Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan jou risiko van hartsiektes , beroerte , kanker en diabetes verhoog. Mense wat oorgewig of vetsugtig is, kan ook ly aan slaapapnee , pyn wat verband hou met oortollige gewig en moegheid. Daar is ook al die geestelike stres wat vetsug vergesel - die stryd om in te pas of die skande wat sommige mense voel om nie beheer oor hul eetgewoontes te kry nie.
As jy dit alles weet, hoekom is dit so moeilik om die motivering te vind om gewig te verloor? Waar is die motivering?
Soms is die probleem 'n mens se omgewing. Sommige mense kan net nie die motivering vind om gewig te verloor in hul eie omgewing nie. Hulle bly elke dag dieselfde versoekings en kan nie slegte gewoontes voorkom nie. Vir hierdie mense kan 'n volledige lewenswisseling nodig wees om gemotiveerd te word. 'N nuwe plek kan 'n nuwe begin wees, 'n geleentheid om volhoubare lewenstyl veranderinge te maak, 'n kans om permanent gewig te verloor.
Verhuis vir gewigsverlies
Baie mense wat oorgewig of vetsugtig is, neem 'n sprong van geloof en verhuis na ander gebiede van die land om hulle te help om gewig te verloor. Hulle kyk na gewigsverlies-retraites of fiksheidsentrums, verloor gewig , bly dan in die gebiede waar hulle suksesvol was. Die meeste van hierdie gebiede bevorder gesondheid, sodat dit makliker is vir hulle om gesonde gewoontes te handhaaf en hulle kan identifiseer met hul nuwe self.
Alhoewel dit nie vir almal is nie, het verskuiwing vir verskeie redes bewys. Om verhoudings met mense in gemeenskappe te ontwikkel wat gesondheid bevorder, kan jou help om gesonde gewoontes te handhaaf. Om ou versoekings te vermy, byvoorbeeld mense, restaurante en sittende werk kan help om gewigsverlies te handhaaf.
Oorverhitting, een van die belangrikste faktore wat bydra tot vetsug, word dikwels as 'n verslawing genoem . Ondersteuning en verwydering van versoeking is twee van die belangrikste faktore in die behandeling van verslawing. Onthou, dit beteken nie dat jy nie die werk hoef te doen nie. Mense moet aanhou werk om daagliks te eet en te beweeg. Gewig verloor is harde werk, maar dit is selfs moeiliker om dit weg te hou.
Die National Weight Control Register spoor die mense wat 'n aansienlike hoeveelheid gewig vir lang tydperke verloor het en het bevind dat mense om sekere gewoontes af te dwing om gewig af te hou. Dit sluit in dinge soos hoë vlakke van fisiese aktiwiteit (ongeveer een uur per dag), eet 'n lae-kalorie / lae-vet dieet, eet gereeld ontbyt , selfmoniteringgewig en handhaaf 'n konsekwente eetpatroon oor weekdae en naweke.
Wat as ek nie wil beweeg nie?
Die gedagte om te beweeg om gewig te verloor, mag vir baie van julle skandelik lyk, maar vir sommige werk dit. Vir diegene wat nie van plan is om te beweeg nie, is die sleutel om gewig te verloor en dit af te hou, 'n motiverende faktor wat jou sal help om aan die gang te kom. Meer belangrik, hou die vuur in om die gewig af te hou. Sommige ander strategieë om te help om gewig af te hou, sluit in:
Met die ondersteuning van familie en vriende: Almal benodig 'n cheerleader-iemand wat aan hulle kant is om hulle aan te moedig en hulle te help om goeie keuses te maak. Dit is moeilik om jou gewig te kyk wanneer jou maat ys voor jou eet terwyl jy op wortelstokkies eet. Ondersteuning van familie en vriende sal jou gemotiveer en op die regte spoor hou.
Inskrywing in 'n gewigsverliesprogram of oefenprogram: Verantwoordbaarheid is 'n belangrike komponent om gewig te verloor en dit af te hou. As jy inskryf vir 'n program, is jy meer geneig om te verskyn en bly verloof. Jy sal ook omring word deur mense wat in 'n soortgelyke situasie is. Jy kan idees van mekaar afstoot en mekaar ondersteun.
Om dopgereedskap te gebruik: Om data te bevat is 'n belangrike komponent vir gewigsverlies en die voorkoming van gewig herwin omdat dit inligting verskaf wat jou kan help om gedrag te verander en tendense te volg. Data kan ook motivering verhoog en jou help om jouself uit te daag. Byvoorbeeld, as jy 8 000 stappe per dag loop, maar 10 000 stappe wil loop, kan 'n opsporingsinstrument help om inligting te verskaf sodat jy jou doelwitte kan bereik. Die gebruik van dopgereedskap hou ook jou aanspreeklik vir wat jy eet en bied 'n gevoel van selfbewustheid. Wanneer jy gewoond is aan die gebruik van hierdie gereedskap, kan jy selfs dieper verdiep en verstaan hoe jou emosies jou eetgewoontes beïnvloed; Hierdie inligting kan u help om gedrag te verander.
Bronne:
Ellin, A. Vir sommige beteken gewigsverlies die begin van 'n hele nuwe lewe. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Langtermyn gewigsverlies instandhouding. Am J Clin Nut Julie 2005 vol. 82 nr. 1 222S-225S.