Moenie gevang word sonder wat jy nodig het nie!
Simptome fakkels is 'n onvermydelike deel van die lewe vir baie mense met fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ). Albei siektes kan fakkels insluit as simptome aansienlik erger word; en remissies, wanneer simptome terugval na laer vlakke. (Maar nie alle gevalle het flares en remissions.)
Soms het jy 'n goeie idee dat 'n flare kom.
Simptoom-triggers soos die vakansieseisoen, jou menstruasieperiode, besige tye by die werk en seisoenale temperatuur veranderinge kan maklik voorspel en voorberei word. Aan die ander kant kan dinge soos die griep, 'n motorongeluk, 'n slegte nuus of 'n skielike stresvolle gebeurtenis jou sonder enige kennisgewing van jou voete af wegneem, in 'n tyd wanneer jy verwag het om oor "normaal" te voel (wat dit ook al beteken jy.) Soms kan 'n opwinding uit die blou uitvloei sonder om 'n duidelike rede.
Tydens 'n flits kan simptome ernstig beperk of ten volle ongeskik wees. Erge pyn of moegheid kan jou nie toelaat om die huis te verlaat, kos vir jouself te berei of selfs te stort nie. Dit beteken dat dinge soos inkopies en hardloop na die apteek buite die vraag is.
So, jy hoef nie sonder die nodige noodsaaklikhede te wees wanneer jy hulle die meeste nodig het nie, dit is belangrik om voorbereid te wees vir 'n flare om te eniger tyd te tref.
Hou die regte dinge aan die hand
Watter dinge moet jy deur die dag kry?
Maak 'n lys, begin met die voor die hand liggendste dinge en beweeg dan na diegene wat spesifiek vir jou behoeftes is as jy regtig in slegte vorm is. Die eerste item? Kos.
- Ekstra ingemaakte goedere en bevrore kosse
Ek moet seker maak dat daar genoeg kos is om my familie en ek deur verskeie dae te kry. Ek probeer om verskeie eenvoudige etes byderhand te hou wat my man vinnig na die werk kan gooi, asook dinge waarmee my kinders hulself kan voorberei. Nie-bederfbare items is wonderlik - jy kan dit in 'n buite-die-plek plaas en los wanneer dit nodig is.
- Baie spesiale kosse
As jy voedselallergieë of sensitiwiteit hou, is die belangrikheid van die regte kosse goed gevul. Dit kan ekstra moeilik wees vir iemand anders om vir jou te koop. Dit is 'n goeie idee om te kyk na kruideniersware afleweringsdienste, sodat jy 'n nood-rugsteunplan het. Die laaste ding wat jy wil doen, is dat jy jouself erger voel as gevolg van wat jy eet! - Gesonde Snacks
Aartappelskyfies en lekkergoed is onwaarskynlik dat jy jou liggaam moet gee wat dit nodig het om uit 'n flare te kom! As jy egter nie by die kruidenierswinkel kan kom nie, is dit moeilik om jouself in vars vrugte en groente te hou. Ek hou daarvan om dinge soos neute en gedroogde vrugte byderhand te hou sodat ek 'n bietjie voedingswaarde van snacks kan kry.
Gaan kook en kruideniersware hard vir jou, selfs op goeie dae? Sien: Shopping Strategies and Cooking Made Simple vir maniere om die spanning te verlig.
Dwelms en aanvullings
Dit kan moeilik wees om 'n noodvoorsiening van voorskrifmedisyne te verskaf, veral aangesien baie van diegene wat ons gewoonlik gebruik (soos antidepressante, slaapmeds en narkotiese pynstillers) geneig is om versigtig uit te dompel. Jy kan egter maniere vind om seker te maak jy is nie sonder die dwelms wat jy nodig het wanneer 'n flare staak nie.
- Pos bestelling
Sommige apteke funksioneer suiwer deur die pos, met die telefoon of internet om te bestel. Baie tradisionele apteke bied nou ook hierdie opsies aan. Jy moet jou dwelms bestel 'n paar dae voor jy uit is, dus dit vereis 'n bietjie beplanning. Ek het gesien hoe sommige apteke outomatiese hervulsels aanbied. Dit kan betaal om jou opsies te verken. U sal ook wil kyk na posbestellings aanvullings.
- Groter hoeveelhede
Vir dwelms wat nie styf beheer word nie, vra jou dokter of dit moontlik is om groter hoeveelhede voor te skryf, wat minder vullings beteken. (Dit is ook soms goedkoper.) As jy 'n voorspelbare flare in die gesig staar, kan jy vroegtydig met jou dokter praat oor vroeë hervulling. Hou net in gedagte dat vroeë hervulling dalk nie vir verskeie redes moontlik kan wees nie. Jy moet seker maak of jou versekering hulle ook sal dek. - Beplan vooruit
'N maklike manier om te sien voor die tyd wat jy raak laag op is om 'n weeklikse pil sorter te gebruik. Wanneer jy vul, let op hoeveel daar in die bottel gelos word. Ek probeer om dinge gekoop of bestel wanneer ek tot 'n twee weke-aanbod kom.
Die tyd verbygaan
Dae kan sleep as jy skaars kan beweeg en daar vir ure aan die slaap moet bly. Jy mag nie veel doen nie, maar jy moet iets beskikbaar hê om te doen. Die moontlike vorms van vermaak kan beperk word deur u spesifieke simptome, maar sommige idees sluit in:
- Movies & TV: Die regte dinge
Aksieverpakkende, adrenalienpompshowe en flieks is waarskynlik nie jou vriend tydens 'n flare nie, en die brein mis kan enigiets uitlokend of diep uitskakel. Kyk deur jou filmversameling en identifiseer dié wat jy dink op slegte dae sou werk. Oorweeg of hulle te visueel stimulerend, depressief of serebraal sal wees. 'N digitale video recorder (DVR) of 'n film diens soos Netflix of Hulu kan toepaslike vermaak om te help om die tyd te slaag. - Leesmateriaal
Dink aan die tipiese erns van jou flareverwante brein mis en wat jy redelik kan lees. Dit mag wees dat die ligte onderwerp in 'n roman goed is, of jy sal beter geluk hê met kortverhale of tydskrifartikels. - Handwerk & Hobby Supplies
Jy mag nie al die dinge wat jy wil, kan doen nie. Maar as jy 'n handwerk of stokperdjie het wat jou kan help om jou tyd te beset, help dit om ekstra voorrade opsy te sit vir daardie afgetye. - Speletjies en legkaart Boeke
Navorsing toon eintlik dat onderdompeling video speletjies jou brein kan lei van pyn . Dus, as die ligte, geraas en optrede van hierdie afleidings nie te veel vir jou is nie, kan elektroniese speletjies 'n goeie opsie wees. As dit nie die geval is nie, kan legkaartboeke (kruiswoorde, woord-vind, Sudoku, ens.) Beter wees. - Kleurboeke
Dit klink dalk vreemd, maar baie volwassenes kleur nou. Navorsing toon dat dit stres kan verlig, en dit is 'n goeie manier om die tyd te slaag - veral as jy klein kinders het wat by jou uitgaan wanneer jy af is. Jy kan 'n ton volwasse kleurboeke aanlyn en in stokperdjie of boekwinkels vind. - Rekenaars en internet
Natuurlik is daar 'n eindelose verskeidenheid speletjies, aktiwiteite en dinge om aanlyn te doen. Jy kan ook baat vind by die vind van 'n aanlyn forum waar jy kan praat met ander mense wat dieselfde probleem ervaar.
Wat jy ook al verkies om die tyd te slaag, probeer om te onthou dat dit in dieselfde posisie is of om 'n herhalende beweging te doen, kan pyn of spiervermoeidheid veroorsaak en jou erger laat voel.
Bron:
Monti DA, et al. Psycho-oncologie. 2006 Mei; 15 (5): 363-73. 'N Gekontroleerde, gekontroleerde verhoor van kognitiewe kunsterapie (MBAT) vir vroue met kanker.