Onbevredigende slaap in fibromialgie en chroniese moegheidsindroom

'N tipiese dag

Wat is onrefreserende slaap soos?

Onversorgerende slaap is 'n algemene simptoom van beide fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ). Basies beteken dit dat, selfs as ons genoeg slaap kry, voel ons steeds nie verfris nie.

Hierdie simptoom kan 'n groot impak op jou lewe hê. Dit maak jou nie net moeg nie, maar beteken lae energievlakke dwarsdeur die dag.

Dit kan ook ander simptome vererger, insluitend pyn en kognitiewe disfunksie (brein mis of fibro mist).

Hieronder is 'n voorbeeld uit my eie lewe van hoe dit voel om deur 'n dag te gaan met onverskillende slaap en die gevolglike simptome.

Die oggend kom te gou

'N Vreemde geluid tree in die middel van 'n droom. Dit neem my 'n rukkie om te besef dit is nie deel van die droom nie - dit is iets belangrik. Die foon? Nee, die wekker.

Maar dit voel asof ek skaars was om te slaap, dink ek, terwyl ek my arm omdraai en uiteindelik die snooze-knoppie tref. Na drie (of is dit vier?) Meer snooze alarms, ek weet ek moet uit die bed klim.

Ek dwing myself om die deksels terug te druk en op te sit. Ek is naarheid, swak en wankelrig. Elke sel van my lyf skreeu na my om terug te lê, maar in plaas staan ​​ek op. My spiere, nog steeds moeg van gister, pyn in protes.

Ek kry my kinders uit die bed en gaan lê op die rusbank, so ek is naby as hulle iets nodig het, want hulle maak hulle gereed vir skool.

Ek sluimer aan en af, hoor die stort, die klank van plate in die kombuis, en die TV speel 'n aksiekarakter.

Ek wil graag opstaan ​​om hulle ontbyt te kry, met hulle te praat terwyl hulle eet, ens. Soms kan ek dit regkry. Dit is nie een van hulle nie.

Die alarm op my selfoon gaan af - dit is vir die tyd wat hulle nodig het om te vertrek, as ek aan die slaap raak om 'n oog te hou op die tyd.

Vandag is dit 'n goeie ding, want ek het weer gedroom. Met 'n steekpyn in my derm, maak ek seker dat die kinders alles kry wat hulle nodig het en hulle deur die deur uitsteek.

Nou is dit die besluitstyd: gaan ek terug of gaan bly en wees produktief? Ek weet my fisiese energie is laag. Ek evalueer my geestesenergie en besluit dat ek met enige kafeïen en 'n rukkie goed kan wees. Die steekpyn het teruggekeer na wat vir my 'n aanvaarbare vlak is.

Ek eet 'n klein ontbyt, kyk dan TV terwyl ek tee drink. Dit is nie lank voordat ek besluit dat ek moet gaan lê nie - selfs om te sit is te veel inspanning nou. Ek het ook 'n kopseer.

Sodra ek gaan lê, gaan ek oor 'n paar minute terug.

middag

My man roep sy middagete aan en maak my wakker. Ek voel skuldig om soveel te slaap terwyl hy werk.

Ek maak my tee klaar en besluit ek het genoeg energie om 'n bietjie iets te doen. Ek sit 'n laai wasgoed in die wasmasjien en los dan die boonste rek van die skottelgoedwasser voordat my spiere moeg voel.

Mentally kan ek nou die wêreld hanteer. Ek gaan sit op die rekenaar en kyk na my to-do list. Ek het 'n paar skryfwerk om te doen. Wetsontwerpe moet betaal word. Inkopies? Miskien later. Dalk môre.

Ek kry 'n bietjie skryfwerk gedoen, maar dis soos om tande te trek. Ek besluit om dit later te wysig en verder na iets anders.

Ek versamel en sorteer die rekeninge, en stel hulle dan opsy vir my man. (Met my verswakte wiskundevaardighede van fibro mist, durf ons my nie met my te vertrou nie!) Ek dra klere van die wasser na die droger en hoop ek het die energie om hulle op te hang wanneer hulle klaar is.

Ek moet eet, maar my brein voel dit is in katoen verpak en middagete kom nie eens voor nie. Ek neem my skootrekenaar in die rusbank en doen dinge wat nie veel gedink word terwyl ek TV kyk nie. Die rekenaar is basies om te verseker dat ek nie terugval om te slaap nie.

Ek hoor nie regtig die TV terwyl ek e-posse en Facebook-boodskappe lees nie, so ek het geen idee wat gaan aan in die skou nie.

aand

My man en die kinders is tuis en ek besef ek het nie eers oor aandete gedink nie. Dan breek my maag en herinner my dat ek nie 09:00 is nie

Gelukkig het ek wel 'n bietjie ontdooide vleis in die yskas. Ek kry dit in die oond en kap 'n slaai vir 'n slaai. Ek eet dadelik 'n slaai omdat ek te honger is om te wag.

Ek word ambisieus en besluit om die skottelgoedwasser af te laai. Na omtrent die derde keer buk ek oor duiseligheid. My man loop in om te sien dat ek met 'n paar plate in my hand steier. Hy steek my hande op my skouers om my te stabiliseer.

"Het jy my nodig om oor te neem?" hy vra.

Ek knik leeg en lê op die rusbank, dankbaar dat hy verstaan ​​en bereid is om te help wanneer ek dit nodig het.

Voor lank is die ete reg en ek sleep myself na die tafel om te eet. Dan is dit weer in die rusbank om 'n vertoning met my man te kyk.

Miskien is dit die kos. Miskien is dit die maatskappy. Miskien is dit dat ek uiteindelik genoeg uitgerus het vir my liggaam om te funksioneer. Ek begin wakker en wakker voel. Vir my, in elk geval.

Aand

Almal anders gaan slaap, maar ek voel goed. My rug seer te veel om klere aan te hang, dus ek wysig wat ek vroeër geskryf het, doen 'n bietjie meer werk en besluit dan dat ek moet ontspan en afklim sodat ek kan slaap.

Ag, slapeloosheid. Na 'n paar uur se TV en lees voel ek uiteindelik moeg en gaan slaap. Ek het ses ure voordat ek die kinders moet oprig en dit alles moet begin - nie sleg nie. Miskien môre, ek sal meer gedoen kan word.

Leer meer:

Terwyl die uitslae van onrefreserende slaap soortgelyk is of u FMS of ME / CFS het, lyk die meganismes agter hierdie simptoom heel anders. Jy kan hier meer hieroor leer: