Beheer Beide Toestande Deur Jou Dieet
As jy met beide hoë cholesterol- en tipe 2-diabetes gediagnoseer is, kan jy dalk oorweldig voel oor die vooruitsig om jou dieet te verander. Jy moet weet dat daar 'n aansienlike oorvleueling is vir hoe om met die twee toestande te eet en dat dit nie so moeilik is as wat jy dalk dink nie. Hier is drie eerste stappe vir die bestuur van hoë cholesterol en diabetes deur jou dieet.
1. Verhoog vesel
Begin deur meer groente te eet. Daar is 'n rede waarom die diabetiese plaatmetode aanbeveel om die helfte van jou bord te vul met nie-styselgroente-hulle is met vesel gelaai. Hulle is ook hoog in goed-vir-jou-phytonutrients, maar vesel is die grootste voordeel vir beide cholesterol en diabetes.
Vesel is die onversadigbare deel van plante. Jy eet dit, dit vul jou op, maar dit voeg geen kalorieë by nie. Dit is nuttig vir diabetes aangesien baie mense met tipe 2-diabetes ook hul gewig dophou.
Oplosbare vesel (die soort wat in bone, appels, hawermout voorkom) help om die slegte LDL- cholesterol te verlaag en help ook om die bloedglukosevlakke bestendig te hou. Vars vrugte, groente en volgraan is die beste bronne van vesel. Doel om die hoeveelheid vesel wat jy elke dag geleidelik neem, te verhoog, tot minstens 25 gram per dag as jy 'n vrou is; 38 gram per dag as jy 'n man is.
2. Kies goeie vette oor slegte vette
Nog 'n gesonde verandering vir beide diabetes en hoë cholesterol is om die vette en olies wat jy gebruik, te ruil.
As 'n algemene reël wil jy meer mono-onversadigde vette eet (gevind in kosse soos okkerneute, avokado en olyfolie) en verminder versadigde vette (in gemarmerde vleis en vetvetprodukte) en transvette (gevind in gebraaide kosse en gebak).
3. Gewig verloor
Hierdie een kan moeiliker wees, maar om 'n gesonde gewig te kry, kan beide jou diabetes en jou hoë cholesterol verbeter.
Gewig verloor kan jou help om jou gemiddelde bloedglukosevlakke te verlaag, sowel as om jou totale cholesterol en LDL- slegte cholesterol te verlaag.
Een van die beste maniere om 'n gewigsverliesplan te begin, is om 'n rekord te hou van wat jy eet. Noteer die tyd wat jy eet, en die bedrae elke dag vir drie dae (twee dae en een naweek dag). Aan die einde van die drie dae, ontleed jou rekord deur 'n geregistreerde dieetkundige of gebruik 'n aanlynprogram om die gemiddelde aantal kalorieë wat jy eet, te bepaal. Jy kan ook ander patrone leer, soos hoeveel groente jy eet (of nie eet nie) en die belangrikste soorte vet in jou dieet.
Saam met fisiese aktiwiteit is die beheer van jou daaglikse kalorie-inname die sleutel tot gewigsverlies. Na aanleiding van 'n spyskaartplan kan 'n nuttige manier wees om jou dieet onder beheer te hou. Begin deur jou daaglikse kalorie-vereistes te bereken om die kalorie-vlak te vind wat jy benodig vir gewigsverlies.
Klein veranderinge kan 'n verskil maak
Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie. Hoë cholesterol en diabetes is twee van die mees algemene mediese toestande onder Amerikaanse volwassenes. Doel om dieetveranderinge geleidelik te verbeter, wens jouself geluk met die positiewe veranderinge wat jy kan maak, en wees seker om met 'n mediese beroep vir advies te praat.
Let daarop dat daar verskeie vorme van diabetes is. Nie alle vorms kan deur dieet alleen bestuur word nie. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir spesifieke stappe om jou toestand te bestuur.
Bronne
> Alles oor cholesterol. Amerikaanse Diabetes Vereniging. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol en Diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, hartsiekte en beroerte. Nasionale Instituut van Diabetes Spysverteringstelsel en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke