Gordelroos kan jeukerig en / of pynlik wees vir weke - soms maande - op 'n slag, om die simptome te hanteer, is 'n belangrike deel van enige behandelingsplan. Behalwe die bestuur van die fisiese ongemak met koue kompresses en hawermeelbad, is daar dinge wat jy kan doen om die emosionele spanning van gordelroos te verlig, ook meditasie en ander ontspanningstegnieke.
emosionele
Om baie pyn te hê of voortdurend jeuk te voel, kan 'n uitdagende ervaring wees, en daardie stres kan eintlik die pyn meer intens maak, wat kan lei tot meer spanning, ensovoorts. Om onwettige senuwees by die baai te hou, is die sleutel om daardie bose kringloop te breek.
Sommige strategieë wat getoon word om mense te help om stres te verminder, sluit in meditasie, genoeg rus en oefening.
meditasie
Terwyl studies ietwat gemeng word oor hoe effektiewe meditasie (indien enigsins) kan wees om pyn te verminder, het navorsing bewys dit is redelik goed om stres te verminder en dit kan 'n nuttige hulpmiddel wees om pyn te bestuur - selfs al maak dit nie dit gaan weg. Om hierdie rede is dit gebruik om te help om stres te verminder in 'n wye verskeidenheid individue wat fisieke of emosionele pyn ondervind, insluitend dié met kanker of depressie.
Terwyl die woord "meditasie" die beelde van die kruisbene kan sit, met jou oë toegemaak en vingers aanraak, is daar eintlik baie verskillende maniere om te mediteer.
Die belangrikste ding is om te vind wat vir jou werk. Daar word gesê dat die meeste meditasiemetodes die volgende stappe insluit:
- Vind 'n stil plek met min of geen afleiding.
- Stel jouself in 'n gemaklike posisie, soos om in 'n gesellige stoel te sit, neer te lê of stadig te stap.
- Fokus jou aandag op 'n spesifieke woord of frase, voorwerp, klank of asemhaling.
- Hou 'n oop houding, sodat u gedagtes en enige afleiding vrylik in u brein kan vloei sonder om hulle te oordeel of te onderdruk. Jy kan dit doen deur te visualiseer dat elke gedagte aanvaar word asof dit 'n voorwerp is wat aan jou oorhandig is en dan daardie gedagte "vrylating" te gee deur dit aan iemand anders te plaas, dit in 'n boks te plaas of om dit soos 'n ballon te laat los. Hierdie visualisering kan u help om u pyn te erken sonder om daarop te woon.
slaap
Almal benodig slaap om ons liggame te herlaai, maar rus is veral belangrik tydens tye van siekte.
Die meeste gesondheidskenners beveel aan om ten minste sewe tot nege uur slaap per nag, hoewel sommige mense min of meer nodig het, veral as hulle nie goed voel nie. As jy nie genoeg ure van gesofistikeerde oog het nie, kan dit beïnvloed hoe vinnig die liggaam homself kan herstel en jou moeg en geïrriteerd laat voel. Soos die strespynsiklus kan slaapstremming stres tot gevolg hê en dat stres dit moeiliker kan maak om te slaap, wat moontlik tot 'n afwaartse spiraal lei wat kan beïnvloed hoe vinnig jy herstel as jy siek is.
Om genoeg slaap te kry (ten minste sewe uur per nag) is 'n belangrike deel, nie net vir die bestuur van jou stresvlakke nie, maar ook om te verseker dat jou immuunstelsel die energie het wat nodig is om terug te veg teen die varicella-zoster-virus, die patogeen wat gordelroos veroorsaak .
oefening
Om op te beweeg en te beweeg, kan voel soos die laaste ding wat jy wil doen as jy 'n jeukerige of pynlike gordelroosuitslag het, maar oefening kan stres verminder deur gemoedstoestandchemikalieë in die brein vry te stel. Die truuk is om ligte fisiese aktiwiteite te vind wat jy kan doen wat nie te ongemaklik is nie, maar sal steeds jou spiere beweeg, soos om te gaan stap of joga te oefen.
fisiese
Die uitslag en blase wat verband hou met gordelroos kan baie ongemaklik wees. Op die top van die jeuk kan gordelroos fisies pynlik wees, wat pyn of brand op die plek van die uitslag, sowel as hoofpyn en uiterste sensitiwiteit.
Vir die meeste mense kan oor-die-toonbank medisyne en tuisremiddels gebruik word om hierdie simptome effektief te bestuur.
jeuk
As jy 'n gordelroosuitslag krap, kan jy 'n sekondêre velinfeksie ontwikkel of die virus per ongeluk aan ander mense versprei. Om te verhoed dat krap of pluk by die uitslag of blase, probeer om een of meer van die volgende metodes te gebruik om jeuk te beheer:
- Kolloïdale hawermeelbad, met koel of louwarm water
- Calamine lotion
- Koel, nat kompressies
- Aktuele room wat capsaïsien bevat ('n peper-uittreksel), soos Zostrix
- Antihistamiene, soos Benadryl
Selfs met hierdie metodes kan jy dalk nog 'n paar jeuk ervaar. Doen jou bes om nie die aangetaste gebied te krap nie, en voorkom infeksie deur blase te bedek - veral dié wat reeds oopgebreek het - met droë, nie-stokverbande.
Hou die area skoon met seep en warm (maar nie warm) water nie. Alle lakens en klere wat aan jou oop sere raak, moet in warm water gewas word, en verbande moet onmiddellik weggegooi word.
Pyn en sensitiwiteitsbestuur
Vir sommige individue kan die pyn wat verband hou met gordelroos baie intens word, en verhoogde sensitiwiteit kan selfs 'n koel briesie onberispelik maak. Om ongemak te bestuur, probeer om een van die volgende metodes te gebruik, of kombineer dit om te vind wat vir jou werk.
- Oor-die-toonbank pynverligters, soos ibuprofen of acetaminophen, kan help om liggaamspyn te verlig, asook hoofpyn te verlig en koors te verminder. Praat met jou dokter voordat jy enige van hierdie medisyne gebruik, want sommige kan probleme met jou maag of lewer veroorsaak, afhangende van jou mediese geskiedenis of dosering.
- Koel kompresses kan gemaak word met 'n wasdoek wat onder koel water gehou word. Vermy die gebruik van yspakkies omdat ekstreme temperature die pyn erger of seer kan maak.
- Hipnose is getoon om te help om verskeie vorme van pyn te verlig, alhoewel dit dalk nie vir almal kan werk nie.
- Comfortterapie-soos om na musiek te luister, met vriende te gesels of ander aktiwiteite te doen wat jy geniet, kan help om die verstand van die pyn uit die weg te ruim.
- As jy los klere dra, veral in gebiede waar jy meer sensitiwiteit kan hê, kan dit ook help om die waarskynlikheid van addisionele ongemak te beperk.
Vir diegene met ernstige pyn of postherpetiese neuralgie (PHN) - 'n komplikasie van gordelroos wat langtermyn pyn kan veroorsaak, kan hierdie hanteringstrategieë nie genoeg wees nie. In sulke gevalle kan dokters aanbeveel om pynstillers te gebruik, soos opioïede, om die pyn te bestuur.
Daar moet egter op gelet word dat hierdie medisyne slegs onder die versigtige leiding van 'n opgeleide mediese beroep gebruik moet word weens die potensiaal vir newe-effekte en die risiko van verslawing of oordosis.
sosiale
Die pyn en ongemak wat veroorsaak word deur gordelroos kan meer impak hê as net jou fisiese welsyn. Navorsing toon dat hoe erger jou simptome, hoe groter hulle effek op emosionele en sosiale gesondheid ook.
Die handhawing van sterk sosiale bande het getoon dat die gesondheid op verskeie maniere verbeter word, insluitende die hulp van pynbestuur. Net so kan sosiale isolasie immuniteit verminder, wat dit moontlik maak om siek te word en moeiliker om te herstel wanneer jy dit doen. Alhoewel jy dalk nie aan partytjies bywoon of na drukke spasies gaan nie ('n onwyse besluit as jy inderdaad aktief aansteeklik is), is daar nog dinge wat jy kan doen om jou sosiale gesondheid te handhaaf terwyl jy siek of herstel.
Om geliefdes te vind wat jy kan praat oor die pyn of jou afleiden van wat jy voel, kan help om die stres of fisiese ongemak wat verband hou met gordelroos te help. Ongeveer 'n derde van die mense in die Verenigde State sal ten minste eenkeer in hul leeftyd gordelroos kry. Dit maak dit waarskynlik dat jy reeds iemand ken wat 'n soortgelyke ervaring het en kan empatieer.
Benewens jou reeds gevestigde sosiale netwerk, kan aanlynondersteuningsgroepe ook goeie plekke wees om oor jou ervaring te praat oor ander wat in soortgelyke situasies was. Maar terwyl hierdie groepe troos en aanmoediging bied, is hulle nie die regte plek om mediese advies te vra nie. As u vrae of kommer oor u spesifieke simptome of behandelingsplan het, moet u dit altyd na u dokter verwys.
praktiese
Die fisiese ongemak van gordelroos kan ontwrigtend wees, en soms hou jy van roetine take wat belangrik is vir die daaglikse lewe. As dit gebeur, is dit belangrik om te weet watter opsies moontlik vir jou beskikbaar sal wees terwyl jy herstel.
Werkoorwegings
In teenstelling met 'n koue of maag foute, kan gordelroos soms vir weke duur. Dit kan uitdagend wees vir werknemers wat nie genoeg siekteverlof het, of enige siekteverlof by hul werk kry nie.
Praat met jou dokter oor wanneer kan jy veilig terugkeer na die werk en watter voorsorgmaatreëls jy moet neem as jy dit doen. Probeer vermy om swanger vroue of klein kinders te wees terwyl jy blase of oop sere het, aangesien dit jou kanse om die virus na hulle te versprei, kan verhoog.
In gevalle van PHN of ernstige, afwykende pyn wat veroorsaak word deur gordelroos, is dit moontlik dat u meer tyd nodig het om te herstel as wat u menslike hulpbronne-reëls gewoonlik toelaat. In sulke gevalle sal u moontlik in aanmerking kom vir korttermyn-ongeskiktheidsdekking deur u werkgewer. Deur hierdie planne kan werknemers soms ten minste 'n deel van hul salaris kry gedurende die tyd wat hulle buite gestremdheid is, alhoewel jy dalk deur 'n paar hoepels moet spring om dit te kry.
Praat met jou werkgewer of departement van menslike hulpbronne vir meer inligting oor of korttermynongeskiktheidsdekking 'n opsie vir jou kan wees en watter stappe jy moet neem om dit te beveilig.
Persoonlike take
As jy nie in staat is om roetine take vir jouself uit te voer soos kook, skoonmaak of kruideniersware nie, probeer om familie of vriende te werf om jou te help terwyl jy herstel. Liefhebbers wat graag wil help, weet dalk nie wat jy nodig het om hulle te doen nie, so wees proaktief met hulp as jy dit nodig het.
Bel 'n vriend om te sien of hulle nie sal omgee om met gesonde afhaal te swaai nie, of vra 'n familielid om 'n hand uit te leen wat jou kombuis skoonmaak. Hierdie besoeke het die bykomende voordeel van die verskaffing van maatskaplike ondersteuning, wat ook voordelig kan wees in u herstel.
> Bronne:
> MedlinePlus. Gordelroos - nasorg.
> Nasionale Instituut vir Veroudering. Gordelroos.
> Stanford Gesondheidsorg. Behandeling van pyn sonder medisyne.