Een dag van heerlike, lae-cholesterol Caribbean Food Meals op 1.250 kalorieë
Soos met enige kombuis, kan Karibiese kos so goed of sleg wees vir jou cholesterol as wat jy dit maak. Sommige belangrike dele van Karibiese kos (ham, Vir die meeste cholesterolverlagende voordele van die dieet , fokus op kosse wat hartgesond is, soos vis, vrugte en groente, avokado en bone.
Hierdie monster maaltydplan fokus op lekker Karibiese geurige vleis, groente en verfrissende sitrusvrugte.
Hier is 'n dag se cholesterolvriendelike Karibiese etes.
Hierdie maaltydplan bied 1,253 kalorieë vir die dag. Dit is 'n redelik lae kalorie-reeks, maar gee jou 'n basis om die plan by te voeg of te verander, afhangende van jou individuele dieetvereistes (wat kan verskil afhangende van jou gewig, ouderdom en aktiwiteitsvlak).
- Bereken jou daaglikse kalorievereistes
Die plan sluit in die Caribbean-geïnspireerde ontbyt, middagete en aandete. Om die maaltydplan te voltooi en kalorieë by te voeg (indien nodig), moet u gesonde versnaperings byvoeg. Cholesterolvriendelike versnaperinge sluit in vrugte, groente, boontjiespotte, neute en lowfat suiwel.
ontbyt
Begin jou dag met 'n bietjie proteïen en veselvulde vrugte en groente. In hierdie geval gee avokado baie vesel- en hartgesonde vette, terwyl die plantain jou stysel gee. Een eier per dag is gewoonlik goed vir gesonde cholesterol.
Drank: 1 koppie koffie of kruietee
1 roereier
1/5 avokado
1/2 plantain, liggies sauteed
Ontbyt totale : 295 kalorieë, totale vet 17g (sit 3.5g), cholesterol 164mg, koolhidraat 32g, vesel 5g, proteïen 8g
middagete
Sop en slaai kry 'n hartgesonde, Karibiese flair met swart boontjiesop en slaai. Wanneer dit kom by sop en slaai, maak seker dat jy uitkyk vir natriuminhoud.
Terwyl dit nie noodwendig cholesterol beïnvloed nie, kan natrium jou bloeddruk verhoog - 'n ander faktor wat bydra tot hartsiektes.
Drank: Onversoete Hibiscus-ystee
1 porsie Kubaanse Swart Boontjiesop.
½ van die resep Cubaanse Tossed Salad (let op, gebruik 1 vl. Olyfolie, eerder as ½ koppie genoem in resep - dit sal net so goed proe en die vet- en kalorie-inhoud verlaag)
Middagete Totale: 447 Kalorieë, Totaal Vet 21g (Sit 4g), Cholesterol 16mg, Koolhidraat 51g, Vesel 13g, Proteïen 19g
Aandete
Maak gebruik van die vars seekos so volop in die Karibiese Eilande as jy 'n cholesterolvriendelike eteplan volg. Rond dit uit met ekstra veselryke kos soos boontjies of ruil tradisionele wit rys vir bruinrys. Vir 'n ander gesonde seekosgereg, probeer hierdie Gekookte Rooi Snapper Met Avokadosous.
Drank: Jou keuse suikervrye drank, 8 oz.
1 porsie (1/12 resep) Caribbean Stovetop Paella
2 c. Slaai bedien met 1,5 T. Vinaigrette
Aandete Totale: 451 Kalorieë, Totaal Vet 22g (Sit 3g), Cholesterol 26mg, Koolhidraat 43g, Vesel 2g, Proteïen 19g
nagereg
Kies vrugte vir nagereg. Dit is natuurlik soet en nog 'n goeie bron van cholesterolverlagende vesel. Geniet 'n stukkie vrugte, of kombineer papaja-, mango- en piesangskywe en voeg 'n spritz limoen sap en 'n besprenkeling van klappervlokkies by.
Vir hierdie voedingsanalise het ons in 'n 60-kalorie-stukkie vars vrugte getuig.
Voedingsinligting Totaal Vir Die Dag: 1.253 Kalorieë, Totaal Vet 60 g (Sit 10.5g), Cholesterol 206mg, Koolhidraat 141g, Vesel 23g, Protein 56g