Selfs as gewigstoename nie een van die komplikasies van jou skildklier toestand is nie, is daar 'n aantal belangrike wenke wat jou kan help om jou dieet en voeding te gebruik om jou skildklier te ondersteun en jou tiroïedbehandeling te verbeter.
Moenie toelaat dat wat jy eet, in die pad staan van gesonde skildklierfunksie nie. Hier is 'n paar tiroïed-vriendelike voedingswenke om te oorweeg. Nie almal van hulle is wetenskaplik bewys om skildkliertoestande te help nie, maar daar is goeie rede om te glo dat hulle kan help, en hulle maak almal sin vir goeie voeding in die algemeen.
Volg 'n skildklier vriendelike dieet
Jou skildklier, soos ander hormone, is sensitief vir wat jy eet. Hoe meer voedingsstres ons op onsself stel, hoe meer waarskynlik is ons om inflammasie te ervaar wat outo-immuunreaksies kan vererger, en inmeng met tiroïedfunksie. Watter benaderings is skildkliervriendelik?
- Oorweeg 'n glutenvrye dieet. Gluten het proteïene wat in sommige mense die vermoë kan beperk om tiroïedhormoon behoorlik te absorbeer. Gluten is ook inflammatories en 'n allergeen in sommige mense. Vir sommige autoimmunale tiroïedpasiënte, wat glutenvry is, kan selfs teenliggaampies normaalweg verminder word en 'n remissie in jou skildklier toestand veroorsaak.
- Oorweeg 'n lae-glukemiese / koolhidraat-beheerde dieet. Laagglikemiese beteken 'n suikergehalte en eenvoudige koolhidrate soos brood, pasta en graan. Die voordeel van 'n lae-glukemiese dieet is dat dit help om bloedsuikerspiere te balanseer. Suiker spikes is 'n stressor, en konsekwent hoë bloedsuiker kan ook inflammatories wees. So verlaging en balansering van bloedsuiker verminder algehele spanning op jou hormone, insluitende jou skildklier.
- Gebruik organiese, hormoonvrye, antibiotikumvrye en onkruiddodervrye voedsel waar moontlik. Hormone, antibiotika en plaagdoders is gifstowwe. Toksiene is "vreemd" aan die liggaam en kan auto-immuun en inflammatoriese reaksies veroorsaak. Hoe meer jy hierdie gifstowwe uit jou kosse kan verwyder, hoe minder spanning hierdie kosse sal skep in jou immuun- en endokriene stelsels.
- Gebruik gras-gevoer teen koring gevoed organiese vleis waar moontlik. Vleis van grasvoedende diere is baie hoër in gesonder vette en voedingstowwe as graanvoedings.
- Neem meer "goeie vet" soos olyfolie, avokado, en gesonde neute in jou dieet. Hierdie goeie vette het anti-inflammatoriese eienskappe wat u immuunstelsel kan ondersteun. Salm is ook 'n uitstekende bron van goeie vet (maar kies wilde-zalm, en nie gekapte salm, vir maksimum voedingswaarde).
- Eet genoeg proteïene (diere vleis, vis en eiers), maar maak seker dat hulle gesonde bronne is. Gesonde bronne van proteïene is lekker snitte van organiese vleis, wilde gevang vis wat nie hoog in swaar metale is nie, en byvoorbeeld vrye-eier eiers.
Oefen aandag wanneer jy eet
As jy eet wanneer jy gestres het, is jou liggaam minder geneig om noodsaaklike hormone te produseer wat jou help om vol te voel en hulp in gesonde vertering en absorpsie. Eet onder spanning kan ook jou vlakke van die streshormoon kortisol verhoog. Dit maak jou vet selle (veral maag vet) selfs meer effektief om vet uit jou dieet te absorbeer.
Wat kan jy doen om jou eetgewoontes te de-stress? Hier is 'n paar eenvoudige maar kragtige dinge wat jy kan doen:
- Neem drie diep reinigende asemtings - brei jou maag volledig uit met lug - voor elke ete en 'n peuselhappie.
- Neem 'n diep asem tussen bites van kos.
- Eet stadig en kou jou kos baie deeglik. Koue laat ensieme in jou speeksel toe om kos te verteer en berei dit meer effektief om een keer in die maag ten volle verteer te word.
- Moenie multitasken terwyl jy eet nie. Dit beteken dat jy nie opstaan in jou motor terwyl jy lees, televisie kyk of met die telefoon praat nie. Fokus op die kos wat jy eet en eet sonder stres, kan jou liggaam help om in 'n modus te beweeg waar dit baie effektiefer is vir vertering.
Beperk dieetstres
Dieetstres word veroorsaak deur voedsel wat in jou dat:
- ontsteking, sensitiwiteit of allergiese reaksie veroorsaak
- verhoog of spoeg jou bloedsuiker, of veroorsaak vinnige skommelinge in bloedsuiker
- bevat gifstowwe of chemikalieë wat vreemd is aan die liggaam, wat immuunresponse kan veroorsaak
- het hoë hoeveelhede ongesonde vette
Daarvoor is hier 'n paar maniere om jou dieetstres te beperk:
- Verminder of elimineer jou inname van verwerkte kosse, verfynde suikers, geraffineerde koolhidrate en voedsel en produkte wat hoë fruktose mieliesiroop insluit.
- Verminder of verwyder heuning, melasse, en alle vorme van suiker, insluitende vrugte
- Verminder suiker, soet kosse, insluitend soet koeldrank
- Verwyder dieet drankies en kunsmatige versoeters heeltemal, en as jy oorgewig is, oorweeg dit om natuurlike soetmiddels soos stevia te vermy.
- Beperk of vermy vinnig geabsorbeerde, hoër-glukemiese koolhidraatvoedsel soos korrels, rys en groente soos aartappels en koring.
- Kies organiese, hormoonvrye, antibiotikumvrye en onkruiddodervrye voedsel, waar moontlik
- Elimineer voedsel allergene uit jou dieet. As jy byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, probeer om suiwel uit jou dieet heeltemal uit te skakel.
- Verminder of verminder koffeininname. Kafeïen is 'n kragtige stimulant, en 'n hoë daaglikse inname van koffie, tee of kafeïeneerde koeldrank kan uitputtend wees vir die adrenale, verhoog jou kortisolvlakke en vererger die bloedsuikerwanbalans eintlik.
- Alkohol is dikwels swaar op koolhidrate en suikers. Vir die meeste van ons is daar niks verkeerd nie, maar oorbenutting van alkohol is 'n stressor op die lewer, die immuunstelsel en bloedsuiker.
- Moet nie ooreet word by enige maaltyd nie. Oortoevoer veroorsaak 'n piek in bloedsuiker, tipies gevolg deur 'n dip of ongeluk. Dit is 'n dieetstresor wat vermy kan word deur jou maaltye meer gebalanseerd te maak in terme van kalorieë.
- Vermy eet na 20:00, en gee jou liggaam 'n oornag van 10 tot 12 uur "oornag" voordat jy vinnig breek met ontbyt. As jy slaap, word jou liggaam se hormone tot lewe, aangesien tiroïedhormoon, adrenale hormoon, en groeihormoon almal vervaardig word, en jou liggaam trek uit gestoorte om dit af te brand. Maar as jy laat in die aand eet, of te kort 'n breek het tussen die aand en weer die oggend eet, kry jou liggaam nooit die boodskap dat dit tyd is om na vetverbranding te skuif nie. Deur voedselinname te stop en vroeër in die aand jou laaste maaltyd of snack te maak en 10 tot 12 uur toe te laat tot jou volgende ete, moedig jy die liggaam aan om die boodskap te kry dat meer kos nie elke paar uur kom nie, en dit kan help om te verskuif. Jy gaan oornag in vetverbranding af.
- Vermy verwerkte tafelsout. As jy sout verlang, gebruik 'n goeie gehalte sout. Tafelsout is gelaai met chemikalieë en 'n verwerkte vorm van jodium. As jy sout verlang, oorweeg 'n ongerepte seesout, of 'n Himalaja-pienk sout, vir 'n meer natuurlike, gesonder sout.
Vermy hormonale interferensie
Soja kan eintlik 'n direkte effek hê op jou hormone. Met daardie einde in sig:
- Moenie soja oorskat nie. Soja in klein hoeveelhede - as 'n kruidenkruid, het die manier waarop Asiërs soja in hul dieet inneem, geëet. Dit kan vir sommige mense gesond wees. Maar soja is nie net 'n skildklier-vertraagende goitrogeen nie, maar dit het ook eienskappe wat dit toelaat om die liggaam se vermoë om tiroïedhormoon suksesvol te absorbeer, te blokkeer. Voeg hierby die feit dat 'n groot deel van die sojaprodukte in die VSA geneties gemodifiseerde soja bevat, en baie kenners beveel aan dat jy soja heeltemal vermy of jou inname verminder, en maak seker jy eet organiese, nie-GMO-soja wanneer jy sluit dit in jou dieet in.
Ontwikkel en oefen goeie gewoontes
Daar is basiese goeie gewoontes wat nuttig is om te ontwikkel en te oefen. Dit sluit in:
- Drink baie skoon water elke dag. Om goed gehidreer te word, is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde vloeistofbalans, opblaas opgeblaas, gesonde vertering en eliminasie, metabolisme, en die bestryding van moegheid. Die grootste deel van jou daaglikse vloeistofinname moet water wees. Jy kan vind dat jy die smaak van gefilterde water wil hê - dit wil sê, 'n Brita-kruik, of 'n PUR-filter op jou yskas, beter as kraanwater. Sommige mense hou daarvan om 'n vars suurlemoen, limoen of komkommer by te voeg om die smaak te verbeter. Ander voeg 'n klein bietjie suikervrye organiese cranberry sap vir 'n bietjie smaak en kleur. Eksperimenteer met die tipe, vorm en watertemperatuur wat jou toelaat om goed gehidrateer te bly. Byvoorbeeld, sommige mense vind dit baie makliker om meer te drink en bly goed gehidreer wanneer hulle water by kamertemperatuur drink, in plaas van verkoelde. Dit kan ook makliker wees om meer van 'n elektrolietversterkte water, soos Penta of SmartWater, te drink.
- Kry meer vesel , verkieslik 25 tot 30 mg per dag. Vesel is belangrik vir vertering, hartgesondheid, behoorlike eliminasie, hardlywigheid, en om jou gevoel van volheid te verbeter. Ideaal gesproke moet vesel uit voedsel kom, maar as dit nodig is, streef na 'n kombinasie van voedsel- en natuurlike veselaanvullings, soos psyllium, om daagliks hoër veselvlakke te bereik.
Wees versigtig om nie Goitrogenic Foods te oordoen nie
Goitrogeen voedsel is voedsel wat die skildklier vertraag en die vergroting van die klier bevorder, bekend as 'n goiter. Vermy oormatige verbruik van hierdie kosse in 'n rou vorm. Wees veral versigtig met rou smoothies wat groot hoeveelhede of rou goitrogen insluit, soos kale en spinasie. Kook en stoom van hierdie kosse help om sommige van die googrogeen eienskappe te deaktiveer, maar selfs dan is dit nuttig vir skildklierpasiënte wat nie optimaal is nie en dit voel goed om meestal te vermy om hierdie kos rou te eet en om dit te vermy, selfs wanneer dit gekook word. Sommige van die mees googroogryke kosse sluit die volgende in:
- Afrika-kassa
- Babassu ('n palmboomvrug in Brasilië / Afrika)
- Bok choy
- broccoli
- Broccolini
- Spruitjies
- kool
- blomkool
- Chinese Broccoli
- Collards
- daikon
- Kale
- koolraap
- Millet
- mosterd
- perskes
- grondboontjies
- Pynappels
- radyse
- Rooi Radyse
- koolraap
- soja
- spinasie
- aarbeie
- rape
- bronkors
'N Paar meer wenke
- Eet "skoon" 24/7 is onmoontlik en onbereikbaar - en waarskynlik nie eens wenslik nie - vir die meeste van ons. Daar is tye wanneer jy 'n koolhidraat of soet kos wil geniet. Hier is 'n wenk wat kan help om die byt van lae-vesel koolhidrate soos brood, pasta en nageregte te neem. Het goedkoop psyllium kapsules-eenvoudige kapsules gevul met natuurlike psyllium vesel-by-hand by die huis en saam met jou. As jy hierdie kapsules neem voordat jy hierdie lae-vesel-, hoëglikkemiese kosse gebruik, voeg jy 'n hoë hoeveelheid vesel by, wat help om die kos te omskep in 'n hoër vesel, laer-glykemiese voedsel wat minder geneig is om jou bloed te spit. suiker.
- As jy gewig moet verloor, moet jy 1 ounce water drink vir elke pond van jou teiken liggaamsgewig. As dit so baie klink, is dit! Dit beteken dat as jou teikengewig 150 pond is, moet jy stadig 150 ounie water per dag drink. Moenie bekommerd wees nie. As jy dit stadig werk, sal jou liggaam na 'n paar dae weer op die nuwe vlak van vloeistofinname balanseer, en jy sal nie voortdurend na die badkamer gaan nie.