Vertraagde slaapperiodes behandel sirkadiese ritmeprobleme
As jy sukkel om aan die slaap te raak by jou verlangde slaaptyd, 'n algemene simptoom van slapeloosheid , watter rol kan 'n behandeling genoem chronoterapie hê? Hoe word chronoterapie gedoen? Waar is die beste plek om chronoterapie te ondergaan?
Om hierdie vrae te beantwoord, lees ons 'n uittreksel uit UpToDate - 'n betroubare elektroniese mediese verwysing wat deur gesondheidsorgverskaffers en pasiënte gebruik word.
Lees dan vir meer inligting oor wat dit alles vir u beteken.
Chronoterapie word ook gebruik by mense met sirkadiese ritme slaapstoornisse. Dit behels opsetlike vertraging om twee tot drie uur op opeenvolgende dae te slaap totdat jy in staat is om aan die slaap te raak by die verlangde slaaptyd. Dit kan moeilik wees om tuis te doen en is Soms word dit in 'n hospitaal-omgewing gedoen. Daarna moet jy hierdie slaapwakkerskedule streng nakom. "
Chronoterapie is 'n nuttige terapie vir diegene wat sukkel om slaap te begin. Insomnia kan baie oorsake hê; Soms is dit as gevolg van 'n probleem met die tydsberekening van die begeerte om te slaap. Daar is baie biologiese prosesse, insluitend slaappatrone, wat 'n sirkadiese ritme volg . Probleme hiermee kan lei tot een van die sirkadiese ritme slaapstoornisse , mees algemeen vertraagde of gevorderde slaapfase sindroom.
As 'n manier om die tydsberekening van slaap te herstel, kan chronoterapie baie effektief wees.
Soos hierbo genoem, behels dit die vertraging van slaap op 'n paar uur op opeenvolgende dae. Wat egter nie duidelik kan wees nie, is dat hierdie vertraging van dag na dag voortduur, met die slaapperiode om die 24-uur-horlosie beweeg. Dit kan met 'n voorbeeld geïllustreer word. As u vertraagde slaapfase sindroom het , kan u dalk om 3:00 in die slaap raak as u regtig om 11 nm in die bed wil wees.
U kan die volgende skedule volg, aangesien u u slaaptyd met chronoterapie aanpas:
- Dag 1: Slaaptyd 6 uur
- Dag 2: Slaaptyd 9 uur
- Dag 3: slaaptyd 12 uur
- Dag 4: Slaaptyd 3 uur
- Dag 5: Slaaptyd 6 nm
- Dag 6: Slaaptyd 21:00
- Dag 7 en daarna: Slaaptyd om 11:00
So 'n regime moet streng nagekom word, en dit is dikwels nodig om die chronoterapiebehandeling in 'n beheerde omgewing, soos in 'n hospitaal, te onderneem. In sommige gevalle sal dit nodig wees om aanpassings in kleiner tussenposes aan te bring, wat jou bedtyd met slegs een tot twee uur sal bevorder. Geringe variasies of verval in die skedule sal jou laat terugkeer na jou ou maniere. Sodra die nuwe tydsberekening van die slaapperiode vasgestel is, moet dit streng nagekom word.
> Bron:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia behandeling." UpToDate.