Kan jou slaap gewoontes jou lipiede beïnvloed?

As jy aan lewenstylveranderinge dink, dink jy meestal aan die eet van gesond en oefen, maar nie die hoeveelheid slaap wat jy elke aand kry nie. Daar is egter 'n paar bewyse wat daarop dui dat die hoeveelheid kwaliteit sluk wat u snags kry, kan bydra tot hoë lipiedvlakke . Terwyl dit te min slaap raak, kan dit jou cholesterolvlak negatief beïnvloed, so kan dit te veel slaap.

Hoe beïnvloed slaap jou lipiede?

Alhoewel daar nie baie studies is wat hierdie verband ondersoek het nie, stel die meeste voor dat die verhouding tussen slaap en hoë lipiedvlakke 'n U-vormige kromme volg. Dit is dat konsekwent minder as ses uur slaap per nag die cholesterol- en triglyceriedvlakke op dieselfde manier kan beïnvloed as om meer as agt uur per nag te slaap. Hierdie patroon is ook gekoppel aan ander gesondheidstoestande, soos tipe 2 diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en sekere respiratoriese siektes.

Die effek slaap op lipiede wissel baie en lyk verskillend op die geslagte. In sommige studies is geen beduidende verskil tussen slaap- en lipiedprofiele aangeteken nie, terwyl ander studies aan die lig gebring het dat te min of te veel slaap aangetas HDL, LDL en / of trigliseriede.

Vir vroue het HDL- en triglyceriedvlakke in sommige studies meer geraak deur slaapduur as mans.

In sommige van hierdie gevalle is HDL verlaag met tot 6 mg / dL en die triglyceriedvlakke is verhoog met tot 30 mg / dL by vroue wat minder as ses uur of langer as agt uur geslaap het. In die meeste studies wat tot dusver uitgevoer is, het LDL nie beduidend geraak deur slaappatrone nie.

Slaappatrone het 'n ander uitwerking op mans gehad.

Sommige studies het voorgestel dat LDL met tot 9 mg / dL toegeneem het by mans wat minder as ses uur geslaap het. In die meeste van hierdie studies het triglyceriede en HDL-cholesterol nie betekenisvol geraak nie.

Een studie het ook aan die lig gebring dat te veel slaap (meer as agt uur) of te min slaap individue op hoër risiko van metaboliese sindroom geplaas het, wat 'n konstellasie van tekens en simptome is wat verlaagde HDL, verhoogde triglyseriedvlakke, vetsug en verhoogde bloeddruk en glukose vlakke.

Hoekom kan slaap jou lipiede nadelig beïnvloed?

Alhoewel daar blykbaar 'n verband tussen slaap- en hoë lipiedvlakke is, is daar 'n paar faktore wat ook in hierdie studies tot hoë cholesterol kan bydra. In sommige van hierdie studies is dit ook ontdek dat individue wat minder slaap per nag (minder as ses uur) ook arm leefstylgewoontes gehad het, soos om 'n hoër spanning op hul werk te ervaar, maaltye te slaan of minstens een keer per dag uit te eet , nie oefen en was meer geneig om te rook nie - wat almal kan bydra tot die verhoging van cholesterol- en triglyceriedvlakke, asook die verhoog van die risiko om hartsiektes te ontwikkel.

Daarbenewens word verminderde slaap gedink om sulke hormone soos leptien en ghrelien te verander, wat albei kan help om eetlus en voedselinname te verhoog - en vetsug.

Daar word ook gedink dat minder slaap die vlakke van kortisol kan verhoog, wat inflammasie kan veroorsaak wat bydra tot hartsiektes.

Die verband tussen hoë lipiedvlakke en slaap wat agt uur oorskry, is nie heeltemal bekend nie.

Bottom Line

Terwyl daar bewyse is wat 'n moontlike verband tussen hoë lipiede voorstel en te veel of te min slaap raak, is meer studies nodig om 'n definitiewe skakel te vestig. Omdat ongunstige slaappatrone ook getoon het om 'n rol te speel in hartsiektes en ander chroniese toestande, is die toepaslike hoeveelheid slaap 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl.

Bronne:

Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Slaapduur en insidensie van kardiovaskulêre gebeure in 'n Japannese bevolking: die Jichi Mediese Skool Kohortstudie. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.

Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Slaaptydperk voorspel kardiovaskulêre uitkomste: 'n Sistemiese oorsig en meta-analise van voornemende studies. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.

Dochi M, Suwazono Y, Sakata K et al. Skofwerk is 'n risikofaktor vir verhoogde totale cholesterolvlak: 'n 14 jaar voornemende kohortstudie in 6886 manlike werkers. Beroepsomgewing Med 2009; 66: 592-597.

Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Self-gerapporteerde slaap duur is geassosieer met die metaboliese sindroom in Midlife volwassenes. Slaap 2008; 31: 635-643.

Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Verenigings van Gewone Slaapduur Met Serum Lipied- en Lipoproteïenvlakke. Slaap 2008; 31: 645-652.

Mosca M, Aggarwal B. Slaapduur, Snork Gewoontes, en Kardiovaskulêre Risikofaktore in 'n Etnies Diverse Bevolking. J Cardiovasc Nurs 2011 (aanlyn).

Vozoris NT. Insomnia Simptome word nie met dyslipidemie geassosieer nie: 'n bevolkingsgebaseerde studie. Slaap 2015; 39: 552-558.