Mense met coeliakie en gluten sensitiwiteit ly aan moegheid
Dit is te algemeen vir baie van ons met coeliakie of glutengevoeligheid van nie- celiaciose : ons kry die "uh-oh" gevoel dat ons gluten is , en dan word ons geslaan met wat voel soos 'n baksteenmuur van moegheid.
Moegheid is een van die mees algemene simptome wat genoem word deur diegene met glukose- of glutengevoeligheid, en dit is een van diegene wat blykbaar rond te bly (of te veel herhaal) lank nadat jy die glutenvrye dieet aangeneem het.
En glutenverwante moegheid kan afwykend wees. In sommige gevalle, selfs meer verswakend as die diarree en ander spysverteringstekens wat meer algemeen verband hou met coeliakie en gluten sensitiwiteit. Om uit te vind hoe om dit te hanteer, is dus 'n hoë prioriteit, veral as jy simptome ervaar.
Wanvoeding, bloedarmoede kan veroorsaak dat moegheid in die Celiac Disease
Dit is nie heeltemal duidelik wat veroorsaak dat moegheid in coeliakie en nie-celiac gluten sensitiwiteit , maar dit is een van die voorste simptome genoem, beide voor die aanvanklike diagnose en wanneer mense per ongeluk blootgestel word aan gluten na die diagnose. Een studie het bevind dat 82% van nuut gediagnoseerde coeliakies gekla het van moegheid.
Sommige navorsers spekuleer dat moegheid veroorsaak kan word deur wanvoeding , ten minste in diegene met coeliakie. Celiac-geïnduceerde dermskade kan beteken dat jou liggaam nie voedingstowwe goed absorbeer nie. Moegheid kan ook veroorsaak word deur bloedarmoede , wat dikwels voorkom by mense met coeliakie wat nog nie gediagnoseer is of wat nie die glutenvrye dieet volg nie.
Aangesien mense met glutengevoeligheid nie dieselfde intestinale skade het as dié met coeliakie, verklaar wanvoeding en anemie nie waarom nie-gulsiale glutengevoelighede ook moegheid ervaar, maar hulle besef dit beslis.
Benewens moegheid, brein mis en slaapprobleme is algemene effekte van toevallige gluten inname.
Albei het natuurlik 'n impak op moegheid, sowel as brein mis maak dit selfs moeiliker om te funksioneer, en slapeloosheid maak jou selfs meer moeg.
So, hoe kan jy Gluten-geïnduceerde moegheid hanteer?
Dit is depressief om te sê dat daar nie 'n magiese koeël is om moegheid te verlig sodra jy gluten is nie. Daarom, die meeste van wat ek kan aanbeveel behels gesonde verstand maatreëls wat jy kan neem om jou moegheid te verlig terwyl jou liggaam herstel:
- Stadiger af . Maak jou skedule skoon in die mate wat jy kan (makliker gesê as gedoen, weet ek!), En probeer so min as moontlik te doen. As ek die tyd kan bestuur, vind ek net ontspan met 'n boek (een wat nie veel konsentrasie neem nie) of aanlyn sonder 'n navorsingsdoel in gedagte kan laat my 'n bietjie beter voel.
- Neem 'n middagslapie . Ek ly aan gluten-geïnduseerde slaaploosheid, maar ek vind dat dit moontlik is vir my om gedurende die dag te sluk wanneer ek gluten is. Dit help met beide die moegheid en die brein mis.
- Bly georganiseer . Moegheid plus brein mis kan jou onverskillig en 'n bietjie dom maak. As ek ly aan glutenverwante moegheid, maak ek lyste van dinge wat ek moet doen en volg dan die lyste. 'N bietjie struktuur lyk my gedagtes te help, en om sekere dinge te bereik, help my om meer energie te gee.
- Kry 'n bietjie oefening . Dit lyk teenintuïtief - oefen wanneer jy al moeg is? - maar 'n kort lewenswandel of 'n paar joga kan jou energievlak verhoog, verminder dit nie. Moenie dit oordoen nie (dit is nie die tyd om marathon opleiding te begin nie), maar selfs 'n paar minute van ligte fisiese inspanning kan jou moegheid help, en kan jou help om beter te slaap.
- Kom vroeg in die bed . As jy ook ly aan glutengeïnduceerde slaaploosheid, kan jy voel asof jy bed wil vermy, aangesien jy jou kussing slaan, kan 'n oefening in nutteloos wees. Maar ek het gevind dat ek vroeg gaan slaap, my oë sluit en rus (selfs as ek nie eintlik slaap nie) help om die volgende dag my moegheidsvlak te verbeter wanneer ek gluten is.
Moontlike Hulp in Aanvullingsvorm?
Daar is 'n paar bewyse dat aanvullings van L-karnitien, 'n aminosuur, kan help met moegheid by mense met coeliakie. L-karnitien help jou selle om energie te produseer deur vet af te breek, en kan jou brein help om die neurotransmitters serotonien en glutamaat doeltreffend te benut. Studies het getoon dat L-karnitien moegheid verminder in mense met chroniese moegheidsindroom en fibromialgie .
In 'n klein studie wat in Italië uitgevoer is, het 30 celiacs daagliks 6 gram L-karnitien vir ses maande geneem, terwyl nog 30 'n placebo ingeneem het en navorsers dan die vermoeidheidsvlakke in die twee groepe vergelyk. Hulle het gevind moegheid, soos gemeet deur 'n gevalideerde wetenskaplike skaal, is aansienlik verminder in die L-karnitien groep in vergelyking met die placebo groep.
Hou in gedagte dat hierdie studie nie gedupliseer is nie - jy moet beslis oor die voordele en risiko's praat met jou dokter voordat jy L-karnitien vir glutenverwante moegheid probeer. Newe-effekte kan insluit 'n vinnige hartklop, hoë bloeddruk, naarheid, hoofpyn en selfs moeite om te slaap (nie wat jy wil hê as jy aan moegheid ly nie!). Mense met skildklier siekte of lewersiekte moet dalk heeltemal van L-karnitien aanvullings verwyder word.
Daar is geen twyfel dat moegheid 'n groot probleem is vir diegene met celiac en gluten sensitiwiteit ... en dit is 'n probleem wat geen maklike oplossing het nie. Soos ek gesê het, is daar geen toorkuns of pil om jou dadelik moeg te maak nie. As jy egter 'n paar van hierdie strategieë probeer, kan jy die volgende keer ' n bietjie meer energiek laat voel.
Bronne:
Ciacci C. et al. L-Carnitine in die behandeling van moegheid by volwasse coeliakie-pasiënte: 'n loodsstudie. Spysverterings- en Lewersiekte. 2007 Oktober; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. Moegheid as 'n determinant van gesondheid by pasiënte met coeliakie. Tydskrif vir Kliniese Gastro-enterologie. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Aanbiedings van volwasse coeliakie in 'n landwye pasiëntondersteuningsgroep. Spysverteringskanale en Wetenskappe. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.