Onderskeidende kort tydsduur Slaap- en slaapbeperking

Spandeer minder tyd in bed weerspieël verskillende toestande

Jy kry skaars genoeg tyd in die nag. Sodra jy jou werk of familie verpligtinge nagekom het, benodig jy net 'n bietjie tyd om te ontspan. Teen die tyd dat jy dit bed toe maak, is jy net 'n kort tydjie voordat die wekker jou weer na bewussyn sleep om 'n ander dag te begin. Jy het geluk as jy 5 uur in die bed per nag kry. Wat veroorsaak dat 'n persoon net 'n paar uur op 'n slag kan slaap?

Miskien is die scenario anders. Alternatiewelik, jy is die tipe persoon wat net 'n goeie 4 uur slaap nodig het voordat jy heeltemal verfris en gereed is om nog 'n dag aan te pak. Word hierdie twee afsonderlike scenario's die beste beskryf as slaaploosheid ? Indien nie, wat word dit genoem as jy kies om jou tyd in die bed te beperk?

Om hierdie scenario's beter te verstaan, laat ons 'n uittreksel uit UpToDate hersien - 'n betroubare elektroniese mediese verwysing wat deur gesondheidsorgverskaffers en pasiënte gebruik word. Lees dan verder hieronder vir addisionele inligting oor wat alles vir jou beteken.

"Insomnia word gereeld verwar met kort slaapbehoeftes en slaap ontbering:
  • Slaap vir slegs 'n kort tydperk is algemeen onder mense wat slapeloosheid het. Sommige mense benodig egter gewoonlik min slaap en kan sonder moeite funksioneer nadat hulle net vir 'n paar uur geslaap het. Mense wat minder slaap, maar geen rustige bedagsaamheid het nie, word kort sleepers genoem en het nie 'n slaapprobleem nie. Daarbenewens het jy minder slaap nodig as jy ouer word. Om minder slaap te benodig beteken nie noodwendig dat jy slapeloosheid het nie, tensy jy ook dagtydsimptome het (dagse slaap).
  • Mense wat slaap ontneem, sowel as diegene met slapeloosheid, slaap kort en het moeite om gedurende die dag te werk. Egter mense wat slaap ontneem word, sal vinnig aan die slaap raak as die geleentheid gegee word. Chroniese slaapverlies, wat veroorsaak word deur die meeste nagte minder as 8 uur in die bed te spandeer, is waarskynlik die mees algemene oorsaak van slaperigheid. Ongeveer 'n derde van volwassenes ly aan chroniese verlies aan slaap-effekte. Egter nie genoeg slaap is baie anders as slapeloosheid, wat is die onvermoë om te slaap, die kans gegee om te slaap. "

Insomnia is die beste omskryf as probleme wat slaap of slaap, wat nie herstellend is nie. As jy met minder slaap kan kry of jy nie genoeg tyd in die bed spandeer nie, is dit nie slapeloosheid nie.

Wat is jou slaapbehoeftes?

Almal se slaapbehoeftes wissel en die hoeveelheid slaap wat ons nodig het oor ons lewens.

Jou gene bepaal die hoeveelheid slaap wat jy benodig. Vir sommige mense kan 6 ure genoeg wees, terwyl net soveel mense 10 ure nodig het. Die gemiddelde werk ongeveer 8 ure, wat ons gewoonlik vertel, is die hoeveelheid slaap wat die gemiddelde persoon benodig. Dus, as jy na 'n kort slaapperiode verfris word, word jy gesê dat dit 'n "kort slaapplek" is. Dit is belangrik om daarop te let dat dit normaal is om elke paar uur snags wakker te word en dat die meeste mense maklik weer slaap, tensy hulle slapeloosheid ervaar.

Dit mag egter nie 'n statiese behoefte wees nie, aangesien dit verander soos ons ontwikkel. Die slaap van kinders verander die mees dramaties. Babas lyk dalk oor die hele dag en nag, maar hulle wakker dikwels om te voed. Daarom word gesê dat hulle slaap nie in een lang nagtydperk gekonsolideer word nie. Dit gebeur later in die kinderjare, en dit word deur ouers as 'n belangrike ontwikkelingsmylpaal beskou (want dit laat die hele gesin deur die nag slaap).

Daarbenewens kan ons, volgens ons ouderdom, ook vind dat ons slaapbehoeftes verminder. Dit kan voorgestel word dat ons minder slaap nodig het omdat ons ouer word. Miskien is dit net so waarskynlik dat ons ook nie kan slaap nie.

Die meganismes van volgehoue ​​slaap kan degenereer. As sodanig kan ons nie so lank aan die slaap raak nie. Net so duidelik is dat ons nie in staat sal wees om wakker te wees nie en napies kan deel van ons roetine word. Daarbenewens kan daar 'n subtiele verskuiwing wees wanneer ons wil slaap, aangesien ouer mense eerder aan die slaap raak en vroeër wakker word (kenmerkende bevindings van gevorderde slaapfase sindroom ).

'N Woord Van

As jy nie nadelig geraak word deur 'n kort slaapduur nie, het jy nie slapeloosheid nie, ongeag jou stadium in die lewe. As jy ontwaak voel en jy nie oormatige dagse slaap voel nie, is dit 'n teken van gesondheid en nie 'n siekte nie.

Omgekeerd, sommige mense spandeer minder ure in die bed as wat hulle nodig het en hulle ly gevolge. Slaap ontbering word minder slaap as wat jou liggaam nodig het. Daar kan baie beduidende gevolge vir jou gesondheid wees, insluitend fisiese effekte , soos 'n verhoogde risiko van vetsug en selfs die dood . Die belangrikste onderskeid van slapeloosheid is dat dit in die geval van slaap ontbering die geleentheid gegee word om te slaap, kom maklik.

Daarom is dit nie slaaploosheid as jy nie die tyd in die bed spandeer wat jy nodig het om te slaap nie, of as jy eenvoudig nie daardie ekstra tyd nodig het om uit te rus en op sy beste te funksioneer nie.

Bron:

Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.