Die negatiewe effekte van 'n sedentêre leefstyl
Jy sit te veel. Nee, ernstig. Die blote feit dat jy hierdie artikel lees, dui daarop dat jy vaardig is om te vind wat jy op die internet wil hê, en daarom sal dit waarskynlik 'n persoon wees wat dikwels 'n rekenaar gebruik, en daarom sal jy heelwat sit.
Talle studies het nou verband gehou met die tyd wat mense sit (TV kyk, werk, 'n rekenaar gebruik, ry, eet) tot 'n groot verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte.
Daarbenewens is die sit tyd korreleer sterk met metaboliese sindroom , diabetes , vetsug, hipertensie , verhoogde trigliseriede , en verminderde HDL ("goeie") cholesterol , en selfs kanker. Erger, 'n groot meta-analise wat in 2015 gepubliseer is, dui daarop dat selfs deelname aan gereelde oefening nie die negatiewe gevolge van langdurige sitting verminder nie.
Sommige ondersoekers het tot die gevolgtrekking gekom dat die langdurige sitting 'n impak het op kardiovaskulêre risiko wat gelykstaande is aan rook.
Die voordele om nie te sit nie
Terwyl gereelde oefening vir jou goed is, is dit ook belangrik om te doen wat jy doen in die ure wat jy nie oefen nie.
'N Australiese studie gepubliseer in Julie 2015 gerapporteer op 700 vakke wat aktiwiteit monitor wat dra postuur en aktiwiteit data (dws tyd staan vs sit). Hulle het bevind dat hoe meer tyd mense spandeer het, hoe hoër hulle BMI's, glukose vlakke, middellyf omtrek, triglyceriedvlakke, en hoe laer hul HDL-cholesterolvlakke.
Omgekeerd, hoe langer die mense bestee het, hoe gunstiger was dieselfde metings.
Die skrywers stel uit hierdie bewyse voor dat 'n "herallokasie" van sit tyd tot permanente (of loop) tyd die risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte grootliks kan verminder.
Omdat baie studies oor die afgelope paar jaar soortgelyke resultate behaal het, word verskeie professionele liggame regoor die wêreld hul riglyne opgedateer om die belangrikheid daarvan te beperk om die tyd wat ons spandeer sit, te verminder, en die tyd wat ons spandeer staan of beter nog, te spandeer.
Hoekom sit jy sleg?
Waarom sit ons sleg vir ons? Sekerlik, sit (of lê) verminder stres op die kardiovaskulêre stelsel, en laat die hart en bloedvate "ontspan." (Dit is een van die rede waarom die bedste nuttig is om te herstel uit sommige mediese toestande.) In teenstelling veroorsaak staande beide die hart en bloedsomloopstelsel om harder te werk, bloot om 'n normale bloeddruk te handhaaf. Die verminderde basislyn van kardiovaskulêre werk wat verband hou met langdurige sit, kan dus relatiewe kardiale dekondisionering veroorsaak. Meer tyd wat spandeer word, sal aan die ander kant lei tot verbeterde kardiovaskulêre en spiertonus. Dit maak alles sin.
Aan die ander kant toon die data wat tot dusver versamel is, regtig 'n verband tussen sit en kardiovaskulêre risiko, en toon nie 'n besliste oorsaaklike verband nie. Daarbenewens maak die studie tot op hede met enkele uitsonderings staat op self-gerapporteerde inligting, en ander nie-objektiewe tipes data-insameling. Dit is moeilik om stewige gevolgtrekkings uit sulke data te maak.
Noudat almal se bewussyn opgewek is, word studies aan die gang om objektiewe data (van draagbare ore) te gebruik om die verhouding tussen postuur, aktiwiteit en uitkomste voorwaardelik te assesseer, en meer belangrik, of kardiovaskulêre uitkomste verbeter kan word deur die persoon se sit / staan te verminder verhouding.
Binne 'n paar jaar moet ons seker weet.
Bottom Line
Terwyl ons nog nie kan bewys dat dit lei tot kardiovaskulêre siekte nie , is daar goeie redes om langdurige sit te vermy. Eerstens, die data wat tot dusver beskikbaar is, terwyl dit nie afdoende is nie, lyk baie konsekwent van studie tot studie. Dit is beslis genoeg om mediese kundiges te laat verander om riglyne vir die aktiwiteit te verander. Tweedens, daar is niks om te verloor deur sittyd om te sit nie; Dit is nogal 'n veilige en maklike ding vir ons om te doen. Derdens, ten minste, deur minder te sit, sal jy meer kalorieë verbrand.
Dit maak dus sin om jou sit tyd te verminder en die tyd weer te gee om te staan of te loop.
Selfs as jy nie 'n staande lessenaar kan bekostig nie, kan jy staan of loop terwyl jy foonoproepe maak of middagete eet, na 'n deel van die spel luister terwyl jy stap, of jou motor aan die einde van die lot parkeer. Die gebruik van 'n aktiwiteitsmonitor om daaglikse stapdoelwitte te stel, kan ook nuttig wees om u te herinner om gereeld rond te beweeg.
Teen die tyd dat die data uiteindelik definitief word aangaande die gevare van sit, sal jy 'n baie goeie begin gemaak het.
Bronne:
Biswas A, O P, Faulkner G, et al. Sedentêre Tyd en die Vereniging met Risiko vir Siekte Voorkoms, Sterfte en Hospitalisasie in Volwassenes: 'n Sistematiese Oorsig en Meta-analise. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Vervanging van sit tyd met staan of trap: Verenigings met kardiometaboliese risikofaktore. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stand vir Gesonder Lewe-Letterlik. Eur Heart J. 2015.