is waarskynlik tydelik. Vermy net melk en produkte wat melk bevat soos yoghurt, roomys en sagte kaas totdat jy herstel word.
As u laktose-onverdraagsaamheid onbepaald voortduur, is daar koue tabbladen of nie-koue pille wat u kan gebruik wanneer u suiwel eet wat u sal help verteer.
4 -
Keer terug na Whole FoodsNou is dit nie die tyd om 'n nuwe soort "glutenvrye" produk te probeer of om jou spysverteringskanaal met iets radikaal uit te daag nie. Die beste manier om 'n spoedige herstel te geniet, is om terug te keer na die eet van 'n hele kosse dieet wat bestaan uit voedsel wat jy weet, nie jou pla nie.
Baie mense doen goed op 'n aangepaste " BRAT " dieet. BRAT staan vir piesangs, rys, appelsous en toast. Natuurlik moet jy in glutenvrye roosterbrood vervang, en slaan die botter oor as jy nie suiwel kan hê nie.
As jy nie korrels eet nie, sal die BRAT dieet nie vir jou werk nie. Dit is egter waarskynlik dat jy iets anders kan kry wat maklik verteer word om te eet, soos 'n gewone omelet.
5 -
Moenie kanse vat nieDit spreek vanself dat u die kos wat u in die eerste plek in die moeilikheid gehad het, moet vermy. Probeer dus agteruit dink en let op wat presies die sneller kon wees.
Maar jy moet ook vermy kanse neem terwyl jy herstel. Dit beteken dat restaurantmaaltjies oorgedra word, jou eie kos by vriende se huise bring, en enige versoekings wat jy mag voel om iets te doen wat jy weet dalk betwyfel kan wees. Handhaaf 'n streng glutenvrye dieet en jy sal eerder beter voel.