10 wenke om wakker te word wanneer jy te slaperig voel

1 -

Kry 'n goeie nag se slaap

Die beste verdediging teen oormatige dagse slaap is om 'n goeie nag se slaap te kry. Daar is baie moontlike oorsake van slaperigheid, maar die mees algemene is eenvoudig nie genoeg slaap nie . Hierdie slaapbeperking verhoog jou begeerte om te slaap en kan veroorsaak dat jy op die verkeerde tye aan die slaap raak. Daarbenewens kan enige onderliggende slaapstoornis ook probleme veroorsaak om wakker te bly.

2 -

Neem gereelde breek

Langdurige, volgehoue ​​aandag en konsentrasie kan jou baie moeg voel. Trouens, die kwaliteit van jou werk sal waarskynlik ly en jy sal geneig wees om foute te maak. Om hierdie tendense teen te werk, is dit raadsaam om gereelde kort pouses te neem wanneer hulle werk. Hierdie onderbrekings sal 'n terugkeer tot volgehoue ​​fokus moontlik maak.

3 -

Verteer kafeïen

Kafeïen is 'n baie effektiewe, goedkoop manier om wakkerheid te bevorder. Dit is 'n natuurlike stimulant. Tweedens net om water, kafeïeneerde drankies is een van die mees algemene vloeistowwe in die wêreld. Koffie, tee, warm sjokolade, en koeldrank is gewilde opsies. Kafeïen kan ook gevind word in sekere kosse, soos sjokolade. Oormatige gebruik van kafeïen kan selde nadelige gevolge hê, soos 'n vinnige hartklop, senuweeagtigheid, of 'n onttrekking hoofpyn.

4 -

Plaas jou aktiwiteite af

As u probleme ondervind om wakker te bly, kan u dit nuttig vind om u aktiwiteite te wissel. Breek groter projekte in kleiner take en werk kortliks by hulle, geskeduleerde uitbarstings kan jou meer produktief maak. Volgehoue ​​konsentrasie kan belas word, maar deur ons fokus te verskuif, kan ons meer aandag gee aan die nuwe take wat ons onderneem.

5 -

Stap uit om 'n bietjie lig en vars lug te kry

Natuurlike toestande kan 'n beduidende voordelige uitwerking hê op ons vermoë om wakker te bly. Vir diegene met sirkadiese ritme versteurings of seisoenale affektiewe siekte (SAD), behoorlike tydige blootstelling aan natuurlike lig, of selfs die gebruik van 'n ligkas , kan dit aansienlik help. Vir almal anders is ons liggaam se sirkadiese ritme afhanklik van blootstelling aan natuurlike toestande, die belangrikste lig. Dit kan dus van voordeel wees om uit te stap om vars lug te kry gedurende periodes van slaperigheid.

6 -

Vat 'n middagslapie

As jy oormatige slaperigheid bestry, kan die eenvoudige verligting wat deur 'n middagslapie verskaf word, u batterye herlaai. Studies het getoon dat leemtes behulpsaam is met die verbetering van leer en geheue. Baie samelewings sluit 'n middagrust in hul daaglikse roetine. Korter dutjies wat 15 tot 20 minute duur, word algemeen verkies. Langer dutte (duur meer as een uur) dui daarop dat jy nie genoeg slaap kan kry nie of dat jy dalk 'n slaapstoornis kan hê.

7 -

Eet `n smulhappie

Die meeste mense eet regdeur die dag taamlik gereeld, en gepaste tydversnapings kan help om wakker te bly. Dit kan goed wees om ligter tarief te kies en die gedeeltes te beperk. Voedsel wat suikers en kafeïen bevat, kan jou 'n benodigde hupstoot gee. Wees egter bewus van die bykomende kalorieë, aangesien dit oor die jare op jou kan kruip en tot gewigstoename kan lei.

8 -

Oefen en wees aktief

In die meeste gevalle sal jy waarskynlik net slaperig voel as jy aan sittende aktiwiteite deelneem. Sit in 'n konferensie kamer, ry lang afstande, of werk in jou hok kan jou slaperig maak. Selde moet jy jouself vind terwyl jy gaan stap, die huis skoonmaak of loop, tensy jy narkolepsie het .

Om 'n breuk te maak van sedentêre aktiwiteite deur ander aktiwiteite te oefen of te doen, sal help om slaperigheid te verlig. As jy terugkeer na jou vorige taak, sal jou denke duideliker wees en sal jy hopelik minder moeg voel.

9 -

Hou die omgewing koel

As jy jouself ooit in 'n kamer wat effens te warm is, uitdoof, erken jy beslis die voordele om dinge aan die koel kant te hou. Ons omgewing kan 'n beduidende impak hê op ons slaap en ons vermoë om waaksaamheid te handhaaf. Deur die temperatuur af te dompel (tot 'n vlak wat binne die rede is, miskien 68 grade of selfs 'n paar grade koeler), sal dit jou help om waaksaam te bly.

10 -

As 'n laaste uitweg, vra jou dokter oor voorskrif stimulante.

Die laaste opsie moet die gebruik van voorskrifmedikasie genoem stimulante wees. Hierdie medisyne kan Ritalin , Provigil en Nuvigil insluit . Hulle tree op deur middel van verskillende meganismes op die brein om aandag en alertheid te bevorder. Hulle kan egter verslawend wees en word selde gebruik om oormatige dagse slaperigheid te behandel. In sommige slaapstoornisse, soos narkolepsie of ernstige slaapapnee , kan dit aangedui word, asook in ander toestande soos die moegheid wat met veelvuldige sklerose geassosieer word. As jy hierdie medisyne wil gebruik, moet jy jou dokter raadpleeg.